তাদের বিয়ের আগে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা গ্রুমগুলির জন্য 5 টি সহজ টিপস
বিয়ের মরসুম এখানে এবং অনুরূপ অনুরূপ অনুরোধ অনুরূপ থেকে বর হতে হতে আকারে পেতে। আমি শুরু করার আগে, আমি আপনাকে এটিকে খুব স্পষ্ট করে বলি যে এগুলি হ'ল খুব বেসিক নির্দেশিকা যা স্ট্যান্ডার্ড 'মাইন্ডফুল' ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি কোনও উপায়ে ক্র্যাশ ডায়েট নয়। এছাড়াও, আপনি শারীরিক ভিত্তিতে কোথায় দাঁড়িয়েছেন এবং এই টিপসগুলি আপনাকে কতদূর নিতে পারে তা বিচার করার জন্য আপনার কাজ রয়েছে। ওজন হ্রাস খুব, খুব বিষয়গত।
সময়রেখা (এখানে কোনও মিথ্যা প্রতিশ্রুতি নেই!)
রোম যেমন একদিনে নির্মিত হয়নি, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার লার্ড হারাতে পারবেন না। আবার, এটি এখন নির্ভর করে যে আপনি এখনই কত ওজনকে চাপ দিচ্ছেন এবং অতীতে যদি আপনার ওজন প্রশিক্ষিত এবং ধর্মীয়ভাবে ডায়েট হয়। আপনার যদি 3 মাসের বেশি থাকে তবে একটি লট স্থির করা যায়। আপনার যদি 1-2 মাস হয়, তবুও, এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন আপনার কিছুটা পার্থক্য বোধ করা উচিত।
বহিরঙ্গন গবেষণা আলট্রালাইট জেড-সংক্ষেপণ বস্তা
1) আপনার ক্যালোরি গণনা করুন এবং ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ভাগ করুন
এটি ওজন হ্রাস করার জন্য কেবল মৌলিক। আপনি প্রতিদিন কতটা খাবেন তা আপনার জানা দরকার। গুগলে যান এবং আপনার বিএমআর গণনা করুন। আপনি যে সংখ্যাটি পান তা হ'ল আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে যেমন ক্যালোরি থাকতে চান তার সংখ্যা। নম্বরটি থেকে মাইনাস 300 ক্যালোরি এবং আপনি যে নম্বর পেয়েছেন তা হ'ল চর্বি হ্রাস কিকস্টার্ট করতে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি। আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কেজি কমপক্ষে 1.5 গ্রাম প্রোটিন রাখুন। আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1.5-1.7 গ্রাম খাওয়ার সাথে পাগল হওয়ার দরকার নেই। নীচের প্রান্তে চর্বি গ্রহণের পরিমাণ প্রতি কেজি আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 0.7-1 গ্রাম খান। সরল!
2) আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ গ্রহণ করুন
বিয়ের আসন্ন এবং পার্টি হবে। এটি সুস্পষ্ট, আমরা এটি পেয়েছি। তবে মনে রাখবেন এটি ক্যালোরি পান করা খুব সহজ। আরও অ্যালকোহল আরও খালি ক্যালোরি সমান। যদি আপনাকে অবশ্যই পান করতে হয় তবে তা জেনে রাখুন (উপরের পয়েন্টটি) আপনার কাছে দিনের জন্য ক্যালোরি ক্যাপ রয়েছে। এটি অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন। আর একটি জিনিস আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সকালে খাবার থেকে ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলা এবং রাতে অ্যালকোহল থেকে সেই ক্যালোরিগুলি ক্ষতিপূরণ দেওয়া।
3) শুধু আরও সরান
আপনি যেখানেই পারবেন এবং যেখানেই হাঁটুন Walk প্রতিদিন কমপক্ষে 15-18K পদক্ষেপ করুন। চলাচলে আরও বেশি ক্যালোরি বার হয়ে যায় এবং আপনি জিমের এক ঘন্টার মধ্যে কোনও ওয়ার্কআউট করতেন। এটি ধারাবাহিকভাবে করুন, এক বা দুটি দিন নয়। প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি ক্যালোরির ঘাটতির সাথে (প্রথম পয়েন্ট), আপনি একটি বিশাল পার্থক্য দেখতে পাবেন।
গ্রিলড চিকেন টাকোসের জন্য মেরিনেড
4) কার্ডিও ভুলে যান। ওজন বাছাই করুন
দ্রুত চর্বি হ্রাস জন্য খুব বেশি কার্ডিও? নাহ, বিএডি ধারণা! পরিবর্তে, ওজন আঘাত। এখানে একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম সূচনা । আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন, আরও শক্তিশালী হবেন এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ, চর্বি হওয়া থেকে চর্মসার ফ্যাট হয়ে উঠবেন না।
স্নাপচ্যাট অনুসরণ করতে সেক্সি মহিলারা
তাই এটি সম্পর্কে বলছি। কোনও ম্যাজিক ডায়েট, খাবার বা বড়ি নেই যা কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি ক্যালোরি-ঘাটতি, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট সহ উচ্চ চলাচলের স্তর এবং ওজন প্রশিক্ষণ যা আপনাকে সহায়তা করবে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
