দেহ বিল্ডিং

'হাতুড়ি গ্রিপ বন্ধ-কনুই ডাম্বেল বুকে প্রেস' কতটা ভাল? এই উত্তর

বুকে আঘাত করা প্রায় সবার পছন্দের, অবশ্যই যদি না আপনি জোগার হন। যদিও অনেক লোক মনে করেন যে বুকের প্রশিক্ষণের জন্য চাপাচাপি করা সমস্ত কিছুই রয়েছে, আরও অনেক কিছুই। বুকের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় প্রচুর প্রচেষ্টা ব্যায়াম করাও নষ্ট হয় যা কেবল যৌথ স্বাস্থ্যকেই ট্যাক্স করে না, পেন্টোরালগুলিকে খুব বেশি সংযুক্ত করে না। এরকম একটি ওভাররেটেড বুকের অনুশীলন হ'ল হাতুড়ি গ্রিপ ক্লোড-কনুই ডাম্বেল বুক প্রেস। কেন এটি কার্যকর পছন্দ নয়? খুঁজে বের কর.

হাতুড়ি গ্রিপ বন্ধ-কনুই প্রেস কতটা কার্যকর?

বুকে পেশী বোঝা

বুকে মাংসপেশিগুলি অণ্ডকোষগুলি বিস্তৃতভাবে পেটোরালিস মেজর (নিম্ন এবং মধ্য বুক) এবং পেক্টোরালগুলি নাবালক বা উপরের বুক হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। পেটোরালিস মেজর ক্লোভিকাল / কলার হাড় এবং স্ট্রেনাম থেকে উদ্ভূত হয়। এটি উপরের বাহুর হিউমারাস হাড়ের ভিতরে প্রবেশ করে।





হাতুড়ি গ্রিপ বন্ধ-কনুই প্রেস কতটা কার্যকর?

অন্যদিকে, পেক্টোরালিস মাইনরটি 1 থেকে 5 টি পাঁজর থেকে উদ্ভূত হয় এবং স্ক্যাপুলা ব্লেডে সন্নিবেশ করে। পেক্টোরাল পেশীর মূল কাজ হিউমারাস হাড়ের অনুভূমিক সংযোজন এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন।



আপনি যখন একটি হাতুড়ি গ্রিপ বন্ধ-কনুই ডাম্বেল বুকে টিপুন তখন এটিই ঘটে

হাতুড়ি গ্রিপ বন্ধ-কনুই প্রেস কতটা কার্যকর?

যখন আমরা আমাদের বাহিনীগুলি অপহরণ করি এবং ডাম্বেলগুলি (90 ডিগ্রি কোণ) দিয়ে বুকের প্রেসটি সম্পাদনের অবস্থানে পৌঁছে যাই, তখন আমাদের পেক্টোরালিস পেশীগুলি এমন এক পর্যায়ে থাকে যেখানে এটি লম্বা হয়। যাইহোক, যখন আমরা হাতুড়ি খপ্পর ব্যবহার করি এবং কনুইগুলি শরীরের কাছাকাছি নিয়ে আসি তখন বুকের পেশী কার্যকরভাবে দীর্ঘায়িত হয় না এবং লোডটি মূলত ট্রাইসেপস এবং কাঁধ দ্বারা বহন করা হয়। অতএব, প্রযুক্তিগতভাবে, আপনার যে অনুভূতিগুলি অনুভূত হয় তা আপনার মজাদার নয়। সুতরাং, নিয়মিত বুক প্রেসের চেয়ে এই অনুশীলনকে আরও কার্যকর বিবেচনা করা স্মার্ট ধারণা নয়। মনে রাখবেন, অনুভবের সংকোচনের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের কার্যকারিতাটি র‌্যাঙ্ক করবেন না। অন্যান্য বিভিন্ন বায়োমেকানিকাল / কাইনসিয়োলজিক্যাল কারণ রয়েছে যা একটি অনুশীলনের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে।

সুতরাং এই অনুশীলন সম্পাদন করা কি ভুল?

হাতুড়ি গ্রিপ বন্ধ-কনুই প্রেস কতটা কার্যকর?



ভাল না, আসলেই না। আমি বলছি না যে বন্ধ কনুই সহ একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ বুকের টিপটি ভুল। এটা ঠিক যে কার্যকর নয়। আপনার pectorals ট্যাপ করার জন্য আরও ভাল এবং আরও সর্বোত্তম বিকল্প রয়েছে। তবে আপনি যদি এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করতে চান তবে এগিয়ে যান।

অতএব, বেসিকগুলিকে আঁকানো সর্বদা আরও উত্পাদনশীল, যদিও প্রকরণগুলি যুক্ত করাও ভাল তবে নিশ্চিত হওয়া যায় যে আপনি সেই ভিন্নতার পিছনে আসল বিজ্ঞান এবং যুক্তি জানেন।

একটি নিরাপদ প্রশিক্ষণ সেশন আছে!

রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন