মহিলাগুলি পছন্দ করেন এবং পুরুষদের কামনা করেন এমন ওয়াশবোর্ড অ্যাবস পেতে এই 6 টি জিনিস করুন
ফিটনেস গুরু, ইনস্টাগ্রাম মডেল এবং মোট ইডিয়টস অনুসারে অ্যাবসগুলি আপনার ফিটনেস স্তরের একটি + ইঙ্গিত দেয়। মোট বোকা কেন? এটি পুরোপুরি একটি আলাদা বিষয়। অ্যাবস হ'ল সর্বাধিক আকর্ষণীয় পেশী গোষ্ঠী এবং ছেলেরা এগুলি প্রদর্শন বন্ধ করে দেয়। আমি এটা পাই. আমি সেখানে ছিলাম এবং আমি নিজে কিছু বোকা কাজ করেছি। আজকাল আমি যে মজার বিষয়টি দেখতে পাচ্ছি তা হ'ল প্রথমবারের মতো জিমে পা রাখছেন এমন একটি ব্রা এবস পাওয়ার লক্ষ্য নিয়ে আসে, যাই হোক না কেন।
এটি তাদের মতো বোকা তথ্য পাওয়ার দিকে পরিচালিত করে
PM 6 টার পরে কার্বস বন্ধ করুন •
• সকালে লেবুর জল মধু দিয়ে পান করুন
• প্রতিটি খাবারের আইটেমে দারুচিনি যোগ করুন
• 1000 ক্রাঞ্চ ইত্যাদি করুন
• মেদ পোড়া বড়ি ব্যবহার করুন
• আপনার অ্যানাবোলিকগুলি দরকার (আক্ষরিক অর্থে, আসল চ # সি কে)
এখন, আপনি যদি অ্যাবস চান, আপনার এখানে যা করতে হবে তা এখানে:
1) আপনার পুষ্টি ঠিক করুন
আপনার অ্যাবস জন্য বের করা , আপনার অতিরিক্ত শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে হবে। এ থেকে মুক্তি পেতে, ক্যালোরি ঘাটতিতে পান। ক্যালোরির ঘাটতি হ'ল যখন আপনি আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চেয়ে কম ব্যবহার করেন। আপনার আব্বুর পেশীগুলি প্রদর্শনের জন্য লোয়ার বডি ফ্যাট প্রয়োজন। বেশিরভাগ ছেলের ক্ষেত্রে, এটি 8 থেকে 10% শারীরিক ফ্যাট এবং বেশিরভাগ মেয়েদের ক্ষেত্রে 10-16% শরীরের ফ্যাট রেঞ্জ।
2) যৌগিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত
আপনার মূল শক্তি তৈরি করতে মোটর-দক্ষতার প্যাটার্ন শিখুন। স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট বা ওভারহেড প্রেসগুলির মতো পুরো শরীরের চলাচলগুলি আপনার মূল অংশকে জড়িত করে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বড় ধরনের আন্দোলনগুলি যথাযথভাবে প্রয়োগ করুন যাতে আপনি ভারী ওভারটাইম তুলতে পারেন এবং ভাল পরিমাণে পেশী অর্জন করতে পারেন।
3) সরাসরি আপনার আব পেশী প্রশিক্ষণ
2-3 ব্যায়াম চয়ন করুন এবং তাদের কমপক্ষে 6-8 সপ্তাহের জন্য আটকে দিন। আপনার তথাকথিত প্রিয় বডি বিল্ডারের মতো প্রতি সপ্তাহে আপনার অনুশীলনগুলিকে অদলবদল করবেন না। অদলবদল অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রগতিশীল ওভারলোড থেকে দূরে রাখে এবং আপনার দেহের বৃদ্ধি পাবে না। প্রগতিশীল ওভারলোড হ'ল পেশী তৈরির গোপন সস।
4) আপনার প্রতিনিধি পরিসীমা পরিবর্তন করুন
আপনার আব মাংসপেশিকে ভাল পরিমাণে বিভিন্ন রেপ স্কিমগুলি প্রশিক্ষণ দিন। এক সপ্তাহে একটি করে রেপ স্কিমে বিয়ে করবেন না। আপনার মধ্যে কিছু নিম্ন (5 থেকে 8 টি reps), মাঝারি (8 থেকে 12 reps) এবং উচ্চ rep রেঞ্জ (15+ reps) নিক্ষেপ করুন আব অনুশীলন ।
5) আরও সরান
আপনার ক্রিয়াকলাপ সর্বদা উচ্চ রাখুন। যদি আপনি অলস বোধ করেন তবে অলস হয়ে উঠবেন না। আপনার প্রতিদিনের ধাপ গণনায় আঘাত করুন, এটি আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি বেশি হওয়ায় আপনাকে আরও ক্যালোরি খেতে সহায়তা করবে।
6) আপনার প্রতিনিধি গতি নিয়ন্ত্রণ করুন
নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার আব আন্দোলন সম্পাদন করুন। এটির জন্য আব কাজ করবেন না। 100+ ক্র্যাঞ্চগুলি যেখানে আপনি অ্যাবস অনুভব করেন না? সরল বোকা! পরিবর্তে, পাগলের মতো চলার পরিবর্তে মন-পেশী সংযোগে মনোনিবেশ করুন এবং নিয়ন্ত্রিত রেপগুলি করুন। এগুলি করা শুরু করুন এবং আপনি যখন কম শরীরের ফ্যাট শতাংশে থাকবেন তখন আপনি প্রকৃতপক্ষে এ্যাবস তৈরি করতে পারেন fla এবং যদি আপনি চর্বি বার্নার কেনার কথা চিন্তা করছেন বা শরীরের মেদ কমাতে সন্দেহজনক পদক্ষেপ নিচ্ছেন, তবে সেই অর্থটি কোনও ফিটনেস কোচে বিনিয়োগ করুন, যাঁরা তাদের বুদ্ধি জানেন।
লেখক বায়ো :
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ তৈরির পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
