দেহ বিল্ডিং

ব্রাউন রাইস খাওয়া বন্ধ করুন! হোয়াইট রাইস পেশী ভর জন্য চূড়ান্ত কার্ব উত্স

ফিটনেসে সর্বদা একটি ট্রেন্ড থাকে যা লোকে অনুসরণ করে এবং বেশিরভাগ বোকামি ট্রেন্ড। অন্ধভাবে ওজন কমাতে ম্যারাথনগুলি চালানো, মারাত্মক ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা, ডায়েটের চেয়ে চিটের দিনগুলি সম্পর্কে আরও ধর্মীয় হওয়া দীর্ঘ তালিকা থেকে কয়েকজন। সর্বশেষতমটি হল বাদামী চাল খাওয়া এবং সাদা চাল এড়ানো। লোকেরা কারা করছে? ওয়েল, অবশ্যই একই ব্যক্তিরা যারা ট্রেডমিলের সাথে সবচেয়ে ভাল বন্ধু, তারা ওজন তুলতে চান না কারণ তারা ‘খুব বেশি ভারী’ পেতে চান না এবং মনে করেন যে মেটাল প্রোটিন স্টেরয়েড। আমি এটিকে সরাসরি আপনার কাছে রাখি: আপনি যদি ওজন চাপাতে চান বা এমনকি যখন আপনি চর্বি হারাতে চান তখনও সাদা চাল হ'ল জিও-টো কার্বোহাইড্রেট উত্স।



ব্রাউন রাইস বনাম হোয়াইট রাইস: গ্লাইসেমিক ইনডেক্সটি বুঝুন

হোয়াইট রাইস পেশী ভর জন্য চূড়ান্ত কার্ব উত্স© থিংকস্টক

খুব বেশি প্রযুক্তিগত না হয়ে জিআই হ'ল একটি শর্করাযুক্ত খাদ্য হজম করে রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে প্রভাবিত করে of যদি কোনও খাবার কম জিআই হয় তবে এর অর্থ এটি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনাকে খাড়া রক্তে গ্লুকোজ স্পাইক দেয় না। একটি উচ্চ জিআই খাবার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রায় বিপরীত-খাড়া বৃদ্ধি করে। রক্তে শর্করার পরিমাণ তত বেশি হবে ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া। সাদা ভাত একটি উচ্চ জিআই কার্ব উত্স এবং বাদামী চাল কম জিআই হয় I



ইনসুলিন হ'ল সর্বাধিক শক্তিশালী পেশী বিল্ডিং হরমোন এবং হোয়াইট রাইস স্পাইকস ইনসুলিন

হোয়াইট রাইস পেশী ভর জন্য চূড়ান্ত কার্ব উত্স© থিংকস্টক

সেরা অ্যান্ড্রয়েড টপো মানচিত্র অ্যাপ্লিকেশন

ইনসুলিন হ'ল অন্যতম সমালোচনামূলক অ্যানাবলিক হরমোন। যদি স্মার্টলি পরিচালনা করা হয় এটি পেশী তৈরিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং যদি তা না হয় তবে এটি আপনাকে মোটা করে তুলবে। কেবল এটির ইনসুলিন লাগানো গ্লুকোজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ক্রিয়েটিনকে পেশীতে প্রবেশ করতে সহায়তা করে। এটি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণেও মুখ্য ভূমিকা পালন করে। হোয়াইট রাইস, অন্য কোনও উচ্চ জিআই কার্বোহাইড্রেটের মতোই ইনসুলিন ছাঁটাই করে, ঠিক পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য ট্যাক্সিং ওয়ার্কআউট করার পরে ঠিক কী দরকার। এটি পোস্ট-ওয়ার্ক-আউট-মিলে স্টাইপলে যেতে দেয় a অন্যদিকে ব্রাউন রাইস ধীরে ধীরে হজম করে এবং তাই এর ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া ধীর হয়।



ব্রাউন রাইসে তথাকথিত ‘প্রোটিন’ অবহেলিত

ধর্মীয়ভাবে ব্রাউন রাইসের জন্য চাপ দেওয়ার মতো অনেক লোক প্রায়শই যুক্তি দেয় যে বাদামি চালে প্রোটিন থাকে। সত্য বলা যেতে পারে, এটি এত নগন্য যে এটি এমনকি বিবেচনা করে না। প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 2.6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি যদি কোন রসিকতা না হয় তবে কী? পশু প্রোটিন দিয়ে নিজেকে ভরাট করা আপনি যে কোনও দিন ভাল।

ব্রাউন রাইসে ফাইটিক অ্যাসিড রয়েছে, যা ব্রাউন রাইস অ্যাডভোকেটস সম্পর্কে জানা নেই

ভাত ব্রান, ,ালকে ধান বাদামি করে তোলে এমন ফাইটিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি এটি কী করে যে এটি নির্দিষ্ট এনজাইমগুলিকে ধরে রাখে যা আমাদের কার্যকর হজমের জন্য প্রয়োজন। এটি প্রচুর পুষ্টির হজম এবং শোষণকে বাধা দেয়।



মার্গট রবি নেকড়ে ওয়াল স্ট্রিট এনএসএফডাব্লু

অতএব, আপনি যদি জিমের মধ্যে সত্যিকারের কাজ রাখেন এমন একটি লিফটার হন তবে সাদা ভাত আপনার জন্য সর্বোত্তম খাবার। আপনি যদি আকার দেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে সাদা ভাত আপনার জন্য। আপনি যদি মোটা এবং বেশিরভাগ আস্ফালিত হন তবে আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য ব্রাউন রাইস আরও ভাল ফিট হতে পারে fit

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন