নিজেকে না খেয়ে ফেলুন! আপনি কীভাবে প্রেমের হাত থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং অ্যাবস তৈরি করতে পারেন তা এখানে
প্রতি নতুন বছরে, শত শত লোক একটি খুব সাধারণ রেজোলিউশন করে এবং তা হ'ল তাদের পেটের মেদ হারাতে হবে এবং অ্যাবস পাওয়া যাবে। যদিও আমরা এখন কিছুকাল ধরে চর্বি হ্রাস নিয়ে গবেষণা-ভিত্তিক নিবন্ধগুলি প্রকাশ করছি, এখনও প্রচুর মানুষ ইন্টারনেটে ভাসমান প্রচুর সংজ্ঞাহীন পরামর্শ অনুসরণ করে। আবার, এখানে আমরা শিলা কঠিন এ্যাবস তৈরি করার সময় কীভাবে পেটের চর্বি এবং প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পেতে পারি সে সম্পর্কে কিছু খুব যৌক্তিক এবং বিশ্বাসযোগ্য পরামর্শ দিচ্ছি।
1) কয়েকশো সাইড বেন্ডস এবং টুইস্টারগুলি করা বন্ধ করুন
কিভাবে একটি দড়ি একটি লুপ গিঁট টাই
অনেক ফিটনেস ইউটিউবার্স এই দুটি অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছেন এবং বেলি ফ্যাট / প্রেমের হ্যান্ডলগুলি হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন। ঠিক আছে, আপনি যদি সারা জীবন এক মিলিয়ন রেপ এর জন্য করেন তবে আপনার পেটের চর্বিও এক ইঞ্চি হারাবে না। কেন? কারণ আপনি মেদ কমাতে পারবেন না! আপনার দেহ সামগ্রিকভাবে ফ্যাট হ্রাস করে। এবং দয়া করে, একই জিনিসটি ফ্যাট, পেটের চর্বি বা যেখানে আপনি মেদ রাখছেন সেখানে মুখের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
2) প্রোটিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করুন
আমি শুধু ঝুঁকতে চাই আমারও কি ভদ্র পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা দরকার?
হ্যাঁ তুমি কর! অনুকূল প্রোটিন গ্রহণ কেবল বডি বিল্ডার বা পাওয়ারলিফটারদের জন্য নয়, এটি প্রতিটি মানুষের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর হয় চর্বি এবং পেশী হারাতে পারে যা আপনাকে চর্মসার ফ্যাট করে তুলবে। অথবা এটি চর্বি হারাতে পারে এবং এমন কিছু পাতলা পেশী তৈরি করতে পারে যা আপনার দেহের গঠন এবং বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। পেশী ভর তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন requires আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1.5-2g প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন। সুতরাং, যদি আপনার 90 কেজি ওজন হয় তবে আপনার খরচ প্রতিদিন 135-180 গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত। দেহের উচ্চতর ফ্যাটযুক্ত ব্যক্তিদের এত বেশি প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত নয়।
3) আপনার NEAT বৃদ্ধি করুন
NEAT এর অর্থ দাঁড়ায় নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস। এটিতে ব্যায়াম বা খেলাধুলা ব্যতীত অন্যান্য সমস্ত কার্যক্রমে ক্যালোরি পোড়ানো জড়িত। NEAT এর কয়েকটি উদাহরণ আপনার কুকুরটিকে হাঁটাচ্ছেন বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিচ্ছেন। আপনার দেহের বিপাক আপনার জিন দ্বারা পূর্বনির্ধারিত। এবং আপনি কেবল সপ্তাহে 3-5 বার কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি আপনার NEAT আপ করেন তবে আপনি প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এ সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা হয়েছে এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে কেবল আমার NEAT বাড়িয়ে একটি স্বল্প পরিমাণে চর্বি হারিয়েছি।
4) অ্যাবস এর জন্য আপনার প্রয়োজন দুটি মাত্র অনুশীলন
'আবস রান্নাঘরে তৈরি হয়।' আপনি সম্ভবত এটি শুনেছেন এবং এটি 100% সত্যও। তবে অন্য যে কোনও পেশী গোষ্ঠীর মতো অ্যাবসগুলিতেও কাজ করা দরকার। সুতরাং, কিছু পরিমাণ সরাসরি আব প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। যদিও ফিটনেস মডেলগুলির দ্বারা প্রচুর কঠোর এবং অভিনব দেখায় আব ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে, আপনার এগুলি করার দরকার নেই। দড়ি অ্যাব ক্রাঞ্চস এবং ওয়েট ক্যাপ্টেনের চেয়ার লেগ বাড়াতে যথেষ্ট বেশি। সপ্তাহে দু'বার 10-15 প্রতিবেদনের সাথে প্রত্যেকে 3 টি সেট করুন এবং ক্রমান্বয়ে ওভারলোড। যদি এটি একটি সু-কাঠামোগত ডায়েট এবং ওজন প্রশিক্ষণের দ্বারা সমর্থিত হয়, আপনার অলস সময় থাকবে না।
ডিহাইডার জন্য ফল রোল আপ রেসিপি
5) খাওয়ার সময় প্রোটিন অর্ডার করুন
আপনি আপনার ডায়েট ওয়ার্ক আউট করতে পারবেন না। চর্বি হারাতে মৌলিক প্রয়োজনীয়তা হ'ল ক্যালোরিক ঘাটতি ডায়েট। কিন্তু জীবন ঘটে এবং আপনি আপনার পরিকল্পনার খাবারটি সারাক্ষণ গ্রাস করতে পারবেন না। প্রচুর সময় আপনার বাইরে কিছু খেতে হবে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, চর্বি বা শর্করাযুক্ত খাবারের চেয়ে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ভাল। না, চর্বি এবং কার্বসগুলি খারাপ নয়। তবে তিনটি ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টের মধ্যে প্রোটিনের সর্বাধিক তাপীয় প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি প্রোটিন থেকে 200 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে হজমের সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি হ্রাস পায় এবং আপনার দেহের প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য কেবল 120 ক্যালরি উপলব্ধ। এটি আপনাকে খাওয়া সত্ত্বেও ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকতে দেয়।
আপনি ছেলেরা সেখানে যান, আপনাকে যা করতে হবে তা সত্যিই করা উচিত।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
