পুষ্টি

দেহ গঠনের পরিপূরক সম্পর্কে আপনার জানা উচিত

শরীরচর্চা বা জিমিংয়ের কুলুঙ্গিকে যদি সামগ্রিক দৃষ্টিকোণে বিশ্লেষণ করা হয়,

পরিপূরকগুলির বিষয়টি সবচেয়ে বিতর্কিত হিসাবে উত্থিত হয়, প্রায়শই স্বল্প স্পষ্টতা সহ যুক্তিযুক্ত। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি লোকেদের দ্বারা সমালোচনা ও পূজা করা হয়, সত্যটি কী তা ডিকোড করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। এখানে, বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টগুলি উপহাস করার পরিবর্তে আমরা কিছু সৎ তথ্য উপস্থাপন করার চেষ্টা করছি। এই নিবন্ধটি আপনাকে বুদ্ধিমানের পরিপূরকগুলির ব্যবহার / ক্রয়ের কথা বিবেচনা করার সময় আপনাকে আরও স্মার্ট, আরও ভাল কেনার সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করার দিকে পরিচালিত।

ব্যাকপ্যাকিং প্যাকের গড় ওজন

উ: বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি প্রোটিন হাইলাইট করে — আপনার কোন প্রোটিনের প্রয়োজন?

সমস্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক উপাদানগুলির মধ্যে সর্বাধিক বোঝা হ'ল প্রোটিন। জিমে ছেলেরা প্রায়শই তাদের প্রোটিন গ্রহণের জন্য ক্রেজি মনে হয়। এটি হ'ল প্রোটিনগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের পেশীগুলির মৌলিক বিল্ডিং ব্লক তৈরি করে। প্রোটিনগুলিতে ওভারলোডিং তত্ত্বটি এমন পরিমাণে প্যাডেল করা হয়েছে যে এমনকি যারা ভারী প্রোটিন পরিপূরক হিসাবে বাল্ক এন্ড-আপ হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। তবে প্রকৃতপক্ষে কতজন জানেন know বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিতে প্রোটিন পাওয়া যায় ? এই জাতীয় পরিপূরকগুলিতে এবং তাদের সঠিক প্রয়োগে সর্বাধিক সাধারণ প্রোটিনগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

1. হুই প্রোটিন জেনারেল

যখন জিম-ভিড় করা ভিড়ের মধ্যে প্রোটিন পরিপূরক নিয়ে আলোচনা করা হয় তখন হুই আমাদের উপরে নীলের আকাশের মতোই উল্লেখ করা নিশ্চিত sure এটি মূলত একটি দুধের প্রোটিন। এটি জিমে প্রায় এক থেকে দুই মাস সম্পন্নকারীদের জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত।

2. হুই প্রোটিন ঘন

এটি হুই প্রোটিনের আরও ভাল, আরও বেশি কেন্দ্রীভূত ফর্ম যা চর্বি এবং শর্করা একত্রিত করে। যারা বাল্ক-আপ শুরু করতে চান এবং সাধারণত তাদের ওজন বজায় রাখতে লড়াই করেন তাদের পক্ষে এটি আরও উপযুক্ত।

৩. হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন

এখানে প্রোটিনের ঘনত্ব 97% হিসাবে বেশি হতে পারে। এটি হুইয়ের বিশুদ্ধতম রূপগুলির মধ্যে একটি। এটি জিম শুরু করার জন্য নয়। যারা তাদের পুরো শরীরের অনুশীলন করেন এবং হ্যালো ভারী হয়ে যাওয়ার সময় কীভাবে ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ রাখতে হয় তা তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত।

