বিরতির পরে পুরুষদের আবার কাজ শুরু করতে সহায়তা করার 5 টি টিপস
যদিও কভিআইডি মহামারীটি অনেককে নিজের উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর সংস্করণ হতে উত্সাহিত করেছিল, এমন কিছু লোক ছিল যারা তাদের বাড়ির আরামকে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি ভালবাসত। তবে এর অর্থ এই ছিল যে জিমগুলি বন্ধ ছিল এবং ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে টস করতে শুরু করেছিল।
সেরা দুই ব্যক্তি তাঁবু 2016
তবে আপনি কি জানেন? এটা পুরোপুরি ঠিক আছে। আপনি বিশ্বব্যাপী মহামারী থেকে বেঁচে গেছেন এবং শক্তিশালী হয়ে উঠছেন।
এখন, আপনি আবার কাজ শুরু করতে চান তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না। আমরা আপনাকে পাই, আপনার কথা শুনি এবং আপনার পিছনে থাকি।
এটি আপনি যাচ্ছেন এমন জিম পরিকল্পনা হোক বা এ রাতের সময় কাজ রুটিন , আমরা আপনাকে কভার করেছি। বিরতির পরে আবার কাজ শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এখানে 5 টি টিপস are
1. পরিকল্পনা
আপনার ফিটনেস গ্রাইন্ডে ফিরে ডুব দেওয়ার আগে প্রথমে আপনি যা করতে চাইলে তা হ'ল আপনার রুটিন কেমন হবে তা পরিকল্পনা করা। খুব বেশি করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। তাই একবারে একটি পদক্ষেপ নিন।
আপনি যদি কোনও জিমের মধ্যে ব্যায়াম করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের গবেষণা করেছেন এবং সময়মতো একটি বুক করুন। আপনার বাড়ির-ওয়ার্কআউট-সংগ্রহে জিম গিয়ারগুলি যুক্ত করা একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে কারণ এটি আপনাকে সামাজিকভাবে আরও বেশি দূরে রাখতে সহায়তা করবে।
আপনি পরিকল্পনা হিসাবে, আপনার অভ্যাস, লক্ষ্য এবং সময়সূচী সম্পর্কে চিন্তা নিশ্চিত করুন এবং সেখান থেকে যান।
St আই স্টক
2. শিক্ষানবিশ অনুশীলন
বুঝতে পারছেন যে আপনি আগের মতো ফিট হতে পারবেন না এবং আপনার এটি এখানে ধীরে ধীরে নেওয়া দরকার। আপনার বেসিকগুলি নীচে রাখুন এবং আপনার দেহের উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। এটি করার জন্য স্ট্রেচিং আউট এবং যোগা সর্বোত্তম বিকল্প।
আপনি যখন কোনও ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসেন তখন স্ট্র্যাচিং বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনাকে যেতে সহায়তা করবে না তবে পেশীর ক্লান্তি এবং ফিটনেসজনিত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করবে।
St আই স্টক
৩. অ্যাক্টিভ প্যাসিভ বিশ্রাম দিন
ব্যায়াম বন্ধ দিন গ্রহণ আরও বেশি না প্রসারিত হিসাবে সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে অনুশীলন ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে এটি আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সময় দেয়।
আপনার রুটিনে বিশ্রামের দিনগুলি নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। আপনার ভাল ফিট করে এমন অনুযায়ী আপনার সক্রিয় বিশ্রাম দিনগুলি চয়ন করুন। বিরতি নেওয়ার উপযুক্ত সময় কখন হবে তা ঠিক করার সময় আপনার দেহের কথা শুনুন।
ভাল রাতে ঘুমোয় তা নিশ্চিত করে যে আপনার দেহের মেরামত ও পুনরায় পূরণের সময় রয়েছে। এখানে যখন এক বোতল ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল, ঘুমের স্প্রে এবং একটি ভাল বালিশ ক্রমযুক্ত থাকে।
St আই স্টক
4. স্বাস্থ্যকর ডায়েট
সেই দিনগুলি হয়ে গেল যখন ডায়েটিং মানে কম খাওয়া। আমরা এখন ঠিক জানি যে এটি ঠিক সম্পর্কে about আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য সুষম ডায়েট ক্যাটারিং করা কেবল ফিট থাকা নয়, আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও সেই মজা ঠকানোর দিনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত, তবে এটি একটি দুর্দান্ত ডায়েট পরিকল্পনা আপনাকে প্রতারণা করার দরকার নেই ।
শুকনো ফল, গ্রিন টি এবং ডার্ক চকোলেট স্বাস্থ্যকর এবং সহজ বিকল্পগুলির জন্য আপনি যেতে পারেন। আপনি যখন এটি করেন, তখন মনে রাখবেন যে প্রোটিনের জগতে হারিয়ে যাবেন না এবং আপনার আছে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস আপনার খাবারের বিরতি অনুঘটক করে ।
St আই স্টক
৫. লক্ষ্য এবং পুরষ্কার সেট করুন
লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, বাস্তববাদী হোন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে শুরুতে সহজ করুন a নিজের অভ্যাস এবং আবার আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের অংশটি আবার তৈরি করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
এটিকে ছোট সময়ের ফ্রেমে বিভক্ত করে, এটি এতটা অপ্রতিরোধ্য অনুভব করবে না।
তারপরে নিজেকে পুরস্কৃত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, আপনি যখন লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন এমন এক ধরণের স্নিকারের সাথে বলুন যা আপনি এতক্ষণ বা পুষ্টিকর খাবারের জন্য সন্ধান করছেন।
অ্যাপ্ল্যাচিয়ান ট্রেল ইন্টারেক্টিভ ম্যাপ মাইল মার্কার
St আই স্টক
আমরা যা ভাবি তা এখানে
এই টিপস আশা করি আপনি আপনার workout যাত্রা পুনরায় আরম্ভ করতে সাহায্য করবে। আপনি প্রতিদিন 10 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন লক্ষ্যটি আরও বেশি এগিয়ে যাওয়া। আমরা আপনার ভাগ্য কামনা করি।
আপনার ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা এবং যাত্রা সম্পর্কে আমাদের জানান।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন