একটি সিক্স-প্যাক চান? দ্রুত সমাধানের সন্ধান বন্ধ করুন এবং এই 3 টি প্রাথমিক ধাপটি দিয়ে শুরু করুন
একটি সিক্স-প্যাক থাকা এমন একটি জিনিস যা প্রতিটি লোক যখন একটি ভাল দেহ আসার বিষয়ে আগ্রহী তখন। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে এটি খুব সম্ভব যে এমনকি আপনি ইন্টারনেটেও এরকম কিছু অনুসন্ধান করেছেন:
সেরা কম প্রোফাইল হাইকিং জুতা
'পেটের মেদ হারাবেন কীভাবে?'
'সিক্স-প্যাক অ্যাবস কীভাবে পাবেন?'
'সিক্স-প্যাক অ্যাবস তৈরির সহজ উপায়?'
আপনি যে সন্ধানের ফলাফলগুলি পেয়েছেন তা হ'ল ফ্যাট বার্নিং ড্রিংকস বা ফ্যাট হ্রাস অনুশীলন বা পেটের চর্বি পোড়া কৌশলগুলি। সবার মতো, আপনিও সেগুলি করেন এবং শেষ ফলাফলটি ... কিছুই না!
এটি আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করার সময় এখন খুব বেশি যে কোনও মায়াবী ফিক্স নেই যা আপনাকে সপ্তাহে একটি ছয় প্যাক পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গ প্রয়োজন। এই প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন:
1. একটি ডায়েট যান
প্রত্যেকেরই অ্যাবস রয়েছে, কারণ এটি মানব পদার্থবিজ্ঞানের অংশ। লোকেরা তাদের অ্যাবস দেখতে না পারার একমাত্র কারণ দুটি কারণ:
ক। তাদের প্রচুর শরীরের মেদ coveringেকে রাখে
খ। তাদের পেটের পেশী বিকশিত হয়নি
আসুন এখানে প্রথম অংশটি কভার করুন। বাস্তবতা হ'ল আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে ডায়েটে থাকা দরকার। একই সময়ে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার পেশী ভর সংরক্ষণ করতে চান।
চুম্বন করার সময় আপনার জিহ্বাকে কীভাবে ব্যবহার করবেন
ফ্যাট হ্রাস করার জন্য আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হবে তা গণনা করতে, 13 এর সাহায্যে আপনার দেহের ওজনকে পাউন্ডে গুন করুন।
আপনার পেশী সংরক্ষণ করতে, আপনার দেহের ওজনের প্রতি পাউন্ড এক গ্রাম প্রোটিন রাখুন।
যদি আপনার ওজন 160 পাউন্ড হয় তবে এর অর্থ হবে:
হাঁটু প্যাচ সহ পর্বতারোহণ
প্রতি. ক্যালোরি = 160x13 = ~ 2100 ক্যালোরি
খ। প্রোটিন = 160 গ্রাম
2. ওজন প্রশিক্ষণ
আপনি যখন মেদ হারাবেন তখন আপনার পেশী ধরে রাখতে আপনাকে ওজন তুলতে হবে।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যৌগিক অনুশীলনগুলি করছেন যা অনুশীলনগুলি করছে যা আপনার মূল বিষয়টিকে জড়িত করে এবং একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠী নিয়ে চলেছে যাতে আপনি আপনার মূলটি তৈরি করেন।
এগুলিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি এ্যাবস এবং এর সাথে সরাসরি অ্যাব প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
উত্তর আমেরিকান প্রাণী ট্র্যাক
৩. প্রতি সপ্তাহে আপনার দেহের ওজনের প্রায় 0.5 থেকে 1% হারান
আপনি # 1 পদক্ষেপ থেকে এই সংখ্যাগুলিতে প্লাগ করে একবার ওজন হ্রাস শুরু করার পরে আপনি অবশ্যই ডায়েটে শুরু করবেন। তারপরে, দুটি প্রশ্ন থাকবে:
প্রতি. কত ওজন কমাতে হবে?
খ। এটি হারানোর জন্য কত দ্রুত?
একটি সিক্স-প্যাকটি প্রকাশ করতে, আপনার প্রায় 10 থেকে 12% শরীরের ফ্যাট থাকা দরকার। সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি এই সংখ্যায় পৌঁছাবেন, আপনাকে গভীর খনন করতে হবে। আপনার দেহের ফ্যাট নম্বরটি সন্ধান করতে আপনি অনলাইন ক্যালকুলেটর বা ইনবডি মেশিনের মতো প্রচুর সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।
আদর্শভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার দেহের ওজনের প্রায় 0.5 থেকে 1% হারাতে হবে। যদি বিষয়গুলি এর চেয়ে দ্রুত হয় তবে আপনি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি খেতে পারেন।
স্লিম ফিট কনভার্টেবল হাইকিং প্যান্ট
আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি গতিটি খানিকটা তুলতে পারেন। যদি জিনিসগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায় things
সুতরাং, কাজটি করতে যান এবং ছয়-প্যাক অ্যাবসগুলির জন্য পরবর্তী দ্রুত-সমাধানের পরিবর্তে একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
