একটি কেটো ডায়েটে? আপনার ডায়েটে বাস্টিং না করে আপনি কীভাবে বাদাম খেতে পারেন এটি এটি
কেটোজেনিক ডায়েটের কোনও পরিচয় প্রয়োজন। সর্বোপরি, এটি চার্টকে এখানে অন্যতম সেরা চর্বি হ্রাস ডায়েট হিসাবে শাসন করছে। এটি পুষ্টি বিশ্বে একটি গুঞ্জন শব্দ হয়ে উঠেছে। আমার পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে কেটোজেনিক ডায়েট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আমি ঠিক কীটি ব্যাখ্যা করেছি কেটোজেনিক ডায়েট হয় এবং কেটোজেনিক ডায়েটে সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো উচিত। এই টুকরোটিতে, আমি এটি পরিষ্কার করে দেব যে কীটো ডায়েটে থাকাকালীন আপনার ম্যাক্রোর সীমাতে কী এবং কী ধরনের বাদাম সবচেয়ে ভাল ফিট করে।
বাদাম এবং কেটোজেনিক ডায়েট
আমি এগিয়ে যাওয়ার আগে, বাদাম সম্পর্কে একটি কঠিন তথ্য, তারা অ্যাডিকটিভ! নিজের পছন্দের বাদাম অতিরিক্ত খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখা সত্যিই কঠিন। সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনার প্রিয় বাদামের একটি বাটি আপনার সামনে ছিল এবং আপনি এটি শেষ না করা পর্যন্ত নিজেকে থামাতে পারবেন না। এখন, এটি হ'ল বাদামের সাথে হ'ল সমস্যাটি যা ম্যাক্রো সীমাবদ্ধতায় গণ্ডগোল।
এই কারণেই আপনার কেটোজেনিক ডায়েট ব্যর্থ হয়
যদিও কিটো ডায়েটে বাদাম অনুমোদিত, তবে বেশিরভাগ লোকেরা ভুলে যাওয়া সংযোজন। বাদামে বিং করা আপনার কীটো ডায়েটকে 2 উপায়ে বাধা দেয়:
1. আপনি কেটোজেনিক ডায়েট প্রোটোকল অনুসারে আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ছাড়িয়ে যান। (প্রতিদিন 20-30g)
২. ক্যালোরি গ্রহণের ফলে সহজেই আকাশ ছোঁয়া যায়, কারণ বাদামগুলি ক্যালোরিক ঘন হয়।
কেটোজেনিক ডায়েটে বাদাম উপভোগ করার জন্য, তাদের পুষ্টির মান বিশেষত শর্করাযুক্ত উপাদান বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত নীচে পুষ্টিকর ভাঙ্গনের সাথে ভারতীয় জনগণের দ্বারা গ্রাস করা 5 টি সাধারণ বাদামের তালিকা দেওয়া হয়েছে:
| 100 গ্রাম | ক্যালোরি% | ||||||||
| ক্যালোরি | চর্বি | কার্বস | ফাইবার | চিনি | প্রোটিন | চর্বি | কার্বস | প্রোটিন | |
| কাজু | 553 | 44 | 33 | ঘ | । | 18 | 67% | বিশ% | 12% |
| পিস্তা | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | একুশ | 72% | এগারো% | পনের% |
| চিনাবাদাম | 567 | 49 | 16 | 8 | ঘ | 26 | 76% | 4% | 18% |
| কাজুবাদাম | 575 | 49 | 22 | 12 | ঘ | একুশ | 78% | 5% | পনের% |
| আখরোট | 654 | 65 | 14 | 7 | ঘ | পনের | 87% | 3% কিভাবে একটি দড়ি গিঁট | 9% |
বাদাম, আখরোট এবং চিনাবাদাম
উপরে উল্লিখিত টেবিলের প্রসঙ্গে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার প্রিয় 100 টি বাদাম কেবল আপনাকে সহজেই কেটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে (তাদের উচ্চ কার্বনের কারণে)। তবে বাদাম, আখরোট এবং চিনাবাদাম (প্রযুক্তিগতভাবে, ফলমূল) 3 টি ভাল বিকল্প যা আপনি যদি সত্যিই কিছু বাদাম উপভোগ করতে চান তবে বিবেচনা করা যেতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন, খাওয়ার পরিমাণটি কেবলমাত্র কয়েক মুঠো বা সর্বোচ্চ 50 গ্রাম হওয়া উচিত।
বাদাম অপরাধ-মুক্ত উপভোগ করার জন্য এখানে একটি ছোট্ট ব্যবহারিক পরামর্শ দেওয়া হল
আপনার সামনে বা কমপক্ষে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য জায়গায় শক্তভাবে জার বা বাটির বাদাম রেখে দেওয়া এড়াতে হবে। আপনি যদি বাদাম খেতে চান তবে কেবল তাদের কয়েকটি মুছুন এবং নিজের থেকে কিছুটা দূরে পাত্রটি রাখুন। ঠিক আছে, এটি কিছুটা অদ্ভুত হতে পারে তবে বিশ্বাস করুন এটি কার্যকরভাবে কাজ করে। বাদামের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা কেমন, বিশেষত কেটজেনিক ডায়েটে? মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
