পুষ্টি

সেরা বাদাম এবং বীজ বাটার প্রতিটি ফিটনেস ফ্রিক তার উচ্চ প্রোটিন ডায়েট প্রয়োজন

ভাল খাবারের ধারণা সবার জন্য আলাদা।



আপনি ভাল পুরানো আটকে যাই হোক না কেন পরান্থা বা আরও একটি ইন্সটা-বান্ধব বাটি পেতে যান স্মুদি , সুপারফুডগুলির দীর্ঘ তালিকার জন্য আপনি কোনও অচেনা। এবং বাদাম এবং বীজ শীর্ষে আছে এটা।

এমনকি মাখন আকারে, এই প্রোটিন-প্যাকড, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ পাওয়ার হাউসগুলি আপনাকে সত্যিকারের সুন্দর পূরণ করতে পারে।





বাদাম এবং বীজের মাখনের পৃথিবী প্লেইন ওল ’চিনাবাদামের মাখনের চেয়ে অনেক বেশি বড় এবং আমরা আপনাকে এ সম্পর্কিত সমস্ত কিছু বলতে চাই বিশেষত যদি আপনি পেশী তৈরিতে প্রবেশ করেন।

বাদামের মাখন

চিনাবাদাম মাখনের 2 টেবিল চামচ 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা 2 টি সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশের সমান। যদি এটি যথেষ্ট চিত্তাকর্ষক না হয়, তবে চিনাবাদামগুলি আপনার ডায়েটে মুঠো ভিটামিন এবং খনিজ যেমন নিয়াসিন, ফোলেট, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং আয়রনের অবদান রাখতে পারে।



আপনার কত খাওয়া উচিত

চিনাবাদাম মাখনের উপকারিতা প্রচুর এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার হিসাবে বিবেচনা করে, প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ পরিবেশনই যথেষ্ট। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং ব্যক্তিগত ডায়েটের উপর ভিত্তি করে একই পরিবর্তন করা যেতে পারে।


বাদামের মাখনSt আই স্টক



বাদাম মাখন

2 টেবিল চামচ পরিবেশন করতে বাদাম মাখনের প্রায় 6.8 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি অপেক্ষাকৃত কম প্রোটিন তবে এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার, তামা এবং ফসফরাস হিসাবে ভাল উত্স হয়ে এটি তৈরি করে। এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতেও সমৃদ্ধ যা খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ভাল উত্থাপনের কাজকে ঠাট্টা করে।

আপনার কত খাওয়া উচিত

প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ হয়।

বাদাম মাখনSt আই স্টক

কাজু মাখন

এটি অন্যের তুলনায় প্রোটিন এবং চর্বিতে কিছুটা কম তবে কাজুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যেমন ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং দস্তা। 2 টেবিল চামচ কাজু বাটারে প্রায় 5.6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এই সুপার ক্রিমি রক্তচাপ, চিনি এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ, হাড়ের স্বাস্থ্য, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিপাকের জন্য ভাল।

আপনার কত খাওয়া উচিত

যে কোনও জায়গায় 2-3 টেবিল চামচ কাজু মাখনের মধ্যে আপনার দিনটি তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট ভাল।


কাজু মাখনSt আই স্টক

হাজেলান্ট বাটার

যদিও হ্যাজনাল্ট মাখনে ক্যালোরি বেশি থাকে তবে এটি অন্যান্য পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে। এই আসক্তি বাদাম মাখন ভিটামিন বি 6, ফসফরাস, ফলিক অ্যাসিড, দস্তা এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং যদি আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যায়াম করেন তবে শক্তি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি আপনাকে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে অতিরিক্ত মেদ হারাতে

আপনার কত খাওয়া উচিত

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এটির বেশি পরিমাণে না খাওয়ার কথা মনে রাখবেন। আপনার স্মুদি বাটিতে দিনে এক বার 1 টেবিল চামচ হ্যাজনেল্ট বাটার যোগ করতে পারেন।


হ্যাজনেল্ট মাখনSt আই স্টক

সূর্যমুখী বীজ মাখন

বাদামের অ্যালার্জি? কোন চিন্তা করো না. সূর্যমুখী বীজ মাখন আপনার ফিরে পেয়েছে। এটিতে চিনাবাদাম এবং বাদাম মাখনের সমান পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং এটি ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কের সমান পরিমাণে উচ্চ।

আপনার কত খাওয়া উচিত

আপনার প্রতিদিনের উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটে 2 টেবিল চামচ সূর্যমুখী বীজ মাখন যুক্ত করা আপনার পেশী এবং রক্তচাপের জন্য ভাল। আপনি আপনার স্মুদি, পারফাইট এবং সালাদে সরাসরি ১-২ টেবিল চামচ বীজ যুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।

মহিলাদের ডিভাইস দাঁড়িয়ে প্রস্রাব করা

সূর্যমুখী বীজ মাখনSt আই স্টক

তিল ছড়িয়ে (তাহিনী)

আপনি ঠিক তেঁতুল খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করবেন না তবে এই তিলের বীজের পেস্ট প্রোটিন, প্রচুর পরিমাণে ভাল ফ্যাট, ভিটামিন ই, ফাইবার, বি ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত।

আপনার কত খাওয়া উচিত
এটি আপনার ভিজি কাঠিগুলির সাথে একটি ডিপ হিসাবে ব্যবহার করুন বা আপনার হিউমাসে এক টেবিল চামচ তাহিনী যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে এগিয়ে যান এবং আপনার সালাদে বীজ ছিটিয়ে দিন। এবং আপনার মায়ের তিলকে না বলবেন না লাডস , তারা আপনাকে শীতকালে গরম রাখবে।

তাহিনীSt আই স্টক

শণ বীজ মাখন

শণ বীজ মাখন বিরল এবং একটি ভাল কারণে। এই সুপারফুড ওমেগা 3 এবং 6, ভিটামিন ই এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স। একবার আপনার ডায়েটে এটি যুক্ত করলে আপনার ত্বক, পেশী এবং হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অভিযোগ করার কোনও কারণ নেই।

আপনার কত খাওয়া উচিত
হ্যাম্প সিড মাখনের 2 টেবিল চামচ পর্যাপ্ত পরিমাণে বেশি। হেম্প বীজ গ্রহণের অন্যান্য কয়েকটি জনপ্রিয় উপায় রয়েছে শণ বীজ তেল (প্রস্তাবিত পরিমাণ: একদিন 1 টেবিল চামচ) বা আপনার প্রাতঃরাশে সরাসরি বীজ যুক্ত করুন (দিনে 3 চামচ)।

শণ বীজ মাখনSt আই স্টক

ডায়েটরি টিপস

বাদাম এবং বীজ প্রাকৃতিকভাবে ভিজে পুষ্টিতে ধারণ করে fiber যেমন ফাইবার, প্রোটিন, ওমেগা -3, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি — অন্য কোনও সুপারফুডের মতো নয়।

সামান্য গন্ধ কখনও ব্যাথা করে না তবে সর্বাধিক উপকারের জন্য প্রতিটি বাদাম এবং বীজ মাখনের অদ্বিতীয় সংস্করণগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করবেন না। এটিকে আপনার স্মুদি বা স্যান্ডউইচে যুক্ত করুন, আপনি সেগুলি পূরণ এবং খুব স্বাদযুক্ত দেখতে পাবেন।

আরও এক্সপ্লোর করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন