4 অনুশীলন। ২ 0 মিনিট. আপনার জীবনের সবচেয়ে মারাত্মক বাইসপ পাম্প
যদিও বাইসপস পেশীগুলি খুব ছোট পেশীগুলির একটি গ্রুপ, তবে তারা সমস্ত পুরুষদের মধ্যে সর্বাধিক পছন্দসই। এর কারণ হ'ল এটি একটি 'শো-অফ' পেশী, আপনি যে কোনও পোশাকই পরেন visible এটি এমন একটি বিবৃতির মতো যা বলে যে- আপনি জিমকে আঘাত করেছেন, নিজের দেহের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন এবং নিজের যত্ন নিন। সংক্ষেপে, বড় বাইসপগুলি জিমে আপনার কঠোর পরিশ্রমের সমার্থক। আজ, আমি আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা অবিশ্বাস্য পাম্প পেতে আমার প্রিয়। একবার চেষ্টা করে দেখো.
অনুশীলন 1 - ইজেড বার কার্লস
এই ব্যায়ামটি আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে এবং পাম্পের জন্য তাদের প্রস্তুত করার জন্য করা হবে। আপনি ইজেড বার কার্ল দিয়ে শুরু করবেন এবং এই অনুশীলনের 50 টি পুনরাবৃত্তি করবেন। যেহেতু আমরা বাইসপ পেশীর সঠিক উষ্ণতার জন্য এই অনুশীলনটি করছি, তাই বারটিতে কোনও ওজন ব্যবহার করবেন না। কোনও ওজন যুক্ত না করে একসাথে সমস্ত 50 টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। এই অনুশীলনের কেবল একটি সেট করুন।
ব্যায়াম 2 - ডাম্বেল কার্লস
ডামবেল কার্লগুলিতে আপনার 1RM এর প্রায় 70% থাকা ডাম্বেলগুলি নিন Take আমরা ইতিমধ্যে প্রথম সেটটিতে আমাদের পেশীগুলি পুরোপুরি গরম করে ফেলেছি বলে আমরা এই অনুশীলনে একটি ভারী ওজন ব্যবহার করছি। এই সংস্থার উদ্দেশ্য হ'ল আপনার পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহ শুরু করা। এই অনুশীলনে আপনার মোট 1 আরএম ওজনের 70 শতাংশেরও বেশি উত্তোলন করবেন না মনে রাখবেন। অতিরিক্ত ভারী হওয়া আপনাকে পছন্দসই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি 15 টি পূর্ণ করতে দেবে না are এছাড়াও, এই ব্যায়ামটির উদ্দেশ্য নতুন পেশী তন্তুগুলি তৈরি করা নয়, তবে একটি ভাল বাইসপ পাম্প রাখা। এই অনুশীলনের 3 সেট করুন।
অনুশীলন 3 - 21-এর বাইসপ কার্লস
প্রথমত, আপনাকে 7 টি আংশিক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে হবে যেখানে আপনি কেবল অর্ধেক অবধি বারবেলটি কম করেন এবং তারপরে এটিকে আবার টানুন। তারপরে আপনি low টি স্বল্প পরিসরের আংশিক reps করেন যার মধ্যে আপনি বারবেলটি আনার সময় মাঝপথে থামিয়ে দেন। শেষ অবধি, আপনি অবশেষে আপনার বাইসপস পেশীটিকে মেরে ফেলার জন্য আরও 7 গতির রেপগুলি পরিপূর্ণ করুন। এই কৌশলটি টেনশনের অধীনে সময় বাড়ানোর নীতিতে কাজ করে (টিউটি)। টিউটি বৃদ্ধি পেলে অবশেষে পেশীর উপর বিপাকের চাপ বাড়ায় যা পেশী হাইপারট্রফি এবং পাম্পের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনাকে 21 এর বাইসপ কার্লগুলির 5 টি সেট করতে হবে। বিশ্রামটি সেটগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন কেবল 30 সেকেন্ডে।
অনুশীলন 4 - মেশিনে প্রচারক কার্ল
আমরা এই পাগল বাইসপ পাম্প ওয়ার্কআউটের জন্য ফিনিশার হিসাবে প্রচারক কার্লগুলি ব্যবহার করব। যদিও আপনার বাইসপগুলি ইতিমধ্যে 21 এর বাইসপ কার্লগুলির 5 সেট শেষ করার পরে পাম্প করা হবে, তবুও প্রচারক কার্লগুলি আপনার পেশী ফাইবারগুলিতে আরও রক্তে পাম্প করার জন্য যে জায়গাতে থাকবে তা পাম্প করতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার 20 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করতে হবে। প্রচারক কার্লে ওজন আপনার 1 আরএমের 50% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
এবার গো খুন!
হাইকিংয়ের জন্য সেরা উলের মোজা
আপনি এই উন্মাদ বাইসপ ওয়ার্কআউটটি সম্পাদন করার পরে যদি জ্যাক আপ হয়ে দেখেন তবে এটি কোনও বড় বিষয় নয়। আপনার বন্দুকগুলি পরের দু'দিন বড় হতে পারে। সুতরাং, কথা বলার কোনও সময় নষ্ট না করে, পরের বার আপনি জিমটি মারার পরে এই অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
