ব্র্যাড পিট ওয়ার্কআউট সিক্রেটস
পুরুষ হিসাবে, আমরা শক্তিশালী পদার্থ আছে চালিত হয়।
ব্র্যাড পিট
এটা বেশিরভাগ ছেলে লাগে বছর জিম সদস্যতার জন্য সাইন আপ করার সময় তারা যে কল্পনা করেছিল তা উপলব্ধি করতে।
এটি ব্র্যাড পিটকেই নিয়েছিল মাস 'ফাইট ক্লাব' এর জন্য টাইলার ডারডেন হওয়ার জন্য। এবং আপনি যদি ব্র্যাড পিটের দেহ চান, তবে আপনার দেহটি কীভাবে টিক দেয় তা অবশ্যই আপনার শিখতে হবে।
যেমন টাইলার বলেছেন, 'Godশ্বর এটি ঘৃণা করেন, পুরো প্রজন্ম বুকের সম্প্রসারণকারী এবং ওজনিত কব্জিবন্ধগুলি পাম্প করে।'
বা এমন কিছু।
বেশিরভাগ পেশাদার বডি বিল্ডার পিট এর শরীরের ধরণকে একটি হিসাবে বর্ণনা করে অ্যাক্টমোর্ফ বা কঠোর উপার্জনকারী - কেউ একজন সাধারণ ব্যক্তির চেয়ে ওজন এবং পেশী ভর পেতে বেশি সময় নেয়। তাঁর প্রথম দিনগুলিতে পিট ছিলেন অনেক ঝোঁক, দৃশ্যমান ফ্ল্যাট-চেস্টেড এবং হালকাভাবে পেশীযুক্ত।
বিশ্বের বৃহত্তম মানুষ কি
একটি অসাধারণ দ্রুত বিপাকের সাহায্যে, ব্র্যাড কখনও কঠোর প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং ডায়েটিংয়ের বিষয়ে খুব বেশি উদ্বেগ প্রকাশ করেনি, যদিও তিনি 'থেলমা এবং লুইস' এর জন্য কিছু ওজন প্রশিক্ষণ করেছিলেন। বিংশয়ের দশকের প্রথম থেকেই তিনি ধর্মীয়ভাবে তার অ্যাবস কাজ করে চলেছেন। প্রাকৃতিকভাবে পাতলা হওয়ার ফলে তার অ্যাবসগুলি দুর্দান্ত আকারে পেতে সহায়তা করেছিল। ফাইট ক্লাবটি প্রকাশের পরেই পিটের শারীরিক পরিধি জিম লকার রুমে গ্রহণযোগ্য স্থান হয়ে উঠেছে। তাঁর কঠোর, নিখুঁত শারীরিক হিংসা এবং মনোযোগ আকর্ষণ করেছিল P লোকেরা অনুরূপ ফলাফলের সন্ধান করতে শুরু করে।
সুতরাং ব্র্যাড পিটের শক্ত টোনড বডিটির পিছনের মূল রহস্য এখানে।
ব্র্যাড পিটস ফাইট ক্লাব রুটিন
ব্র্যাড পিট তার জিমের রুটিনে বেশ কয়েকটি নাটকীয় পরিবর্তন করেছেন, তবে মূল ধারণাটি খুব বেশি পরিবর্তন হয়নি।
ব্র্যাডের ওয়ার্কআউটটি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর মৃত্যুর জন্য কাজ করে এবং তারপরে সপ্তাহের শেষের দিকে ঘন কার্ডিও দিয়ে পুনরুদ্ধার করার সময় দেয়।
এই রুটিনটি তার দেহকে চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত মোডে পেতে সহায়তা করে, একটি ছাঁচানো চেহারার জন্য তাকে তার পেশীগুলির উপরে অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে।
ওয়ার্কআউট প্রতি চার সেট এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম।
তিনি প্রতি সেট 15 টি প্রতিনিধির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চ্যালেঞ্জিং ওজন ব্যবহার করেছেন (কম নয়) তবে এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ুন যে, তিনি 15 তম প্রতিনিধির বাইরে যেতে পারছেন না।
তার কসরত জুড়ে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত।
সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা | সোমবার: বুক
4 সেট - 30 - 340 reps -push আপ
4 সেট - 15 টি reps - নটিলাস প্রেস
4 সেট - 15 টি reps - নটিলাস ইনক্লাইন প্রেস
4 সেট - 15 টি reps - পেেক্টোরাল ডেক (প্রজাপতি) মেশিন
সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা | মঙ্গলবার: ফিরে
4 সেট - 15 টি রেপ - পুলআপস
4 সেট - 15 টি reps - বদ্ধ সারি
4 সেট - 15 টি পুনরায় - ল্যাট টান ডাউনগুলি
4 সেট - 15 টি reps - টি বার সারি
সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা |বুধবার: কাঁধ
4 সেট - 15 টি পুনরায় - আর্নল্ড প্রেস
4 সেট - 15 টি reps - পক্ষ
4 সেট - 15 রিপ্রেস - সামনে উত্থাপিত হয়
সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা | বৃহস্পতিবার: বাইসেপস এবং ট্রাইসেসপ্স
4 সেট - 15 রিপ্রেস - নটিলাস কার্ল মেশিন
4 সেট - 15 টি reps - ই- z কার্ল তারের
4 সেট - 15 টি reps - হাতুড়ি কার্ল
4 সেট - 15 টি reps - ডাউন চাপ দিন
সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা | শুক্রবার
ট্রেডমিল 45 মিনিট 65-75% এমএইচআর
তিনি সপ্তাহান্তে তাঁর শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করার জন্য সময় দিতেন।
জাতীয় বনভূমিতে শিবির
ব্র্যাড পিটের ডায়েট
দিনে ছয়টি ছোট খাবার, যার মধ্যে দুটিতে একটি প্রোটিন বার এবং একটি হুই প্রোটিন শেক থাকে। তিনি অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করেন নি।
ঘ। সমস্ত প্রাকৃতিক উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার পুষ্টি তৈরি করে। ব্র্যাড টার্কি, মুরগী, চর্বিযুক্ত মাংস এবং ডিম খেয়েছিল।
দুই। কার্বস পরিষ্কার পুষ্টি ছিল এবং মূলত শস্য, গোটা-গম, সবুজ ভেজি, চালের কেক এবং ওট নিয়ে গঠিত।
ঘ। তার প্রাতঃরাশের জন্য তিনি কিসমিসের সাথে ছয়টি ডিম এবং ওটমিলের পোরিজ গ্রহণ করেছিলেন। যদি তার সময়সূচীটি কঠোর হয় তবে তিনি ডিমগুলি একটি প্রোটিন বার দিয়ে ধুয়ে একটি প্রোটিন বার দিয়ে ডিম প্রতিস্থাপন করেন।
চার। তার মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য ব্র্যাডের একটি গোছা টুনা স্যান্ডউইচ পুরো গমের পিটা রুটিতে জড়িয়ে রয়েছে।
৫। মধ্যাহ্নভোজনে সবুজ শাকসব্জি, 80 গ্রাম বাদামী চাল এবং দুটি মুরগির স্তন থাকে।
।। মধ্যাহ্নের মধ্যবর্তী কামড়ের আগে তার ওয়ার্কআউটে একটি প্রোটিন শেক বা প্রোটিন বারযুক্ত কলা থাকে।
7। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী জলখাবারে তাজা ফল এবং প্রোটিন শেক থাকে।
8। নৈশভোজিতে গ্রিলড মুরগি বা মাছ, পাস্তা বা বাদামী চাল এবং সালাদ ছিল।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
