দেহ বিল্ডিং

আপনার স্কোয়াট কত গভীর হতে পারে

আপনার স্কোয়াট গভীর হওয়া উচিত এবং এটি যদি গভীরভাবে না হয় তবে এটি ভাল স্কোয়াট নয়। ভাল, এটি অনেক লিফটাররা কি মনে করে এবং অনুমান করে, এই বিবৃতিটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। জৈবিকভাবে, সবাই একটি গভীর স্কোয়াটের জন্য তৈরি হয় না। আসলে, গভীর স্কোয়াটিং কিছু লোকের পক্ষেও বিপজ্জনক হতে পারে। এখন যেহেতু আমার আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা হয়েছে, এখানে গাধা-ঘাসকে বাদ দিচ্ছেন না এর পিছনে যুক্তি এখানে।



আপনার স্কোয়াট কত গভীর হতে পারে

স্কোয়াটটি সেখানে বাইরে বেরিয়ে আসা অন্যতম সেরা মিশ্রণ movements এটি প্রকৃতির কার্যক্ষম, শক্তি বাড়ায়, টেস্টোস্টেরন উত্পাদনে সহায়তা করে এবং অবশ্যই আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। তদ্ব্যতীত, এটি কাইনেসোলজিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে সর্বাধিক যাচাই করা অনুশীলন।





আপনি যখন স্কোয়াট করেন তখন এটি হয়

যৌথ অভিযান: হাঁটু এক্সটেনশন এবং হিপ এক্সটেনশন

পেশী জড়িত: কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং কোর



আপনি যখন স্কোটিং পজিশনে চলে যান, হাঁটুর স্পষ্টতাকে বাদ দিয়ে, কিছুটা পূর্ববর্তী শ্রোণী জাল থাকে যা হিপ জয়েন্টে ঘটে যা আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ফ্লেক্সযুক্ত অবস্থানে যেতে দেয়। আপনি যখন দাঁড়াবেন, হাঁটু এবং পোঁদ প্রসারিত হবে, আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখার সময় আপনাকে দাঁড়াতে দেয় (স্থায়ী অবস্থান)। হাঁটু এক্সটেনশন / ফ্লেশন এবং হিপ এক্সটেনশান / ফ্লেক্সিংয়ের প্রক্রিয়াতে হিপ জয়েন্টে আরও একটি জিনিস ঘটে যা হ'ল উত্তরোত্তীয় শ্রোণীটি টিল্ট ওরফে বাট উইঙ্ক।

বাট চোখের পলকটি ঠিক কী?

আপনার স্কোয়াট কত গভীর হতে পারে

কোনও ব্যক্তি যখন একটি গভীর গভীর স্কোয়াট অবস্থানে পৌঁছায়, তখন তার পোঁদটি ভেতরের দিকে ঘোরে। একে পোস্টেরিয়র পেলভিক টিল্ট ওরফে বাট উইঙ্ক বলা হয়। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, এই ঘূর্ণনটি ঘটে যখন তারা সমান্তরাল নীচে স্কোয়াট করে এবং কারও কারও কাছে এটি আংশিক স্কোয়াট অবস্থানেও হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি গভীর স্কোয়াট অবস্থানেও কোনও বাট উইঙ্ক থাকবে না।



বাট চোখের জল কেন ঘটে?

ঠিক আছে, এর কোনও ठोस উত্তর নেই কারণ বিভিন্ন কারণে বাট উইঙ্কটি ঘটতে পারে। যাইহোক, গবেষকরা দুটি সাধারণ কারণ নিয়ে এসেছেন যা বাট চোখের পলকের কারণ হয়।

কারণ 1

ফেমুর হাড়ের দৈর্ঘ্য এবং হিপ জয়েন্ট সকেটের গভীরতা

স্কোয়াটে নেমে যাওয়ার সময়, উরুর হাড় (ফেমার) হিপ সকেটে ঘোরানো হয় যা অ্যাসিটাবুলাম নামেও পরিচিত। স্কোয়াটের সময় যখন আমরা গভীরভাবে চলে যাই, ফেমারটি শেষ পর্যন্ত হিপ সকেটের সামনের রিমের সংস্পর্শে আসে। এখন, এই যোগাযোগের সময়টি ফেমুর আকার এবং সকেটের গভীরতার উপর নির্ভর করে। যখন ফেমার আর এই মুহুর্তে ঘোরতে না পারে, একটি উত্তরোত্তর শ্রোণী ঝুঁকি রয়েছে যা অবতরণ অব্যাহত রাখার জন্য ঘটে। সুতরাং, সীমাবদ্ধ যৌথ পরিসরের কারণে বাট উইঙ্কটি ঘটে।

কারণ 2

গতিশীলতার অভাব

এখন, এই ফ্যাক্টরটির বাট উইঙ্কের উপর খুব সীমিত প্রভাব রয়েছে। যদি একটি লিফটারটি শক্ত হ্যামস্ট্রিংগুলি থাকে, তবে স্কোয়াটের উত্থানের পর্যায়ে, হ্যামস্ট্রিংগুলি শ্রোণীটি ভেতরের দিকে টানবে যার ফলে উত্তরোদ্বেষের পেলভিক কাত হয়ে যাবে। তবে, ওয়ার্কআউট পরবর্তী স্ট্যাটিক প্রসারকে সংযুক্ত করে, কেউ অবশ্যই এটি নিয়ে কাজ করতে পারে এবং গতিশীলতার সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে, এটি স্কোয়াট চলাকালীন উত্তরোত্তীয় শ্রোণী ঝুঁকিকে রোধ করবে।

ভি কনট্যুর লাইনের নিয়ম

বাট পলক দিয়ে সমস্যাটি কী?

আপনি যখনই স্কোয়াটিং অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার মেরুদণ্ডের ভার্টিব্রাগুলিতে এক টন বল কাজ করছে। এ জাতীয় শক্তির উপস্থিতিতে উপরের পিঠ বা নীচের অংশের বৃত্তাকার গোলাকার ফলে পিচ্ছিল ডিস্ক এবং স্পনডিলোলাইসিসের মতো মারাত্মক মেরুদণ্ডের কিছু সমস্যা হতে পারে। স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট চলাকালীন কেন আমাদের মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখা দরকার তার মূল কারণ এটি। অতএব, বাট উইঙ্কের বিন্দুতে, মেরুদণ্ডের বৃত্তাকারটি ঘটে যা আমাদের পিছনের অংশের চারপাশে ঘটে যা মোটেই নিরাপদ নয়, বিশেষত যদি আপনি ভারিত স্কোয়াটগুলি করছেন।

দ্য হোম পয়েন্ট

রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন