পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট হ্রাস করতে প্রকৃতপক্ষে প্রোটিনের কতটা প্রয়োজন
ফিটনেস শিল্পটি যে শব্দটির সাথে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছে এবং সর্বসম্মতভাবে এটির পক্ষে সম্মত হয় তা একটি শব্দ 'প্রোটিন' is
পেশী তৈরি করতে চান? প্রোটিন
চর্বি হারাতে চান? বেশি প্রোটিন খান।
আপনি যেমন আছেন তেমন থাকতে চান এবং আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে চান? প্রোটিন খান।
প্রোটিন অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার লক্ষ্যের জন্য ভোজন কী তা জানা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এই জাদুকরী ম্যাক্রোনট্রিয়েন্টের ঠিক কতটা প্রয়োজন? ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতো স্বাস্থ্য সংস্থা অনুসারে প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা (আরডিএ) আপনার শরীরের ওজন প্রতি কেজি 0.8 থেকে 1 গ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, একটি 80-কিলো পুরুষের তার আরডিএ শেষ করতে প্রতিদিন 64 থেকে 80 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে। আবার, এটি কেবল গড় জোয়ের জন্য যারা সুস্থ থাকতে চান for আপনার ক্ষেত্রে, এটি না। আপনার পেশী ভর সংরক্ষণের সময় পেশী তৈরি করা বা ফ্যাট হ্রাস করার মতো ফিটনেস লক্ষ্য হওয়ায় আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন। এই ক্ষেত্রে, এটি আপনার পক্ষে আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হতে হবে তা যৌক্তিক।
আরও কতটা ঠিক?
কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সেউন গ্রিপ
আসুন এখানে দুটি লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করা যাক। একটি হ'ল শারীরিক ভর সংরক্ষণের সময় চর্বি হারাতে এবং অন্যটি পেশী অর্জন করা।
লক্ষ্য 1: পাতলা শারীরিক ভর সংরক্ষণের সময় চর্বি হারাতে হবে
এই ক্ষেত্রে, অধ্যয়নগুলিতে দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ কম প্রোটিন ডায়েটের তুলনায় উচ্চতর তৃপ্তি, ডায়েটের আনুগত্য, চর্বি হ্রাস এবং বৃহত্তর ডায়েট তৃপ্তির সাথে জড়িত। যখন আপনার লক্ষ্য চর্বি হারাতে হয়, তখন প্রতি কিলো শরীরের ওজনে 1.8 থেকে 2.4 গ্রামের মধ্যে প্রোটিনের ডোজগুলি এর চেয়ে কম ডোজগুলির তুলনায় ভাল ফলাফল দেখায়। 80-কিলো ডুডের জন্য, এটি প্রতিদিন 145 থেকে 190 গ্রাম প্রোটিনে অনুবাদ করবে।
সংক্ষিপ্ত পরিমাণ হিসাবে প্রোটিনের উত্সাহিত মানের উচ্চতর পরিমাণে উপকারীকে উপকারী করে তোলে কারণ আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং ডায়েটরি স্লিপ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক হ্রাস পাবে, আপনি যখন একক-অঙ্কের শরীরের ফ্যাট রেঞ্জের সাথে ডায়েট করেন তখন ক্ষুধা বিবেচনা করা একটি অবিরাম সমস্যা হতে পারে।
লক্ষ্য 2: পেশী তৈরি করুন
পেশী অর্জনের জন্য, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফ্যাট হ্রাস প্রোটিন ডোজ তুলনায় কম প্রোটিন ডোজ পেশী গঠনের জন্য যথেষ্ট। যখন আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয়, তখন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 1.4 থেকে 1.8 গ্রামের মধ্যে প্রোটিন কাজ করবে।
সেরা গোর টেক্সট রেইন গিয়ার
৮০ কিলো ডিউডের পেশী তৈরি করতে 110 থেকে 145 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে।
পেশী গঠনের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি খেতে হবে এবং তুলনামূলকভাবে উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের ফলে উদ্দেশ্যকে পরাভূত করা যেতে পারে কারণ ফলস্বরূপ আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে হবে যা পেশী বা কোনও ওজন অর্জনে বাধা হতে পারে। প্রবন্ধের সংক্ষিপ্তসার এবং প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে গ্রহণযোগ্য পয়েন্টগুলি দেওয়ার জন্য, এখানে লক্ষ্যমাত্রার জন্য সীমাগুলি এখানে রয়েছে:
সাধারণ স্বাস্থ্য - আপনার দেহের ওজন প্রতি কেজি 0.8 থেকে 1 গ্রাম।
ফ্যাট হ্রাস এবং পেশী সংরক্ষণ করুন - আপনার দেহের ওজন প্রতি কেজি 1.8 থেকে 2.4 গ্রাম।
পেশী লাভ - আপনার দেহের ওজন প্রতি কেজি 1.4 থেকে 1.8 গ্রাম।
লেখক বায়ো:
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
পুরুষরা কি তাদের বগল শেভ করে?মন্তব্য প্রকাশ করুন
