কীভাবে ডাব খাবেন কীভাবে অ্যাবস পাওয়া আপনার লক্ষ্য
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, বেশিরভাগ লোক জিম দেখতে ভাল দেখতে যান। হ্যাঁ, সুস্থ থাকা সবসময় বোনাস তবে এটি 90-95% জনসংখ্যার বাস্তব লক্ষ্য নয়। ভাল লাগছে। এবং যখন এটি দেখতে ভাল লাগবে তখন একটি ছিলেযুক্ত মিডসেকশন থাকার চেয়ে ভাল।
আপনার যদি 6 (বা 8) প্যাক অ্যাবস থাকে তবে আপনি সমস্ত ছেলের প্রতি enর্ষা এবং জিমের সমস্ত মহিলার জন্য চোখের ক্যান্ডি। তবে বিষয়টির সত্যতাটি হ'ল কন্ডিশনিংয়ে পৌঁছানো যেখানে আপনার এ্যাবসগুলি আপনার পেটের অংশের সাথে সংযুক্ত ইটের মতো দেখা যায়, খুব কঠিন। বেশিরভাগ লোকেরা চেষ্টা করে ব্যর্থ হন এবং সংখ্যালঘু কেবল এই সংক্ষেপিত হতে সক্ষম।
কারন?
পুষ্টি, হ্যাঁ!
বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে কুঁকড়ে যাওয়ার জন্য সঠিকভাবে খাবেন তা জানেন না, যদিও এখনই সাধারণ জ্ঞান হয়ে গেছে যে চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতিতে খাওয়া দরকার। তবে এটি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ বলা যায়, বিশেষত যখন আপনি একক অঙ্কের শরীরের ফ্যাট শতাংশের চেষ্টা করছেন।
আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব অল্প পরিমাণ খাবার খান যা খুব একঘেয়ে এবং শক্ত হয়ে যায়, আপনি যখন ইতিমধ্যে দুর্বল হন, ডায়েটিং শুরু করার তুলনায় আপনি খুব ধীরে ধীরে চর্বি হারাবেন। এটি খুব হতাশাব্যঞ্জক হতে পারে এবং এখানেই বেশিরভাগ লোক ব্যর্থ হয়।
তবে আপনি এমন কিছু কৌশল অবলম্বন করলেন যা আপনি ডায়েট করার জন্য মধ্যযুগের অনুসরণে যখন আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তোলার জন্য ডায়েটিংয়ের সময় প্রয়োগ করতে পারেন:
1: আপনার খাবারের আয়তন পাম্প করুন (লো-ক্যালোরি খাবারগুলি)
আপনার পেট খিঁচুড়িযুক্ত টিস্যুর মতো জায়গা যেখানে সোডা খালি থাকলে কেবল আধা ক্যানের মতো জায়গা থাকে। তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি খাবেন, সেই ঝকঝকে ফুটে উঠবে, পেট প্রসারিত হয় এবং এর স্থান 20 বার পর্যন্ত প্রসারিত হয়।
মজার ব্যাপারটি এখানে আপনার ব্যাকুলতা নির্ভর করে যে আপনার পেট কত পরিপূর্ণ, যার অর্থ এটি খাবারে ক্যালোরির সংখ্যা নয় যা আপনি খাচ্ছেন পরিমাণ। সুতরাং আরও প্রকৃত, প্রচুর পরিমাণে এবং কম ক্যালোরি / ক্যালোরি-মুক্ত খাবারের জন্য বেছে নিন যা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কম রাখার সময় আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।
2 ফাইবার বাম্প করুন
প্রথম দিক থেকে অব্যাহত রেখেছি, ফলমূল, শাকসবজি, মটরশুটি এবং শিং জাতীয় খাবার যেমন ফাইবার বেশি থাকে এবং ফাইবার হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। দ্রবণীয় ফাইবার, যা বেশিরভাগ মটরশুটি এবং শিমের মধ্যে পাওয়া যায়, কিছু ফল এবং ভেজি ইত্যাদিতে অন্ত্রে খাঁজ দেওয়া হয়, এটি আপনাকে অনুভব করে যে আপনি পরিপূর্ণ।
গড়পড়তা, আপনার খাওয়ার 14 গ্রাম ফাইবারের দ্বারা আপনার খাবার (ক্যালোরি) খাওয়ার পরিমাণ প্রায় 10 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। সুতরাং, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ফল, ভেজি এবং স্টার্চি কার্বস বাম্প করতে চান। যদি এটি আপনি না হন তবে আপনি সর্বদা আপনার খাবারগুলিকে তরলের চেয়ে আরও শক্ত করে তুলতে পারেন। কোনও খাবার প্রকৃতির যত দৃ solid় হয় ততই তৃপ্তির সংকেত প্রেরণ করে।
আপনি ফুলার, আপেলের রস বা আপেলকে কী করে তোলে তা চিন্তা করুন? একটি আপেল, যা আপনাকে চিবিয়ে খেতে হবে, সবসময় আপেলের রসের চেয়ে বেশি পরিমাণে তৃপ্ত হতে চলেছে, যা পানির চেয়ে বেশি তৃপ্ত হয়।
4. প্রোটিন র্যাম্প আপ
প্রতিটি ফিটনেস নিবন্ধে এর গুরুত্ব উল্লেখ করা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা পর্যাপ্ত প্রোটিন খান না।
আপনি কয়েকটি কারণে ছিঁড়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে:
ক। প্রোটিনের কার্বস এবং ফ্যাট উভয়ের চেয়ে অনেক বেশি তৃপ্তির হার রয়েছে। সুতরাং, আরও প্রোটিন খাওয়া সম্ভবত ঘন ঘন স্ন্যাকিংয়ের মাধ্যমে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা রোধ করতে আরও দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি বয়ে আনবে। এছাড়াও, আপনার দেহের প্রচুর ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন যা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
চর্বি এবং কার্বসের বিপরীতে, প্রোটিন ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করা যায় না। সুতরাং, আপনার দেহ তার প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন, যেমন এটি সোডিয়াম এবং জলের সংবেদনশীল। প্রোটিনের আকাঙ্ক্ষাটি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস না করা পর্যন্ত ক্ষুধা তাড়ানোর জন্য ভাবা হয়।
চরম ঠান্ডা জন্য সেরা বলাক্লাভা
খ। আপনি যা হারাতে চান তা হ'ল চর্বি এবং কঠোর অর্জিত পেশী নয় এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পাশাপাশি একটি সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণ হ'ল যা আপনাকে আপনার পেশী ভর ধরে রাখতে সহায়তা করতে চলেছে।
এই কৌশলগুলি বাস্তবায়িত করুন এবং ছয়-প্যাক অ্যাবসগুলিতে আপনার উপায়টি খান।
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। তিনি সাধারণভাবে জাতীয় স্তরের শরীরচর্চা এবং শারীরিক অ্যাথলেটদের রূপ নিতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের থেকে শুরু করে জীবনের সমস্ত ধরণের ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। আপনি নাভ পৌঁছতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य বা তার ইনস্টাগ্রাম আপনি যদি আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করেন তবে হ্যান্ডেল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
