বাজেটে থাকা কলেজ ছাত্রদের জন্য প্রোটিনের শীর্ষ 5 সস্তার উত্স
আপনার লক্ষ্যটি কী তা নয় — পেশী বিল্ডিং বা ফ্যাট হ্রাস — প্রোটিন গ্রহণের সর্বাধিক গুরুত্ব রয়েছে। এখন পরবর্তী সমস্যা যা সাধারণত আপনার পথে আসে তা হ'ল প্রোটিন উত্স চয়ন করা যা আপনার বাজেটের সাথেও খাপ খায়। ছেলেদের মধ্যে একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট খুব ব্যয়বহুল। যদিও এটি কিছুটা হলেও সত্য তবে আমরা যদি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি তবে এটি এত ব্যয়বহুল নয়। আপনি যদি সস্তার কিছু উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ডায়েটটি পরিকল্পনা করেন তবে এটি আসলে এতটা কঠিন নয়। আসুন কয়েকটি সস্তা এবং স্বাস্থ্যসম্মত প্রোটিন উত্স পাওয়া যাক বিশেষত কলেজ ছাত্রদের জন্য
1) ডিম
ডিম এই গ্রহে উপলব্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্য আইটেমগুলির মধ্যে একটি। আপনার লক্ষ্য, ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধি যাইহোক, ডিমগুলি আপনার সু-কাঠামোগত ডায়েটের একটি অংশ হওয়া উচিত। এই চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাদ্য আইটেমের সেরা অংশটি সহজ প্রাপ্যতা এবং কম দাম low একটি কাঁচা ডিমের জন্য প্রতি টুকরোটিতে আপনার 3 থেকে 4 টাকা খরচ হয় এবং প্রতিটি ডিমের মধ্যে কুসুম অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে প্রতিটি ডিমের মধ্যে প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। সুতরাং আপনি যদি প্রতিদিন প্রায় 12 টি ডিম পান করেন তবে এটিতে আপনার প্রায় 50 টাকা খরচ হবে এবং আপনি সহজেই ডিম থেকে প্রায় 60 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন পেতে পারেন। এবং ডিমগুলিতে সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল রয়েছে, সেহেতু তারা আপনাকে অন্য যে কোনও খাবারের আইটেমের চেয়ে পেশী আরও দক্ষতার সাথে তৈরি করতে সহায়তা করে।
মানচিত্রে অ্যাপ্লাচিয়ান পর্বতমালা কোথায় রয়েছে?
2) হুই প্রোটিন ঘন
যে সমস্ত লোকেরা মনে করেন যে মজাদার প্রোটিন পরিপূরকগুলি অত্যন্ত ব্যয়বহুল, আপনি এখন সেই অভিনব ব্র্যান্ডের নামগুলি ছাড়িয়ে দেখবেন। প্রথমে মাতাল প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করার আবেশটি পান। আমি জানি এটি হুইয়ের শুদ্ধতম রূপ এবং সাধারণত শূন্য কার্বস সহ আসে তবে এর সাথে এটি অতিরিক্ত ব্যয়ও সংযুক্ত করে। এটি এমন লোকদের জন্য যারা পণ্যের দামের বিষয়ে সত্যই চিন্তা করেন না এবং তারা কোন ব্র্যান্ডটি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আরও উদ্বিগ্ন। আপনি যদি সস্তা উপায়ে অনুরূপ ফলাফল চান, তবে যে কোনও স্বল্প মূল্যের হুই প্রোটিন ঘন ব্র্যান্ডের জন্য যান বা নির্মাতাদের কাছ থেকে কাঁচা প্রোটিন কেন্দ্রীভূত করুন buy আজকাল, এমনকি কাঁচা প্রোটিন সংগ্রহ করা খুব সহজ কারণ তারাও এখন 1 কেজি এবং 2 কেজি সুবিধাজনক প্যাকেজিংয়ে আগে পাওয়া যায় যখন এটি 14 কেজি কার্টনে আগে আসত। সুতরাং ব্র্যান্ডের নাম এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন না, সস্তা বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে অনুরূপ ফলাফল দেবে give
বৃহত্তম বাইসেপস সঙ্গে লোক
3) তোফু
তোফু, যা ভারতের 'সয়াবিন পনির' নামে পরিচিত, বাজারে প্রোটিনের অন্যতম সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর উত্স is প্রতি প্যাকেট 100 টাকা, আপনি 200 গ্রাম পরিবেশনায় প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন পেতে পারেন। তোফু হ'ল প্রোটিনের একটি সম্পূর্ণ উত্স তাই এটি আপনার ব্যয় করা প্রতিটি পয়সা মূল্য worth এমনকি যদি আপনি একদিনে একটি করে টোফু পরিবেশন করেন তবে আপনি সহজেই প্রায় 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন পেতে সক্ষম হবেন। এটি বিভিন্ন আকারে যেমন গ্রাভি এবং সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4) চিকেন স্তন
মুরগির স্তন যে কোনও শরীরচর্চা ডায়েট পরিকল্পনার জন্য সর্বদা প্রধান হয়ে থাকে। এটি ডিমের মতো সহজেই পাওয়া যায় এবং আপনি যদি সঠিক জায়গা থেকে এটি রান্না করেন তবে খুব সস্তা। আমি দেখেছি যে লোকেরা বলে যে মুরগি ব্যয়বহুল তারা প্রায়শই সেই লোকেরা যারা বাইরে রান্না করা মুরগির খাবার খান। আপনি যদি নিজের মুরগিকে ঘরে আনেন এবং নিজে রান্না করেন তবে এটি কোনও খাবার খাওয়ারে বাইরে যা দেবে তার চেয়ে আপনার অর্ধেক দাম পড়বে। এটি স্টকে রাখতে এবং বাল্ক মূল্য নির্ধারণের সুযোগ নিতে প্রায় এক কেজি প্রায় বড় পরিমাণে কিনুন। 40 টাকার জন্য আপনি সহজেই 100 গ্রাম মুরগির স্তন পেতে পারেন। এবং একটি 100 গ্রাম পরিবেশন আপনাকে প্রায় 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করে।
5) দুধ
ভারতীয়দের কাছে প্রোটিনের একটি প্রচলিত উত্স বরাবরই দুধ ছিল been সেরা জিনিসটি হ'ল এখন ডাবল টোনড এবং স্কিমড মিল্কের মতো বিভিন্ন ধরণের রয়েছে যা ফিটনেস উত্সাহীদের তাদের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে পছন্দ করার জন্য পর্যাপ্ত পছন্দ দেয়। 500 মিলি ডাবল টোনযুক্ত দুধের এক প্যাকের জন্য প্রায় 20 টাকা লাগে এবং এতে প্রায় 16 গ্রাম প্রোটিন থাকে। দুধ সহজেই পাওয়া যায় এবং এটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স, এটি আপনার প্রোটিন গ্রহণের স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
মেয়ে দাঁড়িয়ে প্রস্রাব করা
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ছিলেন। তাঁর উদ্দেশ্য হ'ল মানুষকে প্রাকৃতিকভাবে রূপান্তর করা এবং তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি is আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
