4 টি খাবার যা চর্মসার ছেলেদের পেশী ভরতে সহায়তা করবে
যদিও আমাদের বেশিরভাগ লোকজন সর্বদা ওজন হ্রাস নিয়ে উদ্বিগ্ন, এমন কিছু লোক রয়েছে যারা কয়েক কিলো পোশাক রাখার চেষ্টা করছেন। জেনেটিক্যালি অ্যাক্টমোর্ফযুক্ত লোকেরা সাধারণত ওজন বাড়াতে এবং পেশী ভরতে কঠোর সময় পান। জিমে কিছুটা সময় কাটিয়ে ওঠার পরে তারা 'দেশি' জিম প্রশিক্ষকদের শিকার হয় যারা তাদের উপার্জনকারী এবং শেষ পর্যন্ত স্টেরয়েড ব্যবহারে চালিত করে। ওজন বাড়াতে, আপনাকে কেবল কয়েকটি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে সু-কাঠামোগত ডায়েট দরকার। নীচে 4 টি জাতীয় খাবার দেওয়া হল।
1) ভাত
তালিকার সর্বাধিক সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য খাবার এবং ঘরে কোনও ঝামেলা ছাড়াই প্রস্তুত করা যায়। এছাড়াও, শুধুমাত্র বাদামী চাল খাওয়ার প্রয়োজন নেই, এমনকি সাদাও ভাল। দুজনের মধ্যে একমাত্র প্রধান পার্থক্যটি হ'ল ফাইবার সামগ্রী, যা বাদামি চালের পরিমাণে বেশি। ভাত রান্না হতে প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়। এক কাপ রান্না করা চাল প্রায় 150 গ্রাম এবং প্রায় 180 গ্রাম ক্যালোরির উত্পন্ন 40 গ্রাম कार्ব সরবরাহ করে। এমন উচ্চ শতাংশ কার্বস এবং উচ্চ ক্যালোরি ভাত যে কেউ ওজন বাড়াতে চায় তার জন্য উপযুক্ত খাবার হিসাবে তৈরি করে।
দুই) বাদাম (বাদাম মাখন)
বাদামগুলি ক্যালরির ঘন এবং 'যে কোনও সময় নাস্তা' হিসাবে কাজে আসে। আপনি এগুলি আপনার সাথে একটি ছোট পাত্রে সহজেই বহন করতে পারেন এবং তাদের জীবনকাল খুব দীর্ঘ। বাদাম সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল তারা আপনাকে তিনটি ম্যাক্রো- ফ্যাট, কার্বস এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। বাদামে থাকা ফ্যাটগুলি আপনার শরীরের বাইরের উত্স থেকে প্রাপ্ত প্রয়োজনীয় চর্বিগুলি। বাদামের মাখন এবং বাদামের মাখনের মতো বাদামের মাখনও আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি ভাল পছন্দ তবে সেগুলি অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। একমাত্র মাথায় রাখার বিষয়টি হ'ল বাদামের মাখনটি কৃত্রিম স্বাদ এবং শর্করা থেকে বেশি পছন্দ করা উচিত।
3) স্টার্চি শাকসবজি এবং কার্বস
স্টার্চি সবজির গুণগত মান হ'ল এগুলি ক্যালোরি ঘন। যে কেউ ওজন বাড়াতে চেয়েছেন তার প্রাথমিক উদ্দেশ্য হ'ল দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো। এর জন্য, আপনাকে যথাসম্ভব ক্যালোরি ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আলু, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, লেবু, ওট, কর্ন ইত্যাদির মতো স্টার্চি সবজিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাবার পরিকল্পনায় আপনার এই আইটেমগুলির সংমিশ্রণটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
4) পনির
যেহেতু সমস্ত পনির সত্তর শতাংশই চর্বিযুক্ত, এটি এটিকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার হিসাবে পরিণত করে। পনির আরেকটি সুবিধা হ'ল এটির স্বাদ ভাল এবং বিভিন্ন খাবারেও যুক্ত করা যায়। ফ্যাটটিতে প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি থাকে যা এক গ্রামের বেশি কার্ব এবং এক গ্রাম প্রোটিন একসাথে নেওয়া হয়। অতএব, আপনার ডায়েটে অল্প পরিমাণ পনির অন্তর্ভুক্ত করা যদি আপনি নিজের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে চান তবে এটি একটি স্মার্ট পদক্ষেপ।
ওজন বাড়াতে আপনার ভাগ্য ব্যয় করার দরকার নেই। আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি হ'ল আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো এবং উদ্বৃত্ত অঞ্চলে প্রবেশ করা উচিত। আপনার উচ্চ প্রোটিন ডায়েট করা উচিত নয়। একটি পরিমিত প্রোটিন, পরিমিত ফ্যাট এবং উচ্চ কার্ব ডায়েটে মনোনিবেশ করুন। কৃত্রিমভাবে স্বাদযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
