একটি দলের জন্য শিরোনাম? এই উন্মাদ 30 মিনিটের আর্ম পাম্প ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার বন্দুকগুলি প্রদর্শন করুন
পার্টিতে তাদের অস্ত্র প্রদর্শন করা কে না পছন্দ করে? আপনি যখন ছুটে যান এবং সময়মতো কম হন আপনি কী করবেন? কীভাবে আপনি পাম্প করা বাইসেপগুলি পাবেন? ঠিক আছে, চিন্তা করবেন না। আমরা আপনার পিছনে পেয়েছি
এখানে একটি স্বল্প সময় সাশ্রয়ী ওয়ার্কআউট যা আপনাকে পাগল বাইসপ পাম্পটি দেবে:
প্রথমত, আপনার ওয়ার্কআউট ফর্মটি পয়েন্টে থাকা উচিত, অন্যথায় আপনি কেবল আপনার হাতটি দুলছেন এবং সম্ভাব্য ফলাফলগুলি পাবেন না। এছাড়াও, টেম্পোটি খুব নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কৌতুকের চেয়ে অভিজাতীয় পর্বটি ধীর রাখুন।
প্যাসিফিক ক্রেস্ট ট্রেইল ভ্রমণ সম্পর্কে সিনেমাগুলি
ওয়ার্কআউট
ওয়ার্কিং সেটের জন্য রেপ রেঞ্জ: 12, 8, 6
কার্যনির্বাহী সংখ্যা: ঘ
উষ্ণ আপের সংখ্যা: দুই
উষ্ণ আপ সেটগুলির জন্য রেপ রেঞ্জ: 12 (12 টি সর্বোচ্চ প্রতিনিধি দলের কার্যকরের তুলনায় হালকা ওজন চয়ন করুন)
একটি সম্পর্ক শেষ হলে পুরুষরা কি আহত হয়?
বিশ্রামের সময়কাল: 45 সেকেন্ড -1 মিনিট
বিভক্ত
উ: লক্ষ্য পেশী: ট্রাইসেপস
এ 1: গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন
প্রো টিপ: গ্রিপ কাঁধের প্রস্থটি পৃথক করে রাখুন এবং বারটি নীচে আনার সময় আপনার ফর্মর্মগুলি বুকের দিকে সামান্য বাঁকুন। এক সেকেন্ড বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার ট্রাইসেসে ফোকাস করার সময় এটি ধাক্কা দিন।
এ 2: মিথ্যা ট্রাইসেপস পুলি এক্সটেনশন
প্রো টিপ: পুলি রডটি দৃly়ভাবে আঁকড়ে ধরুন কাঁধ প্রস্থ পৃথক। এটিকে আস্তে আস্তে আনুন এবং কোনও জার্ক ছাড়াই এটিকে উপরে চাপ দিন। আপনার শেষ কার্যকারিতা সেট শেষ হওয়ার পরে 2 ড্রপ সেটগুলির জন্য যান।
এ 3: বিপরীত গ্রিপ ট্রাইসেপস পুলি পুশ ডাউন
প্রো টিপ: প্রতিবার যখন আপনি এটিকে নিচে নামান তখন এক সেকেন্ড বিরতি দিন।
বি লক্ষ্য পেশী: বাইসেস
চকচকে এবং ইস্পাত দিয়ে আগুন শুরু করুন
বি 1: বাইসপস বারবেল কার্লস
প্রো টিপ: এখানে এবং ওয়ার্কিং সেট চলাকালীন 2 টি ওয়ার্ম-আপ সেট করুন, প্রতিটি কেন্দ্রীভূত আন্দোলনে এক সেকেন্ড বিরতি দিন। প্রতিবার কুঁকড়ে গেলে সংকোচনের অনুভব করুন।
বি 2: ইনলাইন ডাম্বেল কার্লস
প্রো টিপ: একটি 45-ডিগ্রি কোণে বেঞ্চটি সেট করুন এবং আপনি যখন প্রথম স্থানটি গ্রহণ করবেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মাথাটি বেঞ্চে ফিরে রয়েছে। অস্ত্রগুলি সোজা হয়ে ঝুলতে হবে এবং যখন আপনি কুঁকড়ে উঠবেন তখন আপনার কনুইগুলি সামনে নিয়ে যাবেন না।
বি 3: হাতুড়ি ডাম্বেল কার্ল
প্রো টিপ: অদ্ভুত ধাপের সময়, আপনার হাতগুলি পুরোপুরি সোজা হয়ে উঠুন এবং আপনি যখন এটি কুঁকড়ে দেন তখন আপনার কনুই স্থিতিশীল রাখুন। আপনার সর্বশেষ কার্যক্ষম সেটটিতে কমপক্ষে 3 ড্রপ সেটগুলির জন্য যান for
সি লক্ষ্য পেশী: আগুন
সাইকিং ব্যাগের মধ্য দিয়ে সেরা
সি 1: ডাম্বেল ব্যবহার করে কৃষকের পদচারণা (3 রাউন্ড)
প্রো টিপ: কেন্দ্র থেকে ডাম্বেলগুলি ধরুন। প্রতি রাউন্ডের সাথে ওজন বাড়িয়ে নিন এবং চ্যালেঞ্জিং ওজন বাছাই পছন্দ করুন। সবচেয়ে ভারী সেটটিতে আরও ভাল কোর সমর্থনের জন্য একটি বেল্ট পরুন।
এই সহজ এখনও কার্যকর ওয়ার্কআউটকে একটি শট দিন এবং আমাকে আমার ইনস্টাগ্রাম @rachitdua এ আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে দিন।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
