শাহরুখ খানের 2014 ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান যখন তিনি ‘হ্যাপি নিউ ইয়ার’ এর জন্য ‘এইট-প্যাক অ্যাবস’ পেয়েছেন
কিছুক্ষণ হয়ে গেছে ‘ বাদশা এর বলিউড ‘শাহরুখ খানকে বড়পর্দায় দেখা গিয়েছিল তবে তিনি ইতিমধ্যে যে ধরণের কাজ করেছেন এবং ভারতীয় সিনেমায় তাঁর অবদান কোনওোটার পরে নেই।
যদিও তার সর্বশেষ কয়েকটি চলচ্চিত্র ভাল গল্প বলার জন্য সংগ্রাম করেছিল, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে অভিনেতা নিজেকে একশ শতাংশ ভূমিকায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছিলেন।
অংশটি দেখার এবং তার শরীরে কাজ করার জন্য তাঁর আসল আবেগটি প্রধানত তার দুটি ছবিতে দেখা যেতে পারে, শান্তি সম্পর্কে (2007) এবং শুভ নব বর্ষ (2014)। উভয় অনুষ্ঠানেই, স্বভাবের দ্বারা হাতাশূন্য শারীরিক প্রবণতাযুক্ত এসআরকে তার শরীরের চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনতে সফল হয় এবং আট-প্যাক অ্যাবস এবং সাধারণভাবে একটি সংজ্ঞায়িত শরীর পেতে থাকে। তবে কীভাবে করলেন?
© রেড মরিচ বিনোদন
নিখুঁতভাবে ছিঁড়ে ফেলার জন্য এবং আট-প্যাক অ্যাবস করার জন্য এখানে শাহরুখ খানের ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট রুটিন:
শাহরুখ খানের ডায়েট প্ল্যান
এনডিটিভি ফুডস অনুসারে , এসআরকে সারা দিন ছোট খাবারে তার ক্যালোরির খরচ ছড়িয়ে দেয় যা পরবর্তী খাবারের আগে তার শরীরকে খাবারটি সঠিকভাবে ভেঙে ফেলার সময় দেয়।
পেশী পুনরুদ্ধারে বাড়াতে সাহায্য করার জন্য তিনি তার গুরুতর জিম সেশনের পরে একটি উচ্চ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রাক-ওয়ার্কআউট স্তন্যপান এবং একটি প্রোটিন শেক পছন্দ করেন।
তার বেশিরভাগ খাবারে চর্বিবিহীন দুধ, ত্বকবিহীন মুরগী, ডিমের সাদা অংশ, লেগুম এবং মাংসের পাতলা কাটা রয়েছে। কাঁচা বা গ্রিলড ভেজিগুলিও তার জন্য বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলির একটি ভাল উত্স। মিহি শস্য যেমন সাদা রুটি এবং সাদা ভাত বাইরে এবং তাই কৃত্রিম শর্করা।
দুবাইতে কল্যাণ জুয়েলার্স সহ কফি আমার কফিতে কোনও চিনি নেই দয়া করে ... আমি কেবল নিজেকে চাটবো ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- শাহরুখ খান (@ আইমসার্ক) এপ্রিল 27, 2019
তিনি তাদের প্রাকৃতিক শর্করার জন্য পুরো শস্য এবং তাজা ফল দিয়ে পরিপূরক করেন।
শাহরুখ খানের অতি-ছিন্নমূল দেহের একটি বড় অংশ হ'ল জল। তিনি সারাদিন হাইড্রেটেড থাকেন এবং ২-৩ লিটার পানি পান করেন। নারকেল জল এবং ফলের রসগুলি এমন কিছু অন্যান্য তরল যা তার ডায়েট চার্টে বেশি।
