লিঙ্গ

যৌন পারফরম্যান্স উন্নত করতে কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন

পুরুষ লিবিডো স্তর বাড়ানোর জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি অন্যতম বিকল্প বিকল্প হয়ে উঠেছে, তাদের বিছানায় আরও চিত্তাকর্ষক হতে সাহায্য করে।

যাইহোক, কেগেল অনুশীলন শুরু করার জন্য কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তদ্ব্যতীত, কেজেল অনুশীলনে প্রতিটি ধরণের অঙ্গভঙ্গি যৌন কার্যকারিতা উন্নত করার দৃষ্টিকোণ থেকে উপকারী নয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে কেজেল অনুশীলনের সুবিধা এবং আপনার যৌন দক্ষতা উন্নত করতে কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করবে understand কেগেল অনুশীলনগুলি একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এই অনুশীলনের লক্ষ্য অঞ্চল হ'ল পিসি বা পাবোকোক্যাসিজাস পেশী। এগুলি আমাদের শ্রোণী তলগুলির পেশী যা চারপাশে পুরুষ এবং মহিলা যৌনাঙ্গে ঘিরে থাকে।

কেগেল অনুশীলনগুলির জন্য প্রচুর স্ব-শৃঙ্খলা এবং অনুশীলন প্রয়োজন। এটি একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য যে পুরুষরা এই অনুশীলনগুলিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন তারা তাদের মহিলাগুলিকে অর্গাজম সরবরাহ করতে বেশি পারদর্শী। কেগেল অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পিসির পেশী শক্তিশালী করার অনুমতি দেবে। এটি নিশ্চিত করে যে অকাল বীর্যপাতের মতো যৌন সমস্যার কোনও আশঙ্কা নেই।

আপনি কেগেল অনুশীলনগুলি আরও ভাল করে বুঝতে এবং সেগুলি নিরাপদে উপায়ে করতে নিশ্চিত হন তা নিশ্চিত করতে নীচের বিষয়গুলি পড়ুন। এই টিপসগুলি আপনাকে কেজেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন তা বুঝতে সহায়তা করবে:

কেগেল শুরু করার আগে, আপনার পিসি পেশীগুলি সনাক্ত করুন

কেগেল চলাচল শুরু করার আগে আপনাকে পেলভিক অঞ্চলের পিসি পেশীর অবস্থান বুঝতে হবে। শ্রোণীটি আপনার পায়ের মাঝের অংশটি আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যখন প্রস্রাব করছেন তখন পিসি পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করার সর্বোত্তম উপায় feeling আপনার পেশীগুলির প্রবাহকে প্রভাবিত করার জন্য সংকোচন এবং ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে এমন পেশীগুলির দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে এবং ফোকাস করতে হবে। আপনি যখন এই পেশীগুলি ক্লিচ করেন, প্রস্রাবের প্রবাহ হ্রাস পেতে থাকে। এই পেশীগুলি আরও তলপেট এবং উরুর পেশী দ্বারা বেষ্টিত থাকে। এখন, আপনাকে এই পেশীগুলি সনাক্ত এবং পৃথক করার অনুশীলন করা উচিত কেগেল অনুশীলন করতে ।

কেগেল অনুশীলন দিয়ে শুরু করা

এই অনুশীলনটি বসে থাকা অবস্থায় সেরা হয়। এটি এক সপ্তাহের জন্য দিনে কমপক্ষে দু'বার করা শুরু করা ভাল, যেখানে প্রতিটি সেশন প্রায় পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। যদি ব্যথার কোনও ইঙ্গিত থাকে তবে অনুশীলনটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। কিছুটা অস্বস্তি স্বাভাবিক হয়, বিশেষত প্রথম সপ্তাহের মধ্যে।

আপনার অফিসের চেয়ারে বসে থাকা অবস্থায়ও আপনি কেজেল অনুশীলন করতে পারেন! সমস্ত কেগেল অনুশীলনগুলি মূলত এক রকম। একই পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্যযুক্ত। মাস্টার করার জন্য দুটি ধরণের পেশী আন্দোলন রয়েছে, অর্থাত্ পিসির পেশীগুলি মুক্তি এবং চুক্তি করা। আপনার গতি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস / বৃদ্ধি করতে হবে। সেরা ফলাফল পেতে আপনাকে নিম্নলিখিত কেগেল অনুশীলনগুলি এবং তাদের তীব্রতা মিশ্রিত করতে হবে।

