বিশাল কাঁধ চান? এই অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তেমন করুন
কাঁধে ওয়ার্কআউট ভিডিও করতে আমি আমার ইউটিউব চ্যানেলে প্রচুর মন্তব্য পেয়েছি। আমি এখনও ভিডিওটি তৈরি করি নি তবে আপনি কীভাবে বিশাল কাঁধ অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে আমি আমার ভাবনাগুলি ভাগ করতে চাই।
মনে রাখবেন, আপনি যে কোনও কাঁধে ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার ভিত্তি এটি ইন্টারনেটে দেখতে পাবেন। এর সাহায্যে, আপনি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার কাঁধটি দুর্বল থাকলে বা আপনার কাঁধগুলি যতটা পেশীবহুল হতে পারে না কেন আপনার অভাব রয়েছে।
1. কাঁধ প্রেস
যখন এটি শক্তি এবং আকার বাড়ানোর কথা আসে, ভাল কাঁধের প্রেসটি সমস্ত কাঁধের অনুশীলনের রাজা। কাঁধের টিপ সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হ'ল এটি কাঁধের 3 টি মাথা অর্থাৎ পূর্ববর্তী (সামনের), পাশের (পাশের) এবং পিছনের (পাশের) কাজ করে। কেবল কাঁধেই নয়, এমনকি আপনার ট্রাইসেসগুলিও নির্দিষ্ট পরিমাণে কাজ করে।
কীভাবে শেফড পাছা থেকে মুক্তি পাবেন
এই ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে যা আপনি বারবেল বা ডাম্বেলগুলি দিয়ে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ - ওভারহেড প্রেস, সিটেড ফ্রন্ট প্রেস (মিলিটারি প্রেস), আর্নল্ড প্রেস এবং মিথ্যা ডাম্বেল প্রেস।
প্রারম্ভিকদের সর্বদা উন্নত বৈচিত্রগুলিতে যাওয়ার আগে বসার বৈচিত্রটি আয়ত্ত করা উচিত। বেশিরভাগ লোক জানে না যে কাঁধের প্রেস করার সময় তারা বিভিন্ন কনুই অবস্থান এবং গ্রিপ প্রস্থ ব্যবহার করে কাঁধের বিভিন্ন মাথাকে জোর দিতে পারে।
- কনুইগুলি এগিয়ে রাখার সময় একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করে, আপনার পিসের পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েড এবং ক্ল্যাভিকুলার মাথা পৃথক করে। ট্রাইসেপসকে আরও শক্তভাবে আঘাত করে।
কিভাবে একটি স্কিললেট প্রস্তুত
-পাশে কনুই দিয়ে প্রশস্ত গ্রিপ ব্যবহার করে পূর্ববর্তী (সামনের) এবং মাঝের ডেল্টয়েডগুলি বিচ্ছিন্ন করে।
2. পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
আপনি যদি 3D কাঁধের চেহারা হিসাবে উল্লেখ করা কিছু চান তবে আপনি পার্শ্বীয় বা পাশের উত্থানগুলি উপেক্ষা করতে পারবেন না। এই অনুশীলনটি আবার ডাম্বেল, কেবল বা একটি ই-জেড বার ব্যবহার করে করা যেতে পারে। পার্শ্ববর্তী উত্থাপনগুলি মূলত মাঝের ডেল্টয়েড বা পাশের কাঁধকে লক্ষ্য করে।
ব্যাকপ্যাকিংয়ের জন্য ভাল স্লিপিং ব্যাগ
একটি বা উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং কনুইতে কিছুটা বাঁক রেখে তলায় অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত এটিকে পাশে বাড়ান। ২-৩ সেকেন্ড সময় নিয়ে মহাকর্ষের ক্রিয়াকলাপের অধীনে না পড়েই নিয়ন্ত্রণে থাকা ডাম্বলটি কম করুন Lower
দ্রষ্টব্য- আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কার্যকর করার জন্য আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু ডেল্টয়েড একটি মাল্টিপেনেট পেশী, যার অর্থ এটিতে একাধিক সারি তির্যক তন্তুগুলির একটি কেন্দ্রীয় টেন্ডন রয়েছে (টিস্যু একটি হাড়ের সাথে পেশী সংযোজন করে) দুটি বা ততোধিক টেন্ডারে বিভক্ত হয়, সুতরাং এটি সমস্ত কোণ থেকে আঘাত করার জন্য এটি বোধগম্য।
৩. রিয়ার ডেল্টয়েডের জন্য অনুশীলনগুলি
পাশের (পিছনের) ডেল্টয়েড হ'ল কাঁধের সবচেয়ে সাধারণভাবে উপেক্ষা করা মাথা। লোকেরা বুকে বা কাঁধের দিনে করা বিভিন্ন প্রেস থেকে প্রচুর ফ্রন্ট ডলিটয়েড কাজ পান যখন দরিদ্র বিপরীত পিছনের ডেল্টয়েড বেশিরভাগই নিজেরাই থাকে। শক্তিশালী পূর্ববর্তী মাথা থাকলেও একটি এমনকি দুর্বল পিছনের মাথা ঝামেলা চেয়েছে। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং চোটের সম্ভাবনাগুলি এটি করে বাড়ে।
কিভাবে ডাচ ওভেনে রান্না করা যায়
সর্বাধিক কাঁধের বিকাশের জন্য উপরের পয়েন্টগুলিতে উল্লিখিত অনুশীলনের পাশাপাশি আপনি পিসি ডেস মেশিনে (রিয়ার পেক ডেক ফ্লাই) পাশাপাশি দড়ি টান, উচ্চ পাল্লি পার্শ্বীয় এক্সটেনশানগুলি, পাশের উত্থানের উপর বাঁকানো এবং রিয়ার ডেল্টয়েড এক্সটেনশনগুলির মতো অনুশীলন যুক্ত করেছেন তা নিশ্চিত করুন। উপরের প্রোটোকলটি ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করে ওজন / প্রতিনিধি বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করার ফলে সামগ্রিকভাবে কাঁধের বিকাশের ফলস্বরূপ।
দামান সিং হ'ল আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং একজন অ্যাথলিট স্ট্রংম্যান ও পাওয়ারলিফটিংয়ে প্রতিযোগিতা করে অ্যানাবোলিক্সের সহায়তা ছাড়াই e তিনি নামে একটি ইউটিউব চ্যানেলও চালান: এসআইএইচএইচএসপ্যাক এবং আপনি তাকে ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করতে পারেন এবং ড্রাগ ড্রাগ জনসংখ্যার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
