ওজন কমানো

মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করার পরিকল্পনা করছেন? আমরা আপনার অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে এমন পাঁচটি মিথকেন্দ্রকে অস্বীকার করি

মাঝে মাঝে উপবাস (আইএফ) বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফিটনেস প্রবণতা ছিল, এবং ভারতে গত কয়েক বছর ধরে এবং আরও বেশি সংখ্যক লোক ফিটার পাওয়ার আশায় সংস্কৃতিতে যোগ দিচ্ছে, অতিরিক্ত কিলো হ্রাস করবে এবং এমনকি তাদের জীবদ্দশায় কয়েক বছর যুক্ত করবে।



ঘটনাটি খাদ্যাভ্যাস এবং উপবাসের চক্রের মধ্যে পরিবর্তনের সাথে জড়িত এবং প্রচুর গবেষণা এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি মন্থনে চলে গেছে যখন থেকেই এটি মার্টিন বারখান দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছিল of Leangains.com।

এই কথাটি বলার পরে, আইএফ সম্পর্কিত প্রচুর কল্পকাহিনী রয়েছে যা লোকেরা অন্ধভাবে বিশ্বাস করে এবং আমরা ১৯ বছর ধরে কেরিয়ারের সাথে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষিকা এবং সুস্থ কোচের সহায়তায় তাদের এখানে নামিয়ে দিতে এসেছি।





মিথ 1: উপবাস আপনার বিপাকের হার হ্রাস করে

এটা বিশ্বাস করা হয় যে রোজা আপনার ধীর করবেবিপাকবা জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি যা খাদ্য অণুগুলি ভেঙে দেয় এবং এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করে। তবে এটা কি সত্য?



একটি শীর্ষস্থানীয় মানচিত্রে খাড়া

না, উপবাস আপনার শরীরে বিপাকের হারকে কমায় না। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে রোজার সাথে রক্তের স্তর এবং বৃদ্ধির হরমোন পাঁচ গুণ বেড়ে যায়। এই হরমোনগুলির উচ্চ স্তরের চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে। এটি মাংসপেশীর লাভ বাড়ায় এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বলেছেন স্যালিস।

মিথ 2: আপনি যখন আপনার রোজা ভাঙেন তখন আপনি যতটা চান খাওয়াতে পারেন

সারাদিন কিছু না খেয়েও যদি আপনি প্রচুর খাবার খান তবে কি তার কোনও ত্রুটি হয়? এরকম কিছু আপনার পুরো দিনের প্রতিরোধ এবং কঠোর পরিশ্রমকে কতটা প্রভাবিত করতে পারে?



দিনের শেষে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চাইলে আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি অর্জন করতে হবে। সুতরাং আপনি কত খাচ্ছেন তার উপর আপনাকে নজর রাখতে হবে। তিনি বলেন যে আপনি যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অংশগুলি দেখুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি যা খান তা পুষ্টিগতভাবে সুষম খাবার

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পথে বিরতিহীন উপবাস কেবল প্রথম ধাপ। যদি আপনি দিনের সেই এক খাবারের সময় নিজেকে ক্রেজি হতে দেন এবং পুরো দিনের মূল্য ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে এটি কেবল উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করে।

পৌরাণিক কাহিনী 3: আপনি বিরতিতে অনাহার করার সময় ওয়ার্কআউট করতে পারবেন না

আপনি যদি কোনও আইএফ সেশনের মাঝখানে থাকবেন তখন কি আপনি জিমে যেতে বা আপনার প্রিয় খেলাটি খেলতে পারবেন? আপনার শরীর কি এটি নিতে সক্ষম হবে?

কাজ করা অসম্ভব নয়। আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের তাদের উপবাসের সময় শেষে কাজ করার জন্য বলি। আপনি যদি ১ hours ঘন্টা উপোস করে থাকেন তবে আমরা তাদেরকে 15 তম ঘন্টা ধরে কাজ করার জন্য বলি যাতে তারা তাদের অনুশীলন শেষ করে এবং তাদের ফাস্টফুড ভেঙে দেয়, শেরিল বলে মেনসএক্সপি

সুতরাং, সেখানে বাইরে এবংকিছু হুপ অঙ্কুর বা কিছু ওজন উত্তোলন, যাই হোক না কেন আপনার নৌকা ভাসা.

ব্যাকপ্যাকিংয়ের সময় কফি তৈরির সেরা উপায়

মিথ 4: একটি বড় প্রাতঃরাশ একটি আবশ্যক

আমাদের সর্বদা বলা হয়েছিল যে আমাদের অবশ্যই থাকতে হবেপ্রাতঃরাশ রাজার মতো, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজন এবং ভিক্ষুকের মতো নৈশভোজ, তবে এই কথাটি কি আজকের যুগে কার্যকর?

