দেহ বিল্ডিং

পার্শ্ববর্তী কাঁধে কাজ করে যখন আপনার ভারী ওজন ব্যবহার করা উচিত?

ভারী যান বা বাড়ি যান! যদিও এই বিবৃতি আপনাকে সত্যই অনুপ্রাণিত করতে পারে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। সত্যিই ভারী প্রশিক্ষণ দেহের প্রতিটি অঙ্গের বিকাশের উত্তর নয়। ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন একটি যেমন অনুশীলন যা হয় আপনার কাঁধ তৈরি করতে পারে বা সেগুলি ভেঙে দিতে পারে। বেঞ্চ প্রেসগুলির সময় ভারী উত্তোলন করার সময় স্কোয়াট এবং ডেডলিফস্টের শক্তি বিকাশের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, পার্শ্বীয় উত্থানের মতো অনুশীলনের সুবিধাগুলি উপযোগী করার জন্য একটি যথাযথ আন্দোলনের প্যাটার্ন এবং গতির পরিসর প্রয়োজন।

ডেল্টয়েডকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার বাহিনী এবং ত্রিসিপ নয়!

এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে আপনি যদি পার্শ্বীয় উত্থাপনের সময় ভারী যেতে চান তবে আপনাকে আপনার কনুই বাঁকতে হবে। আপনি যত বেশি ওজন তুলবেন তত বেশি আপনি আপনার কনুই বাঁকান। কিছু লোক এমনকি 90 ডিগ্রি পর্যন্ত তাদের কনুই বাঁকায়! পদার্থবিদ্যায় লিভার আর্ম আন্দোলনের সাথে এই চলাচলের সম্পর্ক স্থাপনের চেষ্টা করুন। এটি বলে যে লিভারটি (বাহু, আপনার শরীর থেকে আরও দূরে), ওজন তোলা আরও কঠিন হবে। এই কারণেই যখন আমরা ল্যাটারাল উত্থাপনের সময় ভারী উত্তোলন করি তখন আমাদের বাহুগুলি বাঁকানো হয় - এটি আরও সহজ করার জন্য। যদিও আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকানো পুরোপুরি ঠিক আছে, তাদের খুব বেশি বাঁকানো কেবল আপনার সামনের বাহিনী এবং ট্রাইসাইপগুলি অতিরিক্ত কাজ করবে এবং ল্যাটারাল ডেল্ট নয়, যা এখানে লক্ষ্যমাত্রার পেশী।

যদিও ল্যাটারাল ডেল্টয়েডের গতির পরিধি কাঁধের উচ্চতা ছাড়িয়ে গেছে, লোকেরা কাঁধের স্তর ছাড়িয়ে ডাম্বেলগুলি তুলবে না। সমান্তরাল 45 ডিগ্রি উপরে গিয়ে, কাঁধের পার্শ্বীয় পেশীগুলি আরও ভাল সংকোচিত হতে পারে। এখন, এটি কেবল তখনই করা সম্ভব যখন আপনি একটি হালকা মাঝারি ভারী ওজনের দিকে তুলছেন। কয়েকটি ভারী ডাম্বেল সেট করার পরে, এই চলাচলের সুবিধার্থে লাইটার সেটগুলির জন্য যান, যা আপনার উপরের ফাঁদগুলিতেও জড়িত। মনে রাখবেন, আপনার কাঁধে কোনও ধরণের ব্যথা বা আঘাত থাকলে আপনার এই আন্দোলন করা উচিত নয়।

অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। 5 বছর ধরে ইন্ডাস্ট্রিতে থাকাকালীন, তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি। আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন