আপনি কি আসলে পেশী তৈরি করতে পারেন এবং ক্রসফিট করে কোনও দেহ সৌষ্ঠকের মতো দেখতে পারেন?
প্রথম জিনিসগুলি: ক্রসফিট নন্দনতত্ব সম্পর্কে নয়। ক্রসফিট অ্যাথলেটরা নান্দনিকতার জন্য নয়, কার্যকারিতার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। তবে এটিই ‘ক্রসফিট অ্যাথলেটস’ করে। নিয়মিত লোকেরা কীসের জন্য ক্রসফিট করেন? উত্তরটি দেখতে ভাল নগ্ন হবে। সংক্ষেপে, ওজন হ্রাস এবং পেশী চেহারা। আপনি ক্রসফিট গেমসে প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা না করা পর্যন্ত মিথ্যা বলবেন না, এটি কার্যকরীতার চেয়ে নান্দনিকতা যে আপনি 'সত্যই' তাড়া করছেন। পেশাদার অ্যাথলিট হওয়ার জন্য আপনি ক্রসফিট বাক্সে যোগদান করেন নি। আপনি ঠিক দেখতে চান। গ্রহন করুন!
ক্রসফিট চর্বি হ্রাসের জন্য রূপালী বুলেট হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে তবে এটি 'পেশী অর্জনের' ক্ষেত্রে কি উচিত? ভাল, প্রচুর উত্তোলক এটি পছন্দ করে না তবে উত্তরটি হ্যাঁ। হ্যাঁ, আপনি অবশ্যই ক্রসফিট করে একটি শালীন পরিমাণের পেশী অর্জন করেন। আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে বিদ্যমান ক্রসফিট অ্যাথলেটগুলির যে কোনও একটি একবার দেখুন। এগুলিকে একটি ষাঁড় হিসাবে মেরে ফেলা হয়েছে এবং আপনি যদি ভাবেন যে তারা পৃথক নান্দনিকতার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, আপনি বোকা হয়ে যাবেন। যদি আপনার লক্ষ্য ক্রসফিট দ্বারা পেশী তৈরি করা হয়, তবে আপনাকে জিনিসগুলি টুইঙ্ক করতে হবে। এখানে, এটিই আপনি করতে পারেন।
1) ক্রসফিট করে বড় হওয়ার জন্য আপনাকে একটি বডি বিল্ডারের মতো খাওয়া দরকার
সত্য কথা বলতে গেলে ক্রসফিটের প্রধান ‘প্যালিয়ো ডায়েট’ এর মধ্যে মূলত মাংস, মাছ এবং শাকসব্জী থেকে আপনার পুষ্টি পাওয়া ভাল হয় না। আপনার লক্ষ্য হ'ল জ্যাক করা এবং এটি ক্যালোরিফের উদ্বৃত্ত না হয়ে সম্ভব নয়। বডি বিল্ডারের মতো খাওয়া শুরু করুন। প্রতি পাউন্ডে 1.2 গ্রাম প্রোটিন, 20-35% ডায়েটারি ফ্যাট এবং হ্যাঁ, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়ার জন্য এটি উপরে বিন্দু করুন।
2) বিরতিতে অ্যারোবিক কন্ডিশনিং রাখুন
বায়বীয় প্রশিক্ষণ ক্রসফিটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ তবে দুঃখের বিষয়, আপনি এটিকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে পেরেছেন। সপ্তাহে 5 দিন মেটকন সেশনগুলি কেটে ফেলতে হয় এবং দূরত্বগুলি চালানো বন্ধ করতে হবে। একবার আপনি কিছু শালীন পেশী রাখার পরে আপনি সর্বদা আদর্শ ক্রসফিট প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন।
3) আপনার রুটিনে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করুন
পেশী হাইপারট্রফির জন্য, আপনার পেশীগুলিকে টানাপোড়েনের মধ্যে থাকতে হবে এবং সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণের কর্মসূচীর চেয়ে ভাল কিছুই আর করতে পারে না। এটি নিশ্চিত করবে যে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী স্বতন্ত্রভাবে কাজ করেছে এবং সমস্ত পেশী তন্তুগুলি ব্যবহার করার জন্য রয়েছে।
যদি আপনার একমাত্র লক্ষ্য পেশী হাইপারট্রফি হয় তবে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আটকে থাকুন। আপনি যদি ক্রসফিট পছন্দ করেন এবং ক্রিয়ামূলক হয়ে থাকেন এবং এছাড়াও জ্যাকড দেখতে চান তবে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
