কেবল প্রোটিন খাওয়া পেশী গঠনে সহায়তা করবে না
আমি তাড়া করে কাটিয়ে দেব এবং খুব সহজভাবে বলব- পেশী তৈরি করতে আপনার খাবার দরকার। আপনি যদি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত না খাওয়া করেন তবে আপনি কোনও পেশী টিস্যু বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না। যতটা প্রোটিন কাঁপুন ততটুকু পান করুন যতটা সম্ভব মুরগির স্তন খেতে পারেন তবে আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাচ্ছেন তবে কোনও পেশির লাভ আশা করবেন না। এই ফ্যাক্টটিকে খণ্ডন করার মতো কোনও বিষয় নেই।
শিথিল হওয়ার পরে প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা কেউ এবং এখনও খারাপ পুষ্টি নির্বিশেষে পেশী তৈরি করবে। যাইহোক, আপনি এই ধাপগুলি অতিক্রম করার পরে এটি হয় না। একদিকে আমাদের এমন লোকেরা আছেন যাঁরা খুব অল্প পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন অন্যদিকে, এমন কিছু লোক আছেন যারা প্রোটিনে বাস করেন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি উপেক্ষা করে। এই নিবন্ধটি পরের ধরণের জিম 'ব্রাহ' এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
অনেক লোকের একটি ভুল ধারণা রয়েছে যা কেবলমাত্র প্রোটিন পেশী তৈরি করে। এটি অত্যন্ত ভুল। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির সাথে মিশ্রিত প্রোটিন (বা কেবল আপনি যদি কেটো করছেন তবে চর্বি) পেশী তৈরি করে। আপনি কেবলমাত্র প্রোটিন থেকে সীমিত সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, বাকিগুলি ফ্যাট এবং শর্করা থেকে আসতে হবে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না তবে আপনার দেহে মেরামত ও বর্ধনের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ক্যালোরি নেই।
পেশী তৈরি করতে 2800 কিলোক্যালরি প্রয়োজন একটি 160 পাউন্ড অ্যাথলিট বিবেচনা করুন। যদি তিনি প্রায় 1.3 গ্রাম / পাউন্ড বডিওয়েট প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে এটি 208gm প্রোটিন হিসাবে পরিণত হবে। মোট ক্যালোরি 208 * 4 = 832kcal হবে। এমনকি যদি এই অ্যাথলিট সর্বোত্তম পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে তিনি যদি তার বাকী ক্যালোরিগুলি কার্বস এবং চর্বি থেকে খাচ্ছেন না তবে তিনি কোনও পেশী অর্জন করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, অ্যাথলিট যদি চর্বি এবং কার্বস থেকে অবশিষ্ট 1968kcal (2800-832) গ্রহণ না করে, তবে তিনি বাই-বাইকে লাভের কথা বলতে পারবেন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জিম ইঁদুরগুলি তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি মেটানোর বিষয়ে এতটা উদ্বিগ্ন যে তারা অন্যান্য বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলিকে উপেক্ষা করে যা পেশী গঠনের জন্য প্রোটিনের সাথে মিল রেখে কাজ করে। এখন দয়া করে জিজ্ঞাসা করবেন না তিনি প্রোটিন থেকে সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন কিনা। এর উত্তর দেওয়ার জন্য সম্পূর্ণ নতুন নিবন্ধের প্রয়োজন হবে।
অন্য একটি ভুল ধারণা জিম ছেলেদের মনে আছে কেবলমাত্র পেশী তৈরির জন্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন যখন কার্বোহাইড্রেট কেবল শক্তির জন্য প্রয়োজন। বাজে কথা. কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে গিয়ে কয়েকদিনের জন্য মাত্র প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন (যদি না আপনি কেটোতে থাকেন) এবং কম এবং বিরক্ত বোধ করার পরে আপনি কতটা ভাল হয়ে উঠছেন তা বলুন। আপনার ডায়েটে কিছুটা সময়ের জন্য খুব কম চর্বিযুক্ত বা এটিকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাচ্ছে। লো টেস্টোস্টেরন মানে স্বল্প শক্তি স্তর, কম অনুপ্রেরণা এবং ট্যাক্সিং ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করার এমনকি কম ক্ষমতা। আবার বলুন পেশী বৃদ্ধিতে বিদায়!
চর্মসারজনিত সদস্যরা প্রায়শই আমাকে তাদের 0 গ্রাম কার্বস এবং ফ্যাটযুক্ত সেরা প্রোটিন পাউডার পরামর্শ দিতে বলেন, যে কারণে তারা কোনও চর্বি অর্জন করতে চান না। এটি আমাকে ক্রিঞ্জ করে এবং I`m এর মতো '2-4gm কার্বস তোমাকে মারবে না বা আপনাকে মোটা করে তুলবে না' like আমি জানি না এই শব্দটি বিদ্যমান কিনা তবে তারা নিশ্চিতভাবেই 'কার্বোফোবিয়া' ভুগছে।
আমি কেবল এটিই বলব, এমন নির্বোধ হবেন না যে তারা মারাত্মক পাপের মতো কার্বস এড়িয়ে চলে। জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, ভাল ফ্যাট এবং প্রোটিন আপনি যে পেশীগুলির জন্য সন্ধান করছেন তা ভরবে। আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা যেমনভাবে পূর্ণ করেন ঠিক তেমনিভাবে আপনার কার্বস গ্রহণ এবং ফ্যাটও পূর্ণ করুন।
দামান সিং হ'ল আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং একজন অ্যাথলিট এনাবোলিক্সের সহায়তা ছাড়াই স্ট্রংম্যান এবং পাওয়ারলিফটিংয়ে প্রতিযোগিতা করেন named তিনি নামে একটি ইউটিউব চ্যানেলও চালান: - শিখস্প্যাক এবং আপনি তাকে অনুসরণ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম এবং ড্রাগ ড্রাগ জনসংখ্যার প্রশিক্ষণ দেয়।
কিভাবে একটি হামহোক আন্ডারকিল্ট করতে
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
