ওজন কমানো

ওজন বাড়ানোর জন্য খাওয়ার জন্য 6 টি জিনিস

বেশিরভাগ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস চিকন হয়ে যাওয়া বা আরও পেশীবহুল হয়ে উঠেছে বলে মনে হচ্ছে।

টেনেসি-ওয়েন্সি বিট ওজনের কিছুটা মানুষ স্বাভাবিকভাবেই চর্মসার এবং লড়াইয়ের লড়াইয়ের কুলূঙ্গিকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে বলে মনে হয়। এমন অনেক লোক আছেন যারা হাড়ের উপর মৌলিক পরিমাণে মাংস রাখতে কঠোর লড়াই করেন যা সুন্দর না হলে স্বাস্থ্যকর দেখানোর জন্য অত্যাবশ্যক। এর অর্থ এই নয় যে চর্মসার লোকেরা দেখতে ভাল দেখতে পারে না, তবে গড় পরিমাণে দেহের ভর থাকা ভাল better সুতরাং, আপনিও যদি চর্মসার ক্লাবের সদস্য হন তবে নিম্নলিখিত খাদ্য আইটেমগুলি ব্যবহার করুন:

1. ওজন বাড়ানোর জন্য শুকনো কিসমিস

সহজেই ওজন বাড়াতে আপনার স্বাভাবিক পরিমাণে প্রাকৃতিক বা উদ্ভিদ / ফলের চিনির বেশি পরিমাণের প্রয়োজন তা দয়া করে বুঝতে পারেন। এর অর্থ শুকনো কিসমিস জাতীয় মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া। এর মধ্যে রয়েছে জনপ্রিয় শুকনো ফল, কিশ-মাশ এবং খেজুর। এগুলি ফাইবারযুক্ত লোডযুক্ত যা শক্তিশালী হজম ব্যবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে যা পুষ্টির সঠিক শোষণ বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। বডি বিল্ডারদের মধ্যে, শুকনো কিশমিশকে নিখুঁত স্ন্যাক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত সরবরাহ করে যা ওজন বা পেশী সহজেই বাড়াতে সহায়তা করে।

২. কার্বোহাইড্রেট উত্স যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে

কার্বস আমাদের দেহের শক্তির প্রধান উত্স এবং যখন আমাদের অতিরিক্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ হয়, তখন এর কিছুটি সংরক্ষণ করা হয় যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে যা আরও পুষ্টির সাথে ভরা এবং ক্যালরির একটি কমপ্যাক্ট ফর্ম সরবরাহ করে। আপনি তর্ক করতে পারেন যে একটি প্যাকেট আলু চিপসে আরও বেশি ক্যালোরি থাকে তবে এই ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগটি আপনার ধমনীগুলিকে ঘন করার দিকে পরিচালিত হতে চলেছে, আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের দিকে ঠেলে দেবে। ভাত, আলু, ওটমিল, কলা, গোটা গমের পাস্তা / পাস্তা এবং শিম জাতীয় জটিল কার্ব থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি এনার্জি রিজার্ভ সরবরাহ করে যা ইউনিফর্ম এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর পক্ষে সহায়তা করে।

৩) বাদামি হওয়া ওজন বাড়াতে সহায়তা করে

শীত মৌসুমটি আমাদের উপরে পড়ার পরে আমাদের বেশিরভাগ বাদাম এবং বীজ খাওয়ানোর ঝোঁক থাকে। তবে সারা বছরই ন্যূনতম পরিমাণ বাদাম খাওয়া উচিত। এগুলিতে ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর রূপ রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট এবং কাজু বাদামে সূর্যমুখী এবং শ্লেষের বীজ বাদে আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে। ভারতীয় জ্ঞান বলেছেন যে গরম মৌসুমে বাদামগুলি পানিতে ভিজানোর পরে খাওয়া যেতে পারে যা নিশ্চিত করে যে তাদের থার্মোজেনিক প্রভাবটি অনুভূত হয় না। বাদাম পুরো না অনুভব করে কনডেন্সড ক্যালোরি গ্রহণের সহজতম উপায় সরবরাহ করে। কয়েকটি ভাজা চিনাবাদাম ক্যালোরি গণনার দিক থেকে একটি চাপড়ির সমতুল্য। আখরোটগুলি নাইট্রিক অক্সাইড গঠনের উদ্দীপক গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইটোস্টেরল এবং যৌগগুলি বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর বা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সংমিশ্রণ উপস্থাপন করে যা দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধার এবং পেশীবহুল বৃদ্ধিকে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি বাল্ক অর্জনের জন্য জিম করছেন তবে প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম আখরোট খেতে ভুলবেন না।

৪. ওজন বাড়ানোর জন্য ফলের রস

আপনার একটি শক্তি-প্যাকড উত্স দরকার যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে। এর সবচেয়ে সহজ সমাধান হল কমলার রস। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি রস আকারে আরও কমলা খেতে পারেন। কমলা ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স যা নাইট্রিক অক্সাইডের আরও ভাল বিপাক নিশ্চিত করে। শর্করাযুক্ত, কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে রাখুন যা আপনাকে কয়েক মাসের গর্ভবতী দেখাতে পারে তবে সঠিকভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে সাহায্য করার ক্ষেত্রে খুব কম করে। আনারস এবং আনারস রস জাতীয় শক্তি ঘন রস চয়ন করার চেষ্টা করুন।

৫. ওজন বাড়ানোর জন্য চর্বি ব্যবহার করা

বেশিরভাগ ভারতীয় পরিবারের ব্যবহৃত উদ্ভিজ্জ তেল ছাড়াও, আপনাকে কিছু কম ব্যবহৃত তেল দিয়ে নিজেকে পরিপূরক করা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে ফিশ লিভার অয়েলের ক্যাপসুল এবং আপনার রুটিতে ড্যাব করা জলপাইয়ের তেলের কয়েক ফোঁটা। এই তেলগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বাদ দিয়ে ভাল ফ্যাটগুলির উচ্চ ঘনত্ব থাকে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মাঝারি ফ্যাটযুক্ত দুধ, দই, কুটির পনির এবং মাখন সহ দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এখানে তালিকাভুক্ত কমপক্ষে দুই ধরণের চর্বি গ্রহণের প্রতি প্রতিদিন উত্সর্গ করেছেন। আপনি নিরামিষ হলেও, প্রতিদিনের ভিত্তিতে ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডিমগুলি আপনার চর্বিযুক্ত পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শুদ্ধতম প্রোটিনগুলির একটি ধারণ করে।

টপোগ্রাফিক মানচিত্রে যা হ্যাচারগুলি নির্দেশ করে

6. ওজন বাড়ানোর জন্য অ্যাটিপিকাল ফুড সোর্স ব্যবহার করা

আমাদের চারপাশের সুপারমার্কেটের আবির্ভাব অ্যাভোকাডোস এবং গ্রানোলার মতো সাধারণ আমেরিকান খাবারগুলিতে সহজেই অ্যাক্সেস নিশ্চিত করেছে। অ্যাভোকাডো ভিটামিন কে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি ক্যালোরিযুক্ত থাকে। গ্রানোলা বার এবং কুকিজের জন্য কেনাকাটা করুন এবং এগুলিকে আপনার চা বা দুধের সময় যুক্ত করুন, এগুলি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির কারণে আপনার স্ন্যাকিং নিয়মিত হিসাবে ব্যবহার করুন। (স্বাস্থ্য, MensXP.com )

আরও পড়ুন: