ঘন ও প্রশস্ত বুকে বিকাশ করার 3 টিপস যা আপনার টি-শার্টগুলি এয়ারের জন্য হাঁপিয়ে যাবে
কে দেখতে ভাল চেহারা এবং ভাল-নির্মিত বুক পছন্দ করে না? যখন এটি চোয়াল-ফোঁটা দেহ তৈরির ক্ষেত্রে নেমে আসে তখন এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। তবে এটি আকার ধারণ করতে এবং প্রতিসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি অন্যতম জটিল পেশী বিকাশও বটে।
আকার এবং প্রতিসাম্য বিকাশকারী সত্যিকারের অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার জন্য নেমে আসে যা আপনার উপরের, মধ্য এবং নীচের বুকে প্রতিসাম্য বিকাশের অনুমতি দেয়, তবুও আপনার বুকে সামগ্রিক ভর সরবরাহ করে।
কনট্যুর ব্যবধান কি?
যদি আপনার বুকের ব্যায়াম ভারসাম্যহীন হয় এবং অন্যদিকে আপনার বুকের একটি অংশকে সমর্থন করে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি ভারসাম্যহীনতা তৈরি করবে এবং আপনার বুকের নান্দনিকতা থেকে দূরে সরে যাবে।
যখন ক বুক ওয়ার্কআউট আপনার দৃ mind় মন-পেশী সংযোগ থাকা দরকার, যাতে বুকের অনুশীলন করার সময় মাধ্যমিক পেশীগুলি উত্তেজনা সরিয়ে না নেয়।
বুক বিকাশের জন্য শারীরবৃত্তিতে নেমে আসা
বুকটি 3 ভাগে বিভক্ত:
10 জনপ্রিয় পর্ন তারকা
1) উচ্চ বুক - কাঁধে নমনীয়তা জড়িত।
2) মধ্য বক্ষ - আনুভূমিক সংযোজন আন্দোলন জড়িত যা কাঁধের নমন বা প্রসারকে জড়িত করে না
3) নিম্ন বুকে কাঁধের প্রসার জড়িত
সময়ের সাথে সাথে আপনার বুক বাড়ানোর জন্য আপনার নিয়মিত প্রয়োগের জন্য প্রয়োজনীয় 3 টি জিনিস এখানে রইল।
1) প্রগতিশীল ওভারলোড
আপনার পেশী বাড়ানোর icalন্দ্রজালিক রাস্তাটিকে প্রগতিশীল ওভারলোড বলা হয়, যার অর্থ সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিকে আরও টান দেওয়া। আগের তুলনায় আরও বেশি ওজন বা আরও বেশি পরিমাণ নির্ধারণের জন্য, এটিই মূল the আপনি যদি সময়ের সাথে অগ্রগতি করেন তবে আপনি অবশ্যই পেশী তৈরি করবেন।
এটি অন্য কোনও পেশী-বিল্ডিং গোপনের তুলনায় পেশী বৃদ্ধিতে আরও বেশি প্রভাব ফেলে। এটি কোনও প্রতিনিধি বা সেট বা লোড বাড়িয়ে অর্জন করা যেতে পারে। (ভলিউম = এক্স লোড এক্স রেপ সেট করে)
2) গতি পূর্ণ রেঞ্জ
গবেষণা বলছে যে অর্ধ reps বা আংশিক reps তুলনায় একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন উপর পূর্ণ reps করা আরও পেশী তন্তু নিয়োগ করে। আপনার সমস্ত বুকের ব্যায়াম সম্পূর্ণ গতির সাথে করা উচিত।
3) মন - পেশী সংযোগ
মনে রাখবেন আর্নল্ড যখন কাজ করার সময় আপনার পেশীগুলি অনুভূতি এবং সংকোচনের বিষয়ে কথা বলছিলেন? ঠিক আছে, এর পিছনে একটি বিজ্ঞান রয়েছে। মন-পেশী সংযোগ ধারণাটি খুব সাধারণ। আপনার অনুশীলনের সময় আপনি যে পেশীটিকে লক্ষ্য করছেন তার সাথে আপনার মনকে সংযুক্ত করতে হবে। কেবল-ফ্লাইসের মতো একক যৌথ আন্দোলন করার সময় মন-পেশী সংযোগ উপকারী হতে পারে।
কিভাবে geতু লজ castালাই লোহা skillet
এখানে আপনার জন্য একটি বুকের জন্য একটি নমুনা পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনার পুরো বুকটি coversেকে রাখে:
বারবেল বা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস : 6-8 reps এর 3sets
Lineোকা ডাম্বেল প্রেস : 8-10 reps 3 সেট
বুকে ডাবল বার ডিপস : 8-12 reps 3 সেট
কেবল ফ্লাইস : 12-15 reps 3 সেট
লেখক বায়ো :
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ তৈরির পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি ইনস্টাগ্রামে তার সাথে সংযুক্ত হতে পারেন বা yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মেয়েদের কোন রেসের সাথে আমার কুইজের তারিখ করা উচিতমন্তব্য প্রকাশ করুন
