আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের 5 টি প্রশিক্ষণ মূলনীতি যা আপনাকে শক্তিশালী লিফটার হতে সাহায্য করবে
মেনসএক্সপি হেলথে আমরা আপনাকে কোনও পেশাদার বডি বিল্ডার, একজন অ্যাথলিটের ওয়ার্কআউট বা পুষ্টির রুটিনের নকল করতে বলব না। এর কারণ এরিওনের দেহ আলাদা। তবে পেশাদারদের সন্ধানে এবং পেশী গঠনের দিকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে শেখার ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নেই। আর্নল্ড ট্রাম্পের সোশ্যাল মিডিয়ায় হামলা করার সময়, এখানে তার 5 টি প্রশিক্ষণ নীতি থেকে শিখুন।
ঘ। আপনার প্রশিক্ষণ বয়স হিসাবে ট্রেন
প্রশিক্ষণের বয়স আপনার জৈবিক বয়স থেকে সম্পূর্ণ পৃথক। এটি কেবল সেই সময় বা বছরগুলিকে বোঝায় যা আপনি ওজন ঘরে কাটিয়েছেন। 30 বছর বয়সের কারও প্রশিক্ষণের বয়স 1 বছর হতে পারে এবং 22 বছর বয়সের কেউ গত 4 বছর ধরে উত্তোলন করতে পারে। আর্নল্ড জোর দিয়েছিলেন, কম প্রশিক্ষণের বয়সী (শিক্ষানবিশ বা মধ্যস্থতাকারী) কাউকে যৌগিক অনুশীলনে (ডেড লিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াটস, সারি, ওভারহেড প্রেস, পাওয়ার ক্লিনস ইত্যাদি) বেশি মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনাকে গুরুতর শক্তি এবং আকার দেয়। বিচ্ছিন্নভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা অগ্রাধিকার হওয়া উচিত নয়।
দুই। সকলেই আলাদা
বেঁচে থাকার জন্য কিনতে খাবার
এর অর্থ এই নয় যে আপনি 'প্রত্যেকে আলাদা ভাই' বলে এই লেগ দিবসটি এড়ানো শুরু করেন বা এই উক্তিটি বৈধতা দেওয়ার জন্য বেসিক ওজন প্রশিক্ষণের নীতিগুলি অস্বীকার করা শুরু করেন।
তিনি এই কথাটি বোঝানোর দ্বারা যা বোঝাতে চেয়েছিলেন তা হ'ল বিভিন্ন লোকের আলাদা: -
প্রতি) জেনেটিক্স
খ) হ্যান্ডলিংয়ের ক্ষমতা লোড করুন
গ) পুনরুদ্ধার ক্ষমতা
কিছু লোক খুব উচ্চতর তীব্রতা সহ একটি একক অনুশীলনের একাধিক সেট নিয়ে দূরে সরে যাবে, যখন অন্যটি কয়েক দিনের জন্য কেবল একটি সেট দিয়ে ঘা হতে পারে। স্মার্ট ট্রেন। আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সে অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিন। আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আছে বা একজন ভাল প্রশিক্ষকের অধীনে কাজ করা আছে কিনা তা আপনি অবশ্যই জানেন।
আলট্রালাইট ব্যাকপ্যাকিং তাঁবু 1 জন
৩. মাংসপেশীর সংযোগ রাখুন
আর্নল্ড ছিলেন প্রথম বডি বিল্ডার যিনি এই কৌশল সম্পর্কে কথা বলেছেন যা অধ্যয়নগুলি এখনও শপথ করে। এর অর্থ আপনি যে পেশীটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তার প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। আপনি যখন reps সম্পাদন করছেন তখন এটি বাড়ার দৃশ্যমান izing
আমি কি মহিলাদের কাছে আকর্ষণীয়?
