এক হুই প্রোটিন শেক সেবন করার উপযুক্ত সময় কোনটি? এখানে সর্বাধিক যৌক্তিক উত্তর
হ্যা প্রোটিন গ্রহণের সময়টি বরাবরই একটি আলোচিত বিষয় been কয়েক দশক ধরে, লোকেরা বিশ্বাস করেছিল যে আপনার workout এর সাথে সাথেই হুই প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত consume
সময়ের সাথে সাথে তত্ত্বগুলি পরিবর্তিত হয়েছে তবে এর আশেপাশের পৌরাণিক কাহিনীগুলি মরে যেতে অস্বীকার করে। কীভাবে হুই প্রোটিন সেবনে সর্বাধিক সুবিধা নেওয়া যায়? আপনি সর্বশেষ যেটি শুনতে পাচ্ছেন তা হ'ল ওয়ার্কআউট করার আগে নেওয়া হলে হুই প্রোটিন সর্বাধিক শোষিত হয় after এই চিন্তাটি অনেকের বিশ্বাসের দ্বারা সমর্থন করা হচ্ছে যে এটি অনুধাবন করে, কারণ আপনার শরীর ওজন প্রশিক্ষণের সময় সমস্ত প্রোটিন শোষণ করবে। এই দাবির কোনও পদার্থ রয়েছে কিনা তা খুঁজে বার করুন।
গবেষণা কী বলে?
আমরা ভাগ্যবান যে ইতিমধ্যে আমাদের কাছে গবেষণা গবেষণা রয়েছে যেখানে ছোলা প্রোটিন গ্রহণের প্রভাব রয়েছে ওয়ার্কআউট আগে এবং ওয়ার্কআউটের পরে তুলনা করা হয়েছিল।
এই গবেষণায়, একদল পুরুষকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল এবং উভয় গ্রুপকে 25 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত একটি প্রোটিন শেক দেওয়া হয়েছিল। একটি গোষ্ঠী তাদের ওয়ার্কআউটের আগেই এটি পেয়েছিল এবং দ্বিতীয় গ্রুপটি তাদের ওয়ার্কআউটের অবিলম্বে এটি পেয়েছিল। গবেষণায় উভয় গ্রুপের মধ্যে পেশী শক্তি এবং আকারে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি। সুতরাং আপনি আপনার মজাদার প্রোটিন শেক গ্রহণের আগে বা পরে আপনার ওয়ার্কআউটের কোনও ব্যাপার নয়।
দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
যদি আপনার টার্গেট পেশীর আকার এবং শক্তি অর্জন করা হয় তবে আপনার প্রোটিনের সময়কালের চেয়ে প্রোটিনের আপনার প্রতিদিনের খাওয়ানো একটি বড় কারণ। একটি গড় ব্যক্তির আরডিএ 0.8 গ্রাম / কেজি যা কোনও ব্যক্তির তার ডায়েটে কমপক্ষে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
তবে, লোকেদের যারা নিয়মিত ও অ্যাথলেটদের ওজন দেয় তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বেশি। প্রোটিন গ্রহণের সঠিক পরিমাণটি আপনার প্রশিক্ষণের স্তর এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করবে, বিশেষজ্ঞরা পেশীর আকার এবং শক্তি অর্জন করতে প্রায় 1.6 গ্রাম / কেজি প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন।
অতএব, আপনি প্রতিদিন 1.6gm / কেজি প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করতে সক্ষম হওয়া অবধি আপনার ওয়ার্কআউটের কাছে আপনার প্রোটিন শেকের সময় সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই।
ওজন হ্রাস খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার
এটি ব্যক্তিগত সুবিধা এবং পছন্দ সম্পর্কে
একজন কোচ হিসাবে, আমি প্রায়শই আমার ক্লায়েন্টদের কাছে অনুরোধ পেয়েছি তাদের কাজের জন্য প্রস্থান করার সময় সকালে কোথাও কোথাও তাদের প্রোটিনের কাঁপুন। এমনকি যারা সন্ধ্যার পরে তাদের ওয়ার্কআউট করেন, তারা কখনও কখনও সকালে কারণেই প্রোটিন পান করতে পছন্দ করেন? সুবিধা।
তারা তাদের অফিসে পৌঁছানোর জন্য সকালে খুব তাড়াহুড়া করে এবং এইভাবে তাদের প্রোটিন ম্যাক্রোগুলির সাথে মিলিত হওয়ার জন্য একটি সুবিধাজনক উপায় চান। এইভাবে, তারা রান্না না করে সময় বাঁচাতে সক্ষম হয়।
দীর্ঘ পথের মানচিত্র
আমি আপনাকে বলছি এই কি। এগুলি আপনার ব্যক্তিগত সুবিধার্থে সব শেষে। যদি আপনার workout এর চারপাশে আপনার প্রোটিন রাখা সুবিধাজনক হয় তবে এগিয়ে যান এবং এটি আপনার workout এর আশেপাশে গ্রাস করুন। যদি না হয়, চিন্তা করবেন না। আপনার সর্বাধিক উপযোগী এমন সময়ে এটি করুন এবং দিনের জন্য আপনার সামগ্রিক প্রোটিন গ্রহণ সম্পূর্ণ করতে মনোনিবেশ করুন।
তথ্যসূত্র:
প্রাক-বনাম অনুশীলন পরবর্তী প্রোটিন গ্রহণের পেশী অভিযোজনগুলিতে একই রকম প্রভাব রয়েছে has ব্র্যাড জোন শোএনফিল্ড , সংশ্লিষ্ট লেখক 1 অ্যালান আরাগন , দুই কলিন উইলবারন , 3 স্ট্যাসি এল। উরবিনা , 3 সারা ই হেডওয়ার্ড , 3 এবং জেমস ওয়ারিয়র ঘ
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার সাথে ফেসবুক এবং ইউটিউবের মাধ্যমে সংযুক্ত হতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