৪. পার্টিকুলেটেড হেই

মজাদার সর্বাধিক প্রক্রিয়াজাত ফর্মগুলির মধ্যে একটি এটি কঠোর পরিশ্রমের পরে তাত্ক্ষণিক পরিপূরক হিসাবে বোঝানো হয়। এই ধরণের ছোটাছুটি নৈমিত্তিক জিমিংয়ে যাওয়া লোকদের জন্য নয়। এটি অ্যাথলেট এবং পেশাদার বডি বিল্ডারদের কাছে প্রস্তাবিত। এই জাতীয় মজাদার হজম করা সহজ নয়। পার্টিকুলেটেড হুইয়ের খাঁটি ফর্ম সন্ধান করাও যেহেতু এটি নির্দিষ্ট করে বলা হয়েছে কিনা তা ডিকোড করা শক্ত। এটি এটিকে অন্যতম ব্যয়বহুল প্রোটিন পরিপূরক হিসাবে তৈরি করে।

আপনার জন্য খারাপ শোনাচ্ছে

খ) আমিনো অ্যাসিড বডি বিল্ডিং পরিপূরক কেন?

অনেক বডি বিল্ডিং সাইটগুলি বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যাতে প্রোটিনের চেয়ে এমিনো থাকে। পার্থক্যটি হল দুটি উপাদানের জৈবিক মানের মধ্যে। প্রোটিনগুলি বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত হয়। তবে, অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরকগুলি একটি ভর এবং পেশী লাভের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রস্তাবিত সবচেয়ে সমালোচনামূলক অ্যামিনো অ্যাসিড মিশ্রণ করে। আরও, অ্যামিনো পরিপূরকটিতে চর্বি বা কার্বসের পরিমাণ খুব বেশি পাওয়া যায়। এটি প্রোটিনের যথেষ্ট পরিমাণে ডায়েট গ্রহণের ক্ষেত্রে এটিকে আরও দরকারী করে তোলে তবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে মাংসপেশির ব্যাপক বৃদ্ধিকে সমর্থন করা প্রয়োজন। এই জাতীয় পরিপূরকতা বিনোদনমূলক জিমারের জন্য নয়।

সি: আপনার চেনা উচিত ফ্যাট পোড়া পরিপূরকগুলির ঝুঁকি

প্রায়শই কাটার বা ফ্যাট-কাটার হিসাবে পরিচিত, এগুলি বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা হয়। এগুলি মূলত থার্মোজেনিক পণ্য। এগুলি শরীরের বিপাকীয় হারকে চরম স্তরে উন্নীত করে। সারাদিনের শরীরের তাপমাত্রা এবং সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়াতে দেহের ক্ষমতা অস্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তোলে। এর ফলে ত্বকযুক্ত চর্বি হ্রাস হয়। তবে হার্টে এফিড্রার মতো ফ্যাট বার্নারের খারাপ প্রভাবগুলি নথিবদ্ধ। অনেক ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সুবিধা, ফ্যাট বার্নার নিষিদ্ধ করা হয়েছে।

D. আপনার কি সত্যিই ক্রিয়েটাইন দরকার?

মূলত পেশীগুলিতে ভলিউম যুক্ত করার দক্ষতার জন্য খ্যাতিমান, ক্রিয়েটাইন সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বডি বিল্ডিং পরিপূরক বিশিষ্টতা অর্জন করেছে। এর আগে এর ব্যবহারটি পেশাদার বডি বিল্ডারদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ ছিল। বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে জিমগামী ভিড়ের একটি অংশ হ্যান্ডেল করতে পারে বা আসলে ক্রিয়েটিন প্রয়োজন কারণ এটি ইতিমধ্যে মানবদেহে উত্পাদিত হয়েছে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ ব্যায়াম না করেন তবে ক্রিয়েটাইন অতিরিক্তের একটি পর্যায়ে সহজেই পৌঁছানো যায়। এটি লিভার বা কিডনিতে সমস্যা এবং আইবিএস হতে পারে। একটি পাকা জিম কোচ থেকে ক্রিয়েটিনের প্রয়োজনীয়তা ক্রস-চেক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। (স্বাস্থ্য, MensXP.com )

আরও পড়ুন: