এই 100 রেপ স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ উইকেন্ড জিম বানরগুলি থেকে রিয়েল লিফটারকে আলাদা করবে
এই নিবন্ধে স্কোয়াটিং কী তা আমরা আপনাকে জানাব না। যদি আপনি উত্তোলন করেন তবে আপনি কেন জানেন যে এটি সমস্ত অনুশীলনের বড় বাবা। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে একটি চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেব যা আপনাকে আগামী কয়েক সপ্তাহের জন্য লেগ দিবস এড়িয়ে দেবে। এটি একটি 100 পুনরাবৃত্তি বডি ওয়েট ব্যাক স্কোটিং চ্যালেঞ্জ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 60 কেজি লোক হন, আপনার অলিম্পিক আকারের বারবেলের প্রতিটি পাশের 20 কেজি ওজনের 45 পাউন্ড (20 কেজি) প্লেট লোড করতে হবে।
অস্বীকৃতি : আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমি এটিকে খুব স্পষ্ট করে বলি যে এই workout আরম্ভকারী এবং মধ্যস্থদের নয় for এটি একটি উন্নত স্তরের workout যা আপনার সাথে এটি শেষ হওয়ার পরে আপনাকে ফুটিয়ে তুলতে পারে।
আপনার যা করা দরকার তা এখানে:
1. আপনার শরীরের ওজন অনুযায়ী একটি ওজন / প্রতিরোধ চয়ন করুন।
২. লক্ষ্যটি নির্ধারিত সেটের সংখ্যা নির্বিশেষে 100 টি স্কোয়াট সম্পাদন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি 20 টি reps 5 সেট, 25 reps 4 সেট বা 10 reps এমনকি 10 সেট বিভক্ত করতে পারে।
৩. প্রতিটি সেটের মধ্যে বাকি সময়কাল এক মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদিও এটিকে টেনে আনবেন না।
৪. আপনার ফর্মটি সঠিক রাখুন এবং অনুশীলনের সঠিক বায়োমেকানিক্স জানেন এমন একজন শংসাপত্রপ্রাপ্ত কোচ দ্বারা এটি পরীক্ষা করা সর্বদা একটি স্মার্ট ধারণা।
৫. মনে রাখবেন, 100 টি প্রতিনিধিত্ব লক্ষ্য is
এই workout এর সুবিধা
এটি একটি পুরানো স্কুল উচ্চ ভলিউম ওয়ার্কআউট প্রকরণ যা আপনার পেশীগুলিকে মেরামত ও পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে বাড়ানোর জন্য কিছু প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা (মাইক্রো ট্রমা) দেবে। উচ্চ reps (20+) আপনার টাইপ 1 পেশী তন্তু লক্ষ্যবস্তু হবে যেখানে মাঝারি বা নিম্ন reps শরীরের 2 পেশী তন্তু টাইপ করবে।
বিঃদ্রঃ : ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, হিপের গতিশীলতা ড্রিল এবং কয়েকটি গতিশীল প্রসারগুলি অনুসরণ করে একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ করুন।
এটি একটি শট দিন এবং আমাদের আরও এই জাতীয় workout রুটিন জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে।
ট্রেন নিরাপদ!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