এটিও একটি রূপকথা। আজ, আমরা এতটা ইনসুলিন প্রতিরোধের দেখতে পাই, বিশেষত সকালের সময় এবং আমাদের দেশে প্রি-ডায়াবেটিস লোকেরা প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, আমরা কী খাচ্ছি সে সম্পর্কে আমাদের এখনও সতর্ক হওয়া দরকার, তিনি বলেন।

প্রাতঃরাশে কম পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত কম কার্ব হওয়া উচিত। সকালে যদি মানুষের মধ্যে প্রচুর ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থা থাকে তবে এটি অতিরিক্ত কার্বস দিয়ে এগুলি লোড করে এবং এটি কেবল আপনার ফ্যাট স্টোরেজ বাড়িয়ে তুলবে, তিনি যোগ করেন adds

মিথ 5: প্রত্যেককে একই ফলাফল দেবে

কীভাবে ডাচ ওভেন মুচি তৈরি করবেন

মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করার পরিকল্পনা করছেন? আমরা আপনার অগ্রগতিকে ধীর করতে পারে এমন 5 টি মিথকথাকে অস্বীকার করি X পেক্সেলস

ধারণাটি যথেষ্ট সহজ বলে মনে হচ্ছে, তাই না? দিনের বড় অংশের জন্য কিছু খাবেন না এবং যখন আপনার ধারণা করা হয় তখন একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। সুতরাং, যাঁরা মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করেন তাদের অবশ্যই একই রকম আউটপুট পাওয়া উচিত যদি না হয়, সঠিক?

অন্তর্বর্তী উপবাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি ইতিমধ্যে আমাদের দেশে খুব জনপ্রিয় কারণ traditionতিহ্যগতভাবে প্রচুর লোক ঘটনার সাথে পরিচিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, জৈনরা সূর্যাস্তের আগে তাদের নৈশভোজ শেষ করে এবং তারপরে তারা পরের দিন কেবল তাদের উপবাস ভঙ্গ করে। তা রমজান, লেন্ট, চৌবিহার বা আমাদের দেশে প্রচুর উপবাসের যে কোনও একটি হোক।

মাঝে মাঝে উপবাসের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে:

এটি একটি ‘5-2 ফাস্ট’ হতে পারে: আপনি পাঁচ দিনের জন্য সমস্ত কিছু খান এবং তারপরে দুই দিনের জন্য আপনি নিজেকে 500 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ রাখুন

বিকল্প দিবস উপবাস :

শুকনো উপবাস: আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কিছু খাওয়া বা পান করবেন না। আমাদের আসলে কী কাজ করে তা বের করা দরকার। প্রত্যেকে আইএফ দিয়ে আসলে ভাল করবে না। আমরা আমাদের ক্লায়েন্ট বেছে নিই এবং তাদের জন্য অত্যন্ত কাস্টমাইজড ডায়েট তৈরি করি, শেরিল বলে।

তিনি আরও যোগ করেছেন যে গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান করানোর মতো অন্যান্য শর্তাদি বিবেচনা করতে হবে, যদি সেগুলি ইনসুলিন বা অন্য কোনও ড্রাগে থাকে যা রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করে, সে যোগ করে adds এই লোকেরা আইএফ-এর আদর্শ প্রার্থী নয়।

অন্যদিকে, কিছু লোক যদি আইএফ দিয়ে সত্যিই ভাল করে থাকে, বিশেষত যদি তারা দিনের বেলা খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন বোধ করে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।

আজ প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে আইএফ অন্ত্র-মস্তিষ্কের পথও সক্রিয় করে, এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে সহায়তা করে। প্রমাণ এছাড়াও বিদ্যমান যে IF আলঝাইমার, স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি দীর্ঘায়ুতা বা আয়ু বাড়িয়ে তোলে।

শেরিল স্যালিস আপনার বিরতিপূর্ণ রোজা ডায়েটে নারকেল তেল যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।

মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করার পরিকল্পনা করছেন? আমরা আপনার অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে এমন পাঁচটি মিথকেন্দ্রকে অস্বীকার করি । টুইটার

সবচেয়ে আরামদায়ক হাইকিং জুতা

নারকেল তেল এমসিটিগুলির একটি ভাল উত্স (মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড) এবং তাদের রাসায়নিক কাঠামোর কারণে তারা অন্যান্য ফ্যাটগুলির চেয়ে আলাদাভাবে বিপাকযুক্ত হয়। সেগুলি কেটনে রূপান্তরিত হয় এবং প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি দেয় এবং অন্যান্য চর্বিগুলির মতো সঞ্চয় হয় না, সে বলে।

আপনার ডায়েটে নারকেল তেল যোগ করা ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে প্রচুর লোভ না দিয়ে রোজার সময়কাল বাড়িয়ে দেবে। তবে, আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমাদের প্রতিদিন কতটা নারকেল তেল রয়েছে তা আমাদের পর্যবেক্ষণ করতে হবে, সে স্পষ্ট করে জানিয়েছে।

আপনি সকালে বিরতিহীন উপবাসের মাঝামাঝি সময়ে সকালে দুই চা চামচ নারকেল তেল পানির সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেন।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন