ওজন কমানো

IIFYM ডায়েট: নমনীয় ডায়েটিং কী এবং এটি সত্যই সংবেদন করে?

যখন এটি পুষ্টি বিজ্ঞানের কথা আসে তখন असंख्य তত্ত্ব রয়েছে যা প্রতিবছর আসে এবং প্রায়শই শিল্পে একটি শব্দ শব্দ হয়ে ওঠে। সর্বশেষতম গুঞ্জন হ'ল নমনীয় ডায়েটিংয়ের: এটি যদি আপনার ম্যাক্রোগুলিতে ফিট হয় (আইআইএফওয়াইএম)। যাইহোক, সত্যটি এখনও থেকে যায় যে নমনীয় ডায়েটিং হ'ল এই মুহুর্তে পুষ্টির বিশ্বে অন্যতম বিতর্কিত বিষয়। কিছু পুষ্টিবিদরা এর সাথে নেমে পড়েছেন আবার কেউ কেউ এটিতে বুলিশিট কল করেন। আসুন এই ধারণাটি বোঝা যাক এবং আপনার বুঝতে সহজ করে তুলুন।

নমনীয় ডায়েটিং কি?

নমনীয় ডায়েটিংয়ের অঙ্গুলির নিয়মটি খুব সহজ: আপনার একটি দৈনিক ক্যালোরি এবং একটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট (কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট) লক্ষ্য রয়েছে, যা খাবারের পছন্দ নির্বিশেষে অর্জন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম কার্বস ভাত আকারে বা বার্গারের আকারে খাওয়া যেতে পারে। হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া। আইআইএফআইএম এর মতে, ক্যালোরি একটি ক্যালোরি যা এটি উত্স থেকে আসে তা বিবেচ্য নয়। আপনি যদি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্যালোরি বাজেটের সাথে মেলে রাখতে সক্ষম হন তবে আপনি আপনার পছন্দের কোনও খাবারের বিকল্প বেছে নিতে পারেন।

হাইকারদের জন্য স্যাটেলাইট ট্র্যাকিং ডিভাইস

উদাহরণস্বরূপ, চিকেন ম্যাক গ্রিল বার্গারে রয়েছে:





IIFYM ডায়েট কি

25g প্রোটিন



33 জি কার্বোহাইড্রেট

15 গ্রাম ফ্যাট

বা



ব্রাউন রাইস এবং টুনা সমন্বিত:

IIFYM ডায়েট: নমনীয় ডায়েটিং কী এবং এটি সত্যই সংবেদন করে?

25g প্রোটিন

33 জি কার্বোহাইড্রেট

15 গ্রাম ফ্যাট

উভয়ই খাবারের আইটেমগুলিতে একই রকম ম্যাক্রো পুষ্টি থাকে এবং তাই ম্যাক্রোর পরিসর বজায় রেখে কেউ তার লাভ বজায় রাখতে পারে। গবেষণা অনুসারে, কেউ যদি কোনও খাবারের পছন্দ মতো ক্যালরির পরিধি বজায় রাখতে পারে তবে শরীরের গঠনটি অকার্যকর থাকবে।

সুতরাং IIFYM ডায়েটিং কি মূল্যবান?

সুতরাং, এর অর্থ কি আমরা যা চাই কিছু রাখতে পারি এবং চিরকালের জন্য ছাঁটাই চেহারাটি বজায় রাখতে পারি? ঠিক আছে, উত্তর না হয়। এই নতুন ফ্যাড ডায়েটের বেশ কয়েকটি শালীনতা রয়েছে যা এটি অনুসরণ করা অবৈধ করে তোলে। বিশেষত স্বাস্থ্য সুবিধার ক্ষেত্রে। এখন নিম্নলিখিত কারণগুলি বুঝতে:

ফাইবার নেই

উদাহরণস্বরূপ, বরফ ক্রিম, কেক, চকোলেট এবং কুকিজ ইত্যাদির জন্য আমরা বেশিরভাগ অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে বিজেজ করতে পছন্দ করি। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় খাবারগুলির প্রায় বড় অংশ থাকার পরেও আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি। তৃপ্তির অনুভূতি জোগাতে ফাইবার একটি বড় ভূমিকা পালন করে এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্যকে লক্ষ্য করে তোলে।

উচ্চ ইনসুলিন স্পাইকস

জাঙ্ক খাবারগুলি সাধারণত উচ্চ জিআই হয় এবং তাই, ইনসুলিন অসাধারণভাবে স্পাইক করে। ঘন ঘন উচ্চ ইনসুলিন স্পাইকগুলি অগ্ন্যাশয়ের উপর প্রচুর চাপ দেয়, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বিঘ্নিত করে এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের কারণ হতে পারে।

মাইক্রো পুষ্টির অভাব

জাঙ্ক খাবারগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি বিহীন। আপনি স্বাদ পাবেন কিন্তু এই দর কষাকষি, আপনার স্বাস্থ্য ব্যর্থ করবে। ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সর্বোত্তম কার্যকারিতা এবং অনাক্রম্যতা জন্য প্রয়োজনীয়।

সর্বদা ম্যাক্রো / ক্যালোরি গণনা করা হচ্ছে

যদি কাউকে নমনীয় ডায়েটিং অনুসরণ করতে হয় তবে তার সর্বদা তার খাওয়া প্রতিটি খাবারের ম্যাক্রোগুলি / ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন, যা আসলে দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহারিক নয়। তদুপরি, ছোট খাবারের অংশের কারণে, নমনীয় ডায়েটিংয়ের লোকেরা প্রায়শই যা প্রয়োজন তার চেয়ে অনেক বেশি দানা বেঁধে রাখে।

নীচের লাইনটি কী?

যদি কেউ তাদের ডায়েট প্ল্যানে কোনও মরুভূমি বা ছোট চিট খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে নমনীয় ডায়েটিং দুর্দান্ত ধারণা।

অ্যাপ্লাচিয়ান ট্রেইল গিয়ারের তালিকা আলট্রালাইট

রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন