এখানে টবি মাগুয়ারের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা যা তাঁর স্পাইডার-ম্যানকে প্রথম ছিন্ন সুপারহিরো তৈরি করেছে
মার্ভেল স্টুডিওগুলি মার্ভেল কমিক্স-ভিত্তিক সুপারহিরো চলচ্চিত্রগুলির নতুন যুগকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার সময় এর শুরুটি হয়েছিল Tobey Maguire 2002 সালে রাবড়ি লাল এবং নীল স্পাইডি স্যুট উপায়ে দান করা।
ফিল্মটি আবারও একটি প্রবণতা শুরু করেছিল যার জন্য আমাদের লিডগুলিকে ফিট এবং সম্পূর্ণরূপে ছাঁটাই দেখা দরকার [দ্রষ্টব্য: যখন এক্স মানব (2000) এর হিউ জ্যাকম্যান ছিল, তখন সে দেহ রূপান্তর করতে পারেনি]। যখন থেকে, তা হতে খ্রিস্টান বেলের ব্যাটম্যান , ক্রিস ইভান্স ’ক্যাপ্টেন আমেরিকা , বা এমনকি রায়ান রেইনল্ডস ’গ্রিন ল্যান্টন তারা সকলেই শরীরের প্রতিটি ইঞ্চি পেশীতে withাকা দিয়ে অতিমানবীয় মানুষের মতো দেখতে লাগছিল।
ওয়েব ক্রলারের স্যাম রাইমির উপস্থাপনে একটি দৃশ্য ছিল যাতে একটি স্ক্র্যাভি পিটার একটি তেজস্ক্রিয় মাকড়সা দ্বারা আঘাত করা হয়েছিল এবং পরের দিন যখন তিনি জেগেছিলেন, তখন তাঁর দৃষ্টিশক্তি পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠেছে যে কোনও ব্যক্তিকে ধর্মীয়ভাবে লোহা পাম্প করে বলে মনে হয় seems
পরিচালকের মতে, চর্মসার চেহারার শিরলেস দৃশ্যটি প্রথম ধরা পড়েছিল যখন পিতর বড় হয়ে যাওয়ার মুহূর্তটি ছয় মাস পরে গুলিবিদ্ধ হয়েছিল, অভিনেতাটিকে কাজে লাগানোর জন্য যথেষ্ট সময় দিয়েছিল, তবে কীভাবে তিনি তা করলেন? ?
অভিনেতা যা রায়ান গসলিংয়ের মতো দেখাচ্ছে
অনুসারে সুপারহিরো জ্যাকড মাগুয়ারের একটি প্রশিক্ষণের রুটিন ছিল যাতে তিনি সপ্তাহে চার দিন কাজ করেছিলেন। প্রতিটি অনুশীলনে আট থেকে বারো পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট থাকে।
এখানে টবি মাগুয়ের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা Plan মাকড়সা মানব :
প্রথম দিন - বুক এবং ট্রাইসেপস
বুকের জন্য:
· ঝুঁকিপূর্ণ ডাম্বেল প্রেস
· বারবেল বেঞ্চ প্রেস
Ec পেক ডেস ফ্লাই
ট্রাইসেপসের জন্য:
Ips ডিপস
· মিথ্যা ট্রাইসেস এক্সটেনশন
সেরা মহিলাদের ব্যাকপ্যাকিং স্লিপিং ব্যাগ
· ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস
দ্বিতীয় দিন - পিছনে এবং বাইসেপস
পিছনে
Ent বেন্ট-ওভার বারবেল সারি
· এক বাহু ডাম্বেল সারি
Cable তারের সারি বসে আছে
Ype হাইপার এক্সটেনশনগুলি
বাইসেপসের জন্য
· বারবেল বাইসপ কার্ল
কনট্যুর লাইনগুলি কী দেখায়
Ice বাইসপ প্রচারক কার্ল
Eated বসে ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল
তৃতীয় দিন - পা ও বাছুর
· হ্যাক স্কোয়াট
· পা সম্প্রসারণ
· হ্যামস্ট্রিং কার্লস
চতুর্থ দিন - কাঁধ এবং Abs
কাঁধের জন্য:
· ডাম্বেল সামরিক প্রেস বসে
কিভাবে জিহ্বা ব্যবহার করে চুম্বন
Umb ডাম্বেল পার্শ্বীয় উত্থাপন
Ec পেক-ডেক ফ্লাই বিপরীত করুন
অ্যাবস এর জন্য:
· ক্রাঞ্চ
Leg ঝুলন্ত পা উঠছে
· পাশের বাঁকুন ডাম্বেলগুলি ধারণ করে
তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনগুলি যদিও স্বল্পমাত্রার মতো মনে হচ্ছে এবং রুটিনটি অনুসরণ করা আরও সহজ মনে হতে পারে তবে মাগুয়ারের রূপান্তরের পিছনের মূলটি ছিল খুব কড়া ডায়েট যা কম ফ্যাট এবং কম কার্বের পরিমাণযুক্ত প্রোটিনযুক্ত উপাদান ছিল।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
