স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির জন্য প্রতিটি ফিটনেস ফ্রিকের বীজের সেরা ধরণের তার ডায়েটে যুক্ত হওয়া উচিত
বাদাম এবং বীজ পুষ্টির পাওয়ার হাউস হওয়ার ধারণার জন্য আমরা কোনও অপরিচিত নই।
বীজ হ'ল ফল এবং শাকসব্জির বিল্ডিং ব্লক, যার কারণে তারা এতগুলি পুষ্টির সাথে প্যাক হয়।
ভিটামিন এবং খনিজ থেকে শুরু করে প্রোটিন এবং এনজাইম পর্যন্ত বীজগুলি সেখানকার সেরা সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
যদিও তাদের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বিশ্বের কাছে পরিচিত, তবুও কিছু ভুল ধারণা রয়েছে যা আমাদের সকলের দেহ গঠনে তার তাত্পর্য সম্পর্কিত।
আজ, আমরা তাদের সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিটদের নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব এবং সর্বোত্তম প্রকারের বীজ সম্পর্কে আলোচনা করব যা সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের তাদের ডায়েটে সর্বদা যুক্ত করা উচিত!
দেহ বিল্ডিং এবং বীজ
দ্য পেশী গঠনের প্রধান উপাদান হ'ল প্রোটিন। কীভাবে এবং কেন তা আমরা এখনই জানি ওজন হ্রাস এবং পেশী রাখার জন্য সহায়ক । বীজ এবং বাদাম প্রোটিন উত্স সম্পর্কে কম আলোচিত এক। মসুর, ডিম এবং মুরগি ব্যতীত এগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে বিশেষত যদি পেশী অর্জন করা আপনার লক্ষ্য।
এগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ অত্যন্ত বেশি এবং কেবল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং কার্বস খুব কমই থাকে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ যা পেশী গঠনের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তবুও কি বিশ্বাস হচ্ছে না? আসুন তাদের প্রোটিন উপাদান সম্পর্কে আরও কিছুটা বিশদে আলোচনা করুন।
শণ বীজ
3 টেবিল চামচ শিং বীজে প্রায় 16 গ্রাম থাকে। প্রোটিন এবং মাত্র 3 গ্রাম। ফ্যাট এবং 7 গ্রাম। কার্বস হ্যাঁ, এটা ঠিক, মাত্র তিন টেবিল চামচ আপনাকে প্রায় 4 টি সিদ্ধ ডিমের সাদা হিসাবে প্রোটিন দেয়। এটি যথেষ্ট পরিমাণে চিত্তাকর্ষক না হলে এটিতে 5 গ্রাম থাকে। ফাইবার এটি ওটমিল পূর্ণ একটি পাত্রে সমান।
আপনার কতটা খাওয়া উচিত:
3 টেবিল চামচ যথেষ্ট পরিমাণে বেশি। আপনি আপনার ব্যক্তিগত ডায়েট এবং ফিটনেস লক্ষ্য উপর ভিত্তি করে পরিবর্তন করতে পারেন।
St আই স্টক
চিয়া বীজ
চিয়া বীজের প্রায় 9 গ্রাম থাকে। প্রোটিন এবং 15 গ্রাম। পরিবেশন করা 3 টেবিল চামচ মধ্যে ফাইবার। এগুলি প্রোটিনের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে এটি তৈরি করে যার একাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে। স্বাস্থ্যকর লিভার থেকে শুরু করে উন্নত ত্বকে, চিয়া বীজগুলি আপনাকে কেবল পেশী তৈরির চেয়ে অনেক বেশি সহায়তা করবে।
আপনার কতটা খাওয়া উচিত:
প্রস্তাবিত ডোজটি 1.5 টেবিল চামচ, দিনে দুবার। এই ফাইবার সমৃদ্ধ বীজগুলিতে অতিরিক্ত জড়িত না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।
St আই স্টক
শণ বীজ
প্রোটিনের চেয়ে শ্লেষের বীজ আবার ওমেগা -3 এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ। সামগ্রিকভাবে, 3 টেবিল চামচ শণবীজ আপনাকে 111 ক্যালোরি দেবে। তারা দেহ নির্মাতাদের পক্ষে উপকারী কারণ তারা স্টেরয়েড উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় এবং সামগ্রিক বিপাককে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
আপনার কতটা খাওয়া উচিত:
নিশ্চিত করুন যে আপনি 4 টি চামচের বেশি ব্যবহার করছেন না। এটি খাওয়ার আগে আপনি এটি একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো মধ্যে পিষে দেওয়া উচিত অন্যথায় তারা হজম করা শক্ত হতে পারে।
St আই স্টক
কুমড়ো বীজ
কুমড়োর বীজে সমৃদ্ধ ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জিংক এবং আয়রনের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ রয়েছে। 3 টেবিল চামচ কুমড়োর বীজ আপনাকে দেবে মাত্র 7 গ্রাম। প্রোটিন তবে প্রায় 150 ক্যালোরি। বেশিরভাগ ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড এবং ওমেগা -6 ফ্যাট থেকে আসে।
এগুলি টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং এইভাবে আপনাকে তীব্র ওয়ার্কআউটগুলির জন্য উত্সাহিত রাখবে।
আপনার কতটা খাওয়া উচিত:
সপ্তাহে 1-3 টেবিল চামচ বা কয়েক মুঠো
St আই স্টক
তিল বীজ
তিল বীজ চর্বিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস করার জন্য পরিচিত এবং যে কেউ তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করে তার পক্ষে দুর্দান্ত। তিলের বীজের জন্য 3 টেবিল চামচ আপনাকে প্রায় 153 ক্যালোরি দেবে।
তিন পাতার লতাগুলিতে আইভি নয় not
আপনি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কার্বস পান, যদিও কেবল 5 গ্রাম। প্রোটিনের। তবে, আপনি উদার পরিমাণে সমস্ত সম্ভাব্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি পান। দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, বি ও সি এবং তালিকাটি এগিয়ে চলে।
আপনার কতটা খাওয়া উচিত:
প্রয়োজনে আপনি একদিন বা আরও বেশি টেবিল চামচ খেতে পারেন।
St আই স্টকডায়েটরি টিপস
গ্রাস করার সময় পুরো গুচ্ছ বীজ মিশ্রিত করতে ভুলবেন না। খুব বেশি একই জিনিস পুষ্টির ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। এগুলি ছাড়াও আপনি এই বীজগুলি আপনার সালাদে, দইয়ের সাথে সকালের পোড়িতে বা আক্ষরিক অর্থে অন্য যে কোনও কিছুতে আপনার স্বাদযুক্ত লাগাতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
