5 টি টিপস যা বেঞ্চ টিপে টিপে আপনাকে আরও ওজন তুলতে সহায়তা করবে
সর্বোত্তম ভর নির্মাতা না হওয়ার জন্য ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেসের প্রায়শই সমালোচনা করা হয়। তবুও পাওয়ারলিফটারগুলি (যিনি প্রাথমিকভাবে বেঞ্চ প্রেস করেন) এর বিশাল বুক থাকে। তুমি জানো কেন? কারণ তারা চাপ ভারী চাপ! পাণি ওজন তুলে আপনি একটি উন্নত বুক আশা করতে পারেন না। ঝুঁকি / পতন প্রেস এবং ফ্লাইয়ের মতো অন্যান্য আনুষঙ্গিক আন্দোলনে শক্তিশালী বেঞ্চ প্রেস থেকে আপনি যে শক্তি অর্জন করবেন তা অমূল্য। সুতরাং, যদি আপনার বেঞ্চ প্রেস নম্বরগুলি আটকে থাকে তবে আপনার পরবর্তী অধিবেশনে এই টিপসটি প্রয়োগ করুন এবং আপনি আরও কয়েক পাউন্ড উত্তোলন করবেন।
1) স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার বা কাঁধ প্যাকিং
একটি শক্তিশালী বেঞ্চ প্রেস, সময়ের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টিপ। আপনি সাধারণত আপনার বিছানায় যেমন স্বাচ্ছন্দ্যময় বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকবেন না। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি অবশ্যই সর্বদা প্রত্যাহার করতে হবে। কিউ: কল্পনা করুন যে আপনি উভয় বাহু দিয়ে বসে আছেন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চুমুক দিয়ে শুয়ে আছেন। এটি আপনার কাঁধের জোড়গুলিকে আরও সুরক্ষিত অবস্থানে নিয়ে আসে, আপনাকে দক্ষতার সাথে আরও বেশি বোঝা চাপতে দেয়। দ্রষ্টব্য: আপনার ফাঁদগুলি সঙ্কুচিত হতে দেবেন না।
দুই) কব্জি সমর্থন এবং ডান এটি ধরুন - এটি দম বন্ধ!
কম ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন বার
আপনি আপনার দুর্বলতম লিঙ্কের মতোই শক্তিশালী এবং আপনার কব্জি এবং গ্রিপ শক্তি এখানে দুর্বলতম লিঙ্ক। অবাঞ্ছিত কব্জির আঘাত থেকে বাঁচতে ভাল কব্জি সমর্থন ব্যান্ড পরিধান করার পরামর্শ সর্বদা দেওয়া হয়। এটি আপনার কব্জিটিকে আরও শক্তিশালী অবস্থানে রাখে। এরপরে, বারটি কখনই ধরবেন না! এটিকে এমনভাবে আঁকড়ে ধরুন যে আপনি বারটি দম বন্ধ করার উদ্দেশ্যে নিয়েছেন। আপনার মুষ্টি এবং বারবেল এক ইউনিটে পরিণত হওয়া উচিত।
3) পিছনে এবং পায়ে অবস্থানের আর্চিং
যথাযথ পায়ের অবস্থান ব্যতীত পিছনে প্রবেশ করা বেশ বেহুদা। সঠিক ভাবে করুন! আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে শালীন প্রসারিত হয়ে পা পিছনে টেনে আনুন। আপনি যখন আপনার নমনীয়তার সীমাটি পৌঁছে যান, তখন নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে খুঁড়ে ফেলুন your এখন আপনার পিছনে খিলান করুন, এবং নিজেকে বেঞ্চে খননের কল্পনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার কাঁধে এই সমস্ত সময় শক্ত করে প্যাক করা দরকার।
4) গ্রিপ প্রস্থ এবং আর্ম পজিশন
গভীর ওয়েব গল্প
আপনার গ্রিপ প্রস্থটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, কাঁধের প্রস্থ বা ঠিক এর বাইরে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এর পরে, আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে ভাসতে দেবেন না। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ধড়ের কাছাকাছি বজায় রাখুন, যখন আপনি প্রতিলিপিগুলি সম্পাদন করবেন তখন বগল বন্ধ রাখবেন। কিউ: কল্পনা করুন আপনি বারটিটি সংক্ষেপিত করে সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করছেন। এটি অনুভূমিক সংযোজন হ্রাস করে এবং আরও বেশি পরিমাণে সমীকরণে ট্রাইসেসপগুলি নিয়ে আসে, আপনাকে আরও টিপতে দেয়। আপনার বুকের কম উদ্দীপনা নিয়ে চিন্তা করবেন না। ভারী বোঝা আরও বেশি যান্ত্রিক ট্রমা ঘটাবে, যার ফলে আরও বেশি পেশী বৃদ্ধি পাবে।
5) আন-র্যাকিং দ্য বার
সুতরাং আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করে নিয়েছেন, বারটি সঠিকভাবে আঁকড়ে ধরেছেন এবং আপনার পিছনে নিখুঁতভাবে খিলান করেছেন। তবে আপনি যদি এই পরবর্তী পদক্ষেপটি ভুল করেন তবে আপনি যা করেছেন তা আপনি নষ্ট করবেন। বারটিকে অন-র্যাকিং করার ফলে আপনি আপনার সেটআপে তৈরি সমস্ত দৃ all়তা হারাবেন। অতএব, কাউকে সর্বদা আপনাকে বারটি আন-র্যাক করতে সহায়তা করুন এবং তারপরে reps সম্পাদন করতে বলুন।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