অভিনেতা নিজেই স্বীকৃত হিসাবে তাঁর একটি আবেশ হ'ল ব্ল্যাক কফির প্রতি তাঁর ভালবাসা। বহু রিপোর্টে শাহরুখ একদিনে 30 কাপ কফি পান করে যা সত্য বলে মনে হয় না। তবে পানীয়টির প্রতি তাঁর স্নেহ সুবিদিত is কফি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এতে উপস্থিত ক্যাফিনের কারণে শক্তির উত্সাহ দেয় তবে অত্যধিক মাত্রায় উচ্চ রক্তচাপ, মাথা ঘোরা, কাঁপানো, মাথা ব্যথা বা অস্বাভাবিক হার্টবিট হতে পারে।
চিট খাবার প্রিয়: পেপসি, ম্যাকডোনাল্ডস এবং butterতিহ্যবাহী ভারতীয় খাবার যেমন বাটার চিকেন এবং বিরিয়ানি।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন (@ আইয়ামসার্ক)
শাহরুখ খানের ওয়ার্কআউট প্ল্যান
তাঁর দেহ প্রশিক্ষক প্রসন্ত সাওয়ান্তের মতে, অভিনেতার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় ৪৫ মিনিটেরও বেশি চূড়ান্ত অধিবেশন ছিল যা রিহ্যাব ওয়ার্কআউট, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর মিশ্রণ ছিল।
তিনি সাধারণত সন্ধ্যার দিকে কাজ করে যান এবং তার রুটিনের সাথে খুব কঠোর ছিলেন এবং প্রচারে বা শুটিংয়ের প্রতিশ্রুতিতে ব্যস্ত থাকাকালীন ব্যতিক্রম ব্যতীত তিনি তার প্রতি দৃ .়ভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করেছিলেন।
(ইনপুট থেকে সুপারহিরো জ্যাকড )
সোমবার: বুকে এবং ট্রাইসেপস
উষ্ণতা: এইচআইআইটির 5-10 (উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ)
সুপারসেট ওয়ান:
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস (4 × 12)
পুরুষদের জন্য জ্যাকেট নিচে
ডাম্বেল স্ট্যান্ডিং ইনলাইন বুক ফ্লাইস (4 × 12)
পুশ আপগুলি (4xফিলার) অস্বীকার করুন
সুপারসেট টু:
দড়ি দিয়ে কেবল ট্রাইসপ পুশডাউনস (3 × 10)
দড়ি দিয়ে কেবল ওভারহেড এক্সটেনশন (3 × 10)
উত্তর আমেরিকা সবচেয়ে বিষাক্ত উদ্ভিদ
কেবল কিকব্যাকস (প্রতিটি দিকে 3 × 10)
সুপারসেট থ্রি:
ইনলাইন ডাম্বেল বুকে প্রেস (3 × 10)
ব্যান্ডেড বা কেবল বুকে ফ্লাইস (3 × 10)
ইনক্লাইন হেক্স প্রেস (3 × 10)
ব্লাউআউট (3 সেট):
ডিপস x25
ত্রিভুজ পুশ আপস 15
প্ল্যাঙ্ক টু পুশ আপস 5
মঙ্গলবার: পিছনে এবং বাইসেপস
উষ্ণতা: এইচআইআইটির 5-10 (উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ)
সুপারসেট ওয়ান:
ডাম্বেল সারিগুলির নিচে বেঁকে (4 × 12)
তারের মুখের পুলগুলি (4 × 12)
ডাম্বেল ল্যাট স্প্রেড (4xফয়েল)
সুপারসেট টু:
ডাম্বেল বাইসপ কার্লস (প্রতিটি পাশের 3 × 10)
কেবল দড়ি দিয়ে হামার কার্লস (3 × 10)
ইজেড বার বাইসপ কার্লস (3xFailure)
সুপারসেট থ্রি:
তারের মেশিনে পার্সেন্টাল পুলডাউনস (3 × 10)
কেবলের উপর স্ট্রেট আর্ম পুশডাউন (3 × 10)
প্রচারক কার্লস (3 × 15)
ব্লাউআউট (3 সেট):
হাইকিং এবং ক্যাম্পিং গিয়ারের তালিকা
ফরআর্ম প্ল্যাঙ্ক (sec০ সেকেন্ড)
কেটবেল ডেডলিফ্টস (20)
