একটি অনুশীলন যা অত্যন্ত আকাঙ্ক্ষিত 'পেটে ভি' তৈরি করে
যখন একটি কাঁচাঘাটি তৈরির কেন্দ্রটি আসে তখন বেশিরভাগ লোকেরা এমন একটি জিনিস কী চান? হ্যাঁ, অবশ্যই, একটি কাট-আপ সিক্স প্যাক কিন্তু এটি এখানেই শেষ হয় না। ভি-আকৃতির পেশী কোমরে জড়িয়ে আছে দেখেছেন? হ্যাঁ, যে ভি ভি দক্ষিণে পুরুষ ধড়ের উপরে চলে যায়। এটিকে অ্যাডোনিস বেল্ট বলা হয়। এটি মূল পেশীর অন্যতম কাঙ্ক্ষিত পেশী এবং আমরা কীভাবে এই পপিং পাব? সুতরাং এখানে, এটা। আমি আপনাকে বলব কীভাবে এমন একটি অনুশীলন করা যায় যা সরাসরি অ্যাডোনিস বেল্টকে আঘাত করে।
অ্যাডোনিস বেল্ট
বেশ পছন্দসই হওয়া সত্ত্বেও, এই পেশীটি বেশিরভাগ কোচই খুব কমই বলেছিলেন। কেউ কেউ যদি তা করেন তবে সর্বোত্তমভাবে বিশ্বাস করুন যে তারা এ সম্পর্কে খুব কম জানেন। আপনি অ্যাডোনিস বেল্টটি কতটা মোটা এবং বিশিষ্ট হবে তা আপনার অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসের বিকাশে আসে।
যে ব্যায়ামগুলি বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন অ্যাডোনিস বেল্ট তৈরি করে
তক্তা
ক্রাঞ্চস
পাশ বাঁকানো (দয়া করে এটি দিয়ে নিজেকে বোকা বানাবেন না)
সিট-আপস
তবে কথাটি হ'ল এই অনুশীলনগুলি অ্যাডোনিস বেল্ট তৈরি করে না! দুঃখিত, আপনি যদি এগুলি দিয়ে নিজেকে হত্যা করছিলেন। আইসোমেট্রিক অ্যাডোনিসকে যতটা প্রয়োজন ঠিক তেমন কাজ করে না।
ট্রু অ্যাডোনিস বেল্ট বিল্ডিং অনুশীলনগুলি
1) ভারী ডেডলিফ্টস
দুই) ভারী বোঝা বহন করে
উপরের দুটি অনুশীলনই কোরটির পক্ষে এতটাই দাবী করে যে এটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যকসহ প্রায় প্রতিটি পেশীকে কাজ করে। অতএব, একটি শিলা শক্ত অ্যাডোনিস বেল্ট!
অ্যাব হুইল রোল আউট
মূল অ্যাক্টিভেশন এবং পেশী ফাইবার নিয়োগের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা একটি অনুশীলন হ'ল অ্যাব হুইল রোল আউট। হাঁটুর উপর বসে থেকে বা ডান উঠে দাঁড়ানো থেকে, যা আপনার নৌকাকে ভাসিয়ে দেয় তা করুন। এটিই আমি এক অনুশীলনের কথা বলছি। এছাড়াও, এটি কেবল এটির জন্যই করবেন না, এটি আপনার প্রেমকে আপনার বাইসেপসকে দেওয়া একই ভালবাসা দিন এবং দেখুন এই লুকানো রত্নটি বেরিয়ে আসা।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
