পোস্ট ওয়ার্কআউট অ্যানাবলিক উইন্ডো কী এবং এটি কি আসলেই বিদ্যমান?
শেষ সেটটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে, ছেলেরা তাদের জীবনের মতো প্রোটিন শেক ধরার জন্য ছুটে যায়। ‘অ্যানাবোলিক উইন্ডো’ এমন একটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে সীমিত সময়সীমার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যার সময় শরীরকে সবচেয়ে বেশি পরিকল্পনা করা হয় পাতলা পেশী তৈরিতে পুষ্টির বিনিয়োগ করতে। এবং এই উইন্ডোতে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ না করা কেবল পেশী লাভের সাথে আপস করা। পাম্পিং লোহার বিশ্বে দৃ strongly়ভাবে বিশ্বাস করা। টাইম ফ্রেমটি সাধারণত একটি ওয়ার্কআউট পরে এক ঘন্টা অবধি বিশ্বাস করা হয়। বিশ্বজুড়ে লিফটাররা ‘অ্যানাবোলিক উইন্ডো’ দিয়ে কসম খায় তবে এটি কি সত্যই বিদ্যমান, না এটি কেবল বিজ্ঞান ভাই?
বিজ্ঞান বলতে কি আছে?
যদিও ‘ব্রোস’ বলে যে উইন্ডোটি এক ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়, প্রকৃত বিজ্ঞানের আরও কিছু বলার আছে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল থেকে করা একটি গবেষণা অ্যানোবোলিক উইন্ডোটি পরীক্ষা করে। দুই গ্রুপের পুরুষদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের খাওয়ানো প্রোটিনের পরিমাণ একই ছিল। শুধুমাত্র সময় পার্থক্য। প্রথম গ্রুপটি সারা দিন তাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বিতরণ করার সময়, অন্য দলের পুরুষরা ওয়ার্কআউট করার সাথে সাথেই প্রোটিনের উপর বেঁধে দেয়। ফলাফল? ঠিক আছে, যে গ্রুপটি প্রোটিন পোস্ট ওয়ার্কআউটে গেছে তারা অন্য গ্রুপের চেয়ে কিছুটা ভাল ফল করেছে fa কেবল ‘একটু উন্নত’! এটি প্রমাণ করে যে অ্যানাবোলিক উইন্ডো যদি বিদ্যমান থাকে তবে এটি 4-6 ঘন্টা পোস্ট ওয়ার্কআউট অবধি থাকতে পারে। তবে আমাদের জানানো হয় যে আমরা যদি প্রথম 45 মিনিটের মধ্যে না খাই তবে আমাদের পেশীগুলি ধ্বংস হয়ে যায়। বিস্ময়কর! সামগ্রিকভাবে অধ্যয়নের দিকে তাকালে ফলাফলগুলি পরস্পরবিরোধী হয়ে উঠেছে। নির্দিষ্ট নয়!
হ'ল টেক-অ্যাওয়ে
বুনিয়াদি একই থাকে — প্রোটিন খাওয়া সর্বদা পেশী বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে থাকবে। আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণ নেন তবে প্রতিদিন প্রতি কেজি প্রোটিনের 1.7 গ্রাম গ্রাস করুন। প্রোটিন গ্রহণের সময় নির্ধারণ করা উপকারী হতে পারে তবে 'অ্যানাবোলিক উইন্ডো' বিশ্বাসের মতো সংক্ষিপ্ত নয়। এছাড়াও, প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণাগুলি অনুসারে, পুরোপুরি লোড হওয়া প্রাক-workout খাবারের প্রভাব 3-4 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। সুতরাং আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে সঠিকভাবে জ্বালানী দেন, আপনার শেষ সেটটি পরে অবিলম্বে আপনাকে সেই প্রোটিন গ্রহণের জন্য ছুটে যেতে হবে না।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