চিন আপ (10)
বুধবার: অ্যাবস এবং কোর ওয়ার্ক
উষ্ণতা: এইচআইআইটির 5-10 (উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ)
সুপারসেট ওয়ান:
ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন (4 × 20)
ভি-আপস (4 × 20)
এল-সিট হোল্ড (4 × 30 সেকেন্ড)
সুপারসেট টু:
মিথ্যা লেগ উত্থাপন (3 × 25)
ফ্লুর কিক্স (3 × 30)
বিপরীত সুপারম্যান হোল্ড (3 × 30 সেকেন্ড)
সুপারসেট থ্রি:
ওজনযুক্ত ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক (3 × 60 সেকেন্ড)
আপ পুশ (3xFailure)
ব্লাউআউট: 10 মিনিট EMOM (প্রতি মিনিটে মিনিট)
ডাম্বেল, কেটেলবেল বা হেক্স ডেড লিফট বার সহ কৃষকরা বহন করে
যুদ্ধ দড়ি ওয়েভস (15 সেকেন্ড)
বৃহস্পতিবার: কাঁধ, ফাঁদ
উষ্ণতা: এইচআইআইটির 5-10 (উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ)
সুপারসেট ওয়ান:
বসে আছেন আর্নল্ড প্রেস (4 × 12)
কাঁধে ডিবি ফ্রন্ট উত্থাপন (4 × 12)
সোজা স্থায়ী সারি w / প্লেট (4xফয়েল)
নিজেকে কীভাবে অসুস্থ বলে মনে হচ্ছে
সুপারসেট টু:
উ: বারবেল শ্রাগস বন্ধ গ্রিপ (3 × 10)
ডাম্বেল শ্রোগস (3 × 10)
ডাম্বেলগুলি দিয়ে পাওয়ার ক্লিনস (3xFailure)
সুপারসেট থ্রি:
সামরিক প্রেস মেশিন (3 × 10)
কাঁধে ফ্লাইস (3 × 10)
ডাম্বেল ল্যাট ফ্লাইস (3 × 10)
ব্লাউআউট (5 টি সেট):
কেটেলবেল দোল (20)
একটি আর্ম ডাম্বেল স্নেচ (প্রতিটি পাশের এক্স 10)
শুক্রবার: পা, বাছুর এবং ব্লাউআউট
উষ্ণতা: এইচআইআইটির 5-10 (উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ)
সুপারসেট ওয়ান:
গবলেট স্কোয়াট (4 × 12)
জাম্পিং লাঙ্গস (প্রতিটি পাশ 4 × 12)
ওয়াল সিট (4xফিলার)
সুপারসেট টু:
লেগ প্রেস (3 × 10)
লেগ প্রেসে বাছুর উত্থাপন (3 × 10)
বসা বা স্থায়ী বাছুর উত্থাপন (3 × 10)
সুপারসেট থ্রি:
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট (3 × 10)
সেরা ট্রেল মিক্স রেসিপি
গ্লুট ব্রিজ (3 × 10)
বক্স জাম্প বা জাম্প স্কোয়াট (3 × 20)
ব্লাউআউট: 10 মিনিটের ইমোম (প্রতি মিনিটে প্রতি মিনিট):
ওয়াল বল (10)
ডাম্বেল স্ট্রেইট লেগের ডেডলিফ্ট (5)
শনিবার: অফ ডে
রবিবার: অফ ডে
নোট 1: ওয়ার্কআউট দিনগুলি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ অনুশীলনের জন্য নিবেদিত হয় না। আপনি তাদের সাথে নমনীয় হতে পারেন।
দ্রষ্টব্য 2: দৈনিক এইচআইআইটি টেকসই হতে পারে না। আপনি এটি উত্তাপের জন্য 15-20 মিনিটের কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন : ক্রিস ইভান্স ’‘ ক্যাপ্টেন আমেরিকা ’ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানগুলি ভীতিজনক তবে অনুসরণ করা অসম্ভব
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
