যখন খুব ভোরের রুটিন খুব বেশি হয় তখন পুরুষদের জন্য 5 রাত-সময়ের ওয়ার্কআউট টিপস
যখন আপনি দিনের প্রথম দিকের কোনও অনুশীলনে গ্রাস করতে পারবেন না, বা আপনি যদি কেবল একজন সকালের মানুষ না হন তবে একটি রাতের সময় অনুশীলন আপনার জন্য।
তবে বিছানায় যাওয়ার আগে কী কাজ করে না যা আপনাকে শুভ রাতের ঘুমকে শক্ত করে তুলতে শক্তি দেয়? ঠিক আছে, উত্তর না হয়। আপনার দেহের সন্ধ্যায় শক্তি উত্পাদন করার বৃহত্তর ক্ষমতা রয়েছে, তবে আপনি যে ওয়ার্ক আউট রুটিনটির অপেক্ষায় ছিলেন তা কেন এই বার রাখবেন না?
অন্ধকারের পরে আরও ভাল কাজ করার জন্য এখানে 5 টি কৌশল রয়েছে এবং শেষ ফলাফলগুলি আপনাকে আপনার রাতের ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে দেবে। ওদের বের কর!
1. সময় খাবার ডান
একটি বড় ডিনার খাওয়া এবং সরাসরি একটি ওয়ার্কআউটে যাওয়া আপনার শক্তি জ্যাপ করে এবং হজমের সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার অনুশীলন সেশনের পরে আপনার খাবারের 2-3 ঘন্টা পরিকল্পনা করুন, আপনি দিনটি যে সময় ব্যায়াম চয়ন করেন তা বিবেচনা করুন।
St আই স্টক
2. অংশ পোষাক
আপনি যখন বাইরে বা বাড়ির ভিতরে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন, তখন ডান পোশাকটি গুরুত্বপূর্ণ important স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য অ্যাক্টিভওয়্যারের পোশাক পরুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটে ফোকাস করুন।
আপনি যদি রাস্তাগুলি মারছেন, প্রতিবিম্বিত গিয়ার দিয়ে নিরাপদে থাকুন এবং এটি শক্ত হতে পারে তবে আপনার হেডফোনগুলি ঘরে রেখেই বিবেচনা করুন, যাতে আপনি আপনার চারপাশের বিষয়ে আরও সচেতন হন।
St আই স্টক
৩. হাইড্রেটেড থাকুন
ডিহাইড্রাইটিংয়ের ফলে শক্তির অভাব, ক্র্যাম্পিং এবং আরও কয়েকটি সমস্যা দেখা দিতে পারে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে বাধা দিতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে, সময় এবং পরে আপনি অফিসে প্লাস পুরো দিন পান করছেন তা নিশ্চিত করুন।
St আই স্টক
4. আপনার স্থান সেট আপ করুন
আপনি যেখানে অনুশীলন করতে চান সেখানে পরিকল্পনা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করতে পারে। জিম যদি আপনার পছন্দ হয় তবে বুকিং এবং সেখানে আপনার সময়ের জন্য অর্থ প্রদান নিশ্চিত করুন। আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করতে চান তবে একটি কোণ সেট আপ করুন, স্থানটি সাফ করুন এবং আপনার যোগ ম্যাটটি রাখুন।
St আই স্টক
5. স্ট্রেচ আপ
প্রাক ওয়ার্কআউট অনুশীলনগুলি প্রকৃত ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত প্রসারিত আপনার পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি পরবর্তী জীবনে নমনীয় রাখতে সহায়তা করে।
আপনার ভঙ্গি বা ক্রিয়াকলাপ যদি সমস্যা হয় তবে নিয়মিত এই পেশীগুলি প্রসারিত করার অভ্যাস করুন। যদি আপনার ডেস্কে সারাদিন বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা হয়, তবে এই ভঙ্গিটি বিপরীতভাবে প্রসারিত হতে পারে।
St আই স্টকতলদেশের সরুরেখা
বিছানার আগে অনুশীলন করা আপনার দেহকে সংকেত দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যে এটি এখন শাট-ডাউনের সময়। এক গ্লাস জল রাখুন, আপনার রাতের খাবারের জন্য নৈশভোজ করুন, আপনি বিছানার বালিশে ল্যাভেন্ডার তেল ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি মিষ্টি স্বপ্নের পথে যাবেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