সর্বাধিক প্রচলিত কেগেল অনুশীলন ক্লঞ্চ এবং প্রকাশ

আপনাকে টয়লেট সিটে বা চেয়ারে বসতে হবে। এখন, আপনার পিসির পেশীগুলি ক্লিচ করুন বা চুক্তি করুন এবং খুব বেশি দিন ধরে ধরে না রেখে এগুলি ছেড়ে দিন। সংকোচন এবং প্রকাশ দ্রুত হওয়া দরকার। আপনি কেগেল অনুশীলন শুরু করার সময় আমরা কেবল পাঁচ বা ছয়বার এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দিচ্ছি। ক্লান্ত লাগলে বিরতি নিন বা আপনি পিসি পেশীগুলি বা আপনার সম্পূর্ণ পেটের কোরকে ক্লিচ করছেন কিনা তা আপনি আর সনাক্ত করতে পারবেন না।

সামান্য উন্নত কেগেল অনুশীলনগুলি: দীর্ঘতর ক্লঞ্চ এবং মুক্তি

এটি মূলত উপরে বর্ণিত অনুশীলনের একটি প্রগতিশীল রূপ। এখানে, আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পিসি পেশীগুলি ক্লিচ করে ধরে রাখতে হবে। এটি সহজে আসে না। সঠিক ভঙ্গি পেতে আপনার প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত need মাত্র 7 সেকেন্ডের জন্য পেশী ধরে রেখে শুরু করুন। লক্ষ্যটি ক্লিচ করে কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। প্রতিটি সেট একবার দীর্ঘায়িত ক্লাঞ্চ এবং ধীর মুক্তির সমন্বয়ে গঠিত সেটের মধ্যে যতটা বিশ্রাম চান তা নিন Take ঘরে বসে কেগেল অনুশীলন করার তৃতীয় বা চতুর্থ সপ্তাহে পাঁচটি পুনরাবৃত্তির কমপক্ষে তিনটি সেটকে লক্ষ্য করুন।

উন্নত কেগেল অনুশীলন: দীর্ঘ, টেকসই সংকোচনের

কেগেল অনুশীলনের কুলুঙ্গির মধ্যে আরোহণের কোনও স্তর নেই। আপনার ধীরে ধীরে আপনার সংকোচনের পরিমাণ বাড়ানো দরকার। এটি সেই তীব্রতাকে বোঝায় যা স্ব-নির্ধারিত হতে পারে। অনুশীলন করার পরে ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যতটা সম্ভব আপনার ক্লিঞ্চগুলি ধরে রাখুন।

একটি চার্ট তৈরি করুন যেখানে সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার চুক্তি করার ক্ষমতা রেকর্ড করা হয়। পুরো পাকস্থলীতে আপনার পিসির পেশীগুলি আটকাবেন না। এটি পেটে বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সে অ্যাসিডিটি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনের প্রথম এবং দ্বিতীয়ার্ধে বিভক্ত সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সামগ্রিকভাবে, আপনি দিনে 25 মিনিটেরও বেশি মোট কেগেল অনুশীলন করার চেষ্টা করবেন না।

নিরাপদে কেগেল অনুশীলন করার টিপস:

আপনি টিভি দেখার সময় চেয়ারে বসে থাকা, তবে কোনও পালঙ্কে বসে কেজেল অনুশীলনগুলি করতে পারেন।

সমস্ত টয়লেট পেপার বায়োডেগ্রেডেবল

আপনি অফিসে চেয়ারে বসে কিছুটা খালি পেটে আপনার অফিসে কেজেল অনুশীলন করতে পারেন।

যখন আপনি আপনার অন্ত্রগুলি খালি করছেন বা প্রস্রাব করছেন তখন কেগেল অনুশীলনের চেষ্টা করবেন না।

অনেক পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করার আগে কেগেল অনুশীলন কৌশলটি নিখুঁত করুন।

কেগেল অনুশীলনগুলির কয়েকটি reps করার পরে, শিথিল করার চেষ্টা করুন। যদি ক্লান্ত বোধ হয় তবে শুয়ে পড়ুন।

আপনি কেগেল অনুশীলন করার পরে ডান প্রস্রাব করার তাগিদ পেতে পারেন, এটি ধরে রাখবেন না এবং আপনার মূত্রাশয়টি খালি করুন।

পিসি পেশী সংকোচন করার সময়, আপনার শ্বাস রাখা হবে না।

সেরা ফলাফলের জন্য, কিছু ধৈর্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। পিসি পেশীগুলি ক্লিচিং বা ছেড়ে দেওয়ার সময় নিতম্ব বা উরুতে প্রভাবটি বিতরণ করবেন না। বেডরুমের উন্নত পারফরম্যান্সের আকারে দৃশ্যমান ফলাফল প্রদানের জন্য কেগেল অনুশীলনের জন্য কিছু সময় দিন।