সাম্প্রতিক ইএমজি অধ্যয়নগুলি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর কার্যকর কৌশল হিসাবে এটি প্রমাণিত হয়েছে।
4. পাম্প ম্যাটার্স
আমি কিছু বলার আগে পাম্পিং সম্পর্কে আর্নল্ড 'পাম্পিং আয়রন'-এ কী বলেছিলেন তা শোন:
আপনি জিমের মধ্যে পাওয়া সবচেয়ে সন্তুষ্টিজনক অনুভূতি হ'ল পাম্প। আসুন বলুন যে আপনি আপনার বাইসপগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। রক্ত আপনার পেশীগুলির মধ্যে ছুটে চলেছে। আপনার মাংসপেশিগুলি সত্যিই টান অনুভূতি পায়, যেমন আপনার ত্বক যে কোনও মুহুর্তে বিস্ফোরিত হতে চলেছে। এটি যেন কেউ আপনার পেশীগুলিতে বাতাস বইছে। বিশ্বে এর চেয়ে ভাল অনুভূতি আর কিছু নেই। শুধু তাই নয়, তিনি পাম্পের অনুভূতিটি যৌনতার চেয়েও বেশি তুলনা করেছেন। যদিও প্রশিক্ষণের সময় আপনি পাম্পটি সর্বদা তাড়া করা উচিত নয়, এর জন্য একটি জায়গা রয়েছে। একটি পূর্ণ পাম্প অর্জন করা হয় যখন আপনি পেশীটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন রক্তে পূর্ণ হয়।
5. ট্রেন লাগিং পেশীগুলি
খুব কম লোকের মধ্যে কাজ করা লোকের একটি আনুপাতিক দেহ থাকে। আপনি আপনার সমস্ত পেশিকে একই পরিমাণে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না (সেটগুলির সংখ্যা * রেপ সংখ্যা)। যদি আপনার শরীরের একটি দুর্বল অংশ থাকে যা আপনি অন্যের চেয়ে পিছিয়ে আছেন বলে মনে করেন, সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। আর্নল্ড তাঁর বই- ‘আধুনিক দেহ গঠনের এনসাইক্লোপিডিয়া’ তে যেমন বর্ণনা করেছেন, 'একদিন আমার কাছে ঘটেছিল যে আমি বাছুরের সাথে অন্য পেশির মতো ততটা গুরুত্ব দিচ্ছিলাম না। তাই আমি এই পরিস্থিতিটি সংশোধন করার জন্য মন তৈরি করেছি। আমি প্রথমে আমার প্রশিক্ষণ প্যান্টের বোতলগুলি কেটে ফেলা হয়েছিল oms এখন আমার বাছুরগুলি আমার এবং অন্য সকলের জন্য উন্মুক্ত হয়েছিল। এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারার একমাত্র উপায় ছিল আমার বাছুরগুলিকে এত কঠোর এবং তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যে আমার পাগুলির পিছনটি বিশাল পাথরের সাথে মিলিত হতে পারে। প্রথমে এটি বিব্রতকর ছিল। জিমের অন্যান্য বডি বিল্ডাররা আমার দুর্বলতা দেখতে পেলেন এবং তারা ক্রমাগত মন্তব্য করেছিলেন। কিন্তু পরিকল্পনাটি শেষ পর্যন্ত চূড়ান্ত হয়ে গেল। আমার বাছুরগুলি আর উপেক্ষা করতে সক্ষম নয়, আমি সেগুলি আমার দেহের অন্যতম সেরা অঙ্গ হিসাবে তৈরি করতে দৃ was় প্রতিজ্ঞ ছিল। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি একটি নিষ্ঠুর ছিল। এক বছরের মধ্যে আমার বাছুরগুলি প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং আমি জিমে যে মন্তব্যগুলি পেয়েছিলাম তা সমালোচনার চেয়ে প্রশংসামূলক ছিল।
সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক সুস্থতা একজনের জীবনে যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
ববক্যাট স্ক্রেড দেখতে কেমন লাগেমন্তব্য প্রকাশ করুন