ক্রিস ইভান্স ’‘ ক্যাপ্টেন আমেরিকা ’ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানগুলি ভীতিজনক তবে অনুসরণ করা অসম্ভব
ক্রিস ইভান্স এমন একটি ছোট্ট লোকের অন্তর্ভুক্ত যারা তার অভিনয় জীবনের শীর্ষে দুটি সুপারহিরো খেলে যাওয়ার সুযোগ পেয়েছিলেন, যার অর্থ এই যে তাকে পুরোপুরি দুর্দান্ত আকারে থাকতে হবে।
Enti বিংশ শতাব্দীর ফক্স
প্রথমবার যখন তিনি হিউম্যান টর্চ ছিলেন তখন ফিরে এসেছেন উদ্ভট চার (২০০৫) তিনি আকারে উপস্থিত ছিলেন তবে খুব পাতলা ছিলেন। স্টিভ রজার্স, ওরফে চরিত্রে অভিনয় পেয়ে তিনি তাঁর নন্দনতত্বকে পুরো নতুন স্তরে নিয়ে গিয়েছিলেন ক্যাপ্টেন আমেরিকা ২ 011 সালে.
আমেরিকান কীভাবে মানব প্রজাতিগুলি অর্জন করতে পেরেছিল একরকম নান্দনিকভাবে মনোরম আকার পেতে পেরেছিল তার বিবরণে Beforeোকার আগে আমরা আপনাকে বলতে বাধ্য হয়েছি যে এটি অবশ্যই সহজ এবং সবার জন্য নয়, তবে, এটা অসম্ভব।
Vel মার্ভেল স্টুডিওগুলি
দ্বারা একটি 2015 নিবন্ধ সুপারহিরো জ্যাকড ত্রিশ বছর বয়সি এই অভিনেতা কীভাবে ক্যাপ্টেন আমেরিকা হয়ে উঠলেন এবং ক্রিস ইভান্সের ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্ক আউট রুটিন সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছিলেন তা বুঝতে আমাদের সহায়তা করে:
ক্রিস ইভান্সের সুপারহিরো ডায়েট:
নিবন্ধ অনুসারে, ইভান্সের প্রশিক্ষক সাইমন ওয়াটারসন বলেছিলেন যে তার পক্ষে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ ছিল পর্যাপ্ত পরিমাণে পেশী সংশ্লেষ করতে সক্ষম হওয়ায় তাকে ওভারবোর্ডে যেতে বাধা দেওয়া, ফলে অতিরিক্ত শক্তি চর্বি হিসাবে জমা হয়ে যায়।
এটি করার জন্য, ইভান্সের প্রতিদিনের ডায়েট প্ল্যানটি এরকম কিছু দেখেছিল:
প্রাতঃরাশ:
গা dark় বেরি এবং আখরোটের সাথে পোরিজের বাটি
সকালের নাস্তা :
বিয়োগ 20 ডিগ্রি স্লিপিং ব্যাগ
প্রোটিন শেক এবং 5 জি বিসিএএ
প্রাক ওয়ার্কআউট জলখাবার :
বাদামের সাথে আপেল
ওয়ার্কআউট পোস্ট :
প্রোটিন শেক এবং 5 জি বিসিএএ
20 মিনিট পরে
ব্রাউন বাসমতী ভাত দিয়ে মুরগির সালাদ
বিকেলের নাস্তা:
প্রোটিন শেক
রাতের খাবার:
চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন মাছ, মুরগী বা গরুর মাংস শাকসব্জী সহ। কোনও স্টার্চি কার্বস নেই।
ক্রিস ইভান্সের সুপারহিরো ওয়ার্কআউট:
ক্রিস ইভান্সের বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট শৃঙ্খলাগুলিতে যৌগিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল those যেমন অনুশীলনগুলি যা একই সময়ে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর উপর কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ ডেড লিফ্ট এবং ওয়েট ডপস। চর্বিযুক্ত পেশীগুলিকে দ্রুত রাখার প্রয়োজনীয়তার কথা মাথায় রেখে তার অনুশীলনগুলিও প্রোগ্রাম করা হয়েছিল, অতএব ভারী ভারোত্তোলনের কম রেপগুলির সাথে প্রয়োজনীয় সেটগুলি ছিল।
দিনভিত্তিক রুটিন:
সোমবার: লেগ-ডে
পিছনে স্কোয়াট (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
লুঙ্গস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
লেগ প্রেস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
বাছুর উত্থাপন (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
হ্যামস্ট্রিং কার্লস বসেছে (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
স্কোয়াট টু বক্স জাম্প (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
মঙ্গলবার: পিছনের দিন
ডেডলিফ্টস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
বারবেল সারি (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
ল্যাট পুলডাউনস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
কেবল সারি (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
1-আর্ম ডাম্বেল সারি (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
প্রশস্ত গ্রিপ পুল-আপস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
বুধবার: বুক দিবস
ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
কেবল ফ্লাইস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
ইনক্লাইন তারের ফ্লাইস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
Lineাকা ডাম্বেল ফ্লাইস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
ডিপস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
বৃহস্পতিবার: আর্ম ডে
প্রচারক কার্লস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
খুলি ক্রাশার (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
ডাম্বেল বাইসপ কার্লস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
হামার কার্লস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
ট্রাইসেপ ওভারহেড এক্সটেনশন (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
চিন আপস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
শুক্রবার: কাঁধ / ট্র্যাপ দিন
সামরিক ডাম্বেল প্রেস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
সিজনিং ডাচ ওভেন castালাই লোহা
ডাম্বেল শ্রোগস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
বারবেল স্ট্রিক্ট প্রেস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
বারবেল শ্রোগস (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
সামনে ডাম্বেল উত্থাপন (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
কাঁধের প্রস্থ ধাক্কা-আপ (1x ওয়ার্ম আপ সেট + 6-8 রিপ্সের 3x সেটস)
পার্শ্ব দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান বা চর্বিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস করতে চান, তবে 15-30 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ওয়ার্কআউট (এইচআইআইটি) যুক্ত করুন আপনার রুটিনে উপকারী হতে পারে। তবে, প্রতিদিন এইচআইআইটি করা টেকসই নয় বা প্রস্তাবিতও নয়।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
