রমজানের উপবাসের সময় জিরো পেশী ক্ষতি নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন 5 টি জিনিস
রমজান ইসলামিক ক্যালেন্ডারের নবম মাস এবং বিশ্বজুড়ে প্রায় 2 বিলিয়ন মুসলমান পবিত্র কোরআনের প্রথম নাযিলের স্মরণে রোজার মাস হিসাবে পালন করে। এই বার্ষিক পালনটি, ইসলামের পাঁচটি স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত, ক্রিসেন্ট চাঁদের দর্শনীয় স্থানের ভিত্তিতে 29-30 দিনের অবধি চলে। 2020 এ, রমজান 23 এপ্রিল বৃহস্পতিবার থেকে শুরু হবে এবং 23 শে মে শনিবার শেষ হবে।
ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক মুসলমানের জন্য রোজা ফরয। মুসলমানদের অবশ্যই খাদ্য গ্রহণ, তরল পান করা এবং অন্য কোনও আচরণ থেকে বিরত থাকতে হবে যা রোজার পুরষ্কারকে অস্বীকার করতে পারে। প্রতিদিন ভোর হওয়ার আগেই মুসলমানরা ‘সুহুর’ নামে পরিচিত একটি প্রাক-ফাস্ট খাবার পালন করে। সূর্যাস্তের সময় দ্রুত বিরতিযুক্ত খাবারটি ‘ইফতার’ নামে পরিচিত।
সমস্ত অনুশীলনকারী মুসলমানদের মধ্যে সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হ'ল: আমাদের বার্ষিক শারীরিক এবং ক্রীড়াবিদ লক্ষ্যগুলি বজায় রেখে আমরা কীভাবে উপবাস অনুশীলন করব?
আশ্বাস দিন, রমজানের রোজা পেশী লাভকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না। কীভাবে আপনি আপনার রোজা রাখতে এবং আপনার ফিটনেসের স্তর বজায় রাখতে পারেন তা জানতে পড়ুন।
আসুন প্রথমে একজন ব্যক্তির উপর রমজানের রোজার প্রভাবগুলি বুঝতে পারি:
ঘ। দিবালোকের উপবাসের কারণে খাবার ও পানীয় গ্রহণের সময়গুলি সর্বোত্তম হতে পারে না।
আপনার হাত দিয়ে একজন মহিলাকে ভালবাসা
দুই। তীব্র হাইপোহাইড্রেশন দিবালোকের সময় বিশেষত উত্তাপে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটে।
ঘ। ঘুমের বঞ্চনা এবং সাধারণ সারকাদিয়ান চক্রের ব্যাঘাত।
চার। খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে ব্যাহত হওয়ায় কম শক্তির স্তর।
এই চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও, অসংখ্য গবেষণা অনুমান করেছে যে রমজানের সময় অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ আসলে শরীরের মেদ কমাতে এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে সহায়তা করে। রেনাল ফাংশন, ইমিউন এবং ইনফ্ল্যামেটরি সিস্টেমে রোজার কোনও বিরূপ প্রভাব নেই।
আসলে, রমজানে রোজার বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে:
ঘ। মানসিক শৃঙ্খলা উন্নত
দুই। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং পুষ্টির বিভাজন পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা।
ঘ। উপবাসের সময় উচ্চ বর্ধনের হরমোন আউটপুট দেয়।
রমজানের উপবাসের সর্বাধিক উপার্জন করতে আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন পাঁচটি জিনিস এখানে রইল যাতে আপনার পেশী ক্ষতির কোনও ক্ষতি হয় না তা নিশ্চিত করে:
1. কাজ করা বন্ধ করবেন না
St আই স্টক
যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরকে সঠিক পরিমাণে উদ্দীপনা সরবরাহ করবেন ততক্ষণ আপনি পেশীর ভর হারাবেন না। এই মুহুর্তে, আমাদের বেশিরভাগেরই জিমের অ্যাক্সেস নেই। এমনকি ঘরে বসে বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আপনার মূল্যবান পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ: প্রতিটি অনুশীলন পুরো গতির পরিসীমা নিয়ে সম্পাদন করুন এবং প্রতিটি সেট