পেশী পেতে এবং ফ্যাট হ্রাস করার জন্য কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কী খাওয়া উচিত
আপনি যদি মেনসএক্সপি স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিয়মিত আমার নিবন্ধগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি জানতেন যে আমি সেই কোচদের মধ্যে একজন নই যারা বলে যে পুষ্টি 90% এবং প্রশিক্ষণ মাত্র 10%। আমি বিশ্বাস করি যে এটি সবকিছুর 100% - আপনার প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার যা আপনাকে ফলাফল দেয়। আপনার সামগ্রিক ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার প্রাক ও পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি আপনার প্রশিক্ষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে আপনি সঠিকভাবে জ্বালানী পেয়ে থাকেন তবে আপনি উচ্চতর তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এবং, যদি আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউটটি অনুকূলিত হয় তবে আপনার পুনরুদ্ধারটি বাড়ানো হবে যা আপনার শরীরকে আরও একটি অধিবেশন প্রশিক্ষণের সুযোগ দেয়।
একটি প্রাক প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার কি করে?
একটি প্রাক প্রাক-workout খাবার প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা (30-50g) থাকা উচিত। অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কিছু অংশের ফ্যাট (10-15 গ্রাম) সরবরাহের জন্য প্রোটিনের একটি বিশিষ্ট অংশ (20-40 গ্রাম)। লোকেরা প্রায়শই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউট গ্রহণ করার পরামর্শ দেয় এবং প্রচুর পরিমাণে ওট বা মুইসিলি চুক করে। এত বেশি ডায়েট্রিক ফাইবার গ্রহণ করা সম্ভবত আপনার নিদ্রাহীন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। সুতরাং, ব্রাউন ব্রেড, কলা বা সাদা ভাতের মতো পরিমিত ডাইজেস্টিং কার্বগুলি আরও ভাল পছন্দ। এছাড়াও, আপনি যদি সকালে জিমটি প্রথম জিনিসটি হিট করেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এতগুলি শর্করা খেতে পারবেন না। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, আমি উচ্চতর জটিল কার্ব (100-150g) ডিনার - ওটস, রোটিস এবং বহু-শস্যযুক্ত রুটি গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছি এখানে একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি নিশ্চিত করে তোলে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূর্ণ হয়ে গেছে এমনকি যদি আপনি রোজা রাখেন বা কম কার্বস গ্রহণের প্রশিক্ষণ দেন।
প্রাক ওয়ার্কআউট খাবারের বিকল্পগুলি
যদি আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি উত্তোলন করেন:
বিকল্প 1
ট্র্যাকিং ছাতা শীর্ষে সমুদ্র
1 স্কুপ হুই প্রোটিন
1 স্কুপ প্রি ওয়ার্কআউট বা 1 কাপ শক্তিশালী কালো কফি
10 জি ডেক্সট্রোজ
মেয়ে এবং ছেলে সেরা বন্ধু
10 জি বাদাম
1 কলা
বিকল্প 2
১ কাপ ব্ল্যাক কফি
সাদা ভাত - 60 গ্রাম (কাঁচা ওজন)
পুরো ডিম- ২
পুরুষদের জন্য সেরা হাঁটার শর্টস
ডিমের সাদা- 4
বিকল্প 3
১ কাপ ব্ল্যাক কফি
ব্রাউন রুটি- 4 টি স্লাইস
চিকেন হাম - 150g
রোজ টোপ আয়ত্ত করা কি খারাপ?
পনির স্লাইস- ১
একটি ভাল পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার কি করে?
ভারী উত্তোলন ইন্ট্রামাসকুলার ক্রিয়েটাইন স্তরকে ক্লান্ত করে। সুতরাং, 5-10g ক্রিয়েটাইন পোস্ট ওয়ার্কআউট নেওয়া ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করা ভাল ধারণা। প্রোটিন এবং শর্করাগুলির জন্য, আমি প্রোটিন সংশ্লেষণে দীর্ঘায়িত উচ্চতা তৈরি করতে দ্রুত এবং ধীর হজমকারী খাদ্য উত্সগুলির মিশ্রণটি পছন্দ করি। যদি আপনি হুই প্রোটিন পোস্ট ওয়ার্কআউট গ্রহণ করেন তবে আমি এটি পানির পরিবর্তে দুধের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেব। এই সংমিশ্রণটি আপনার দেহকে দ্রুত এবং ধীর ডাইজেস্টিং প্রোটিনের একটি নিখুঁত মিশ্রণ সরবরাহ করে। আপনি যদি কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ না করেন তবে চর্বি পোস্ট ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন হয় না।
ওয়ার্কআউট খাবার
2-3 রটিস এবং 100 গ্রাম সাদা আলু বা 50 গ্রাম সাদা চাল 50 গ্রাম ব্রাউন রাইস
200 গ্রাম চিকেন ব্রেস্ট
সবুজ শাক - সবজি
3 দিনের ব্যাকপ্যাকিং ট্রিপ চেকলিস্ট
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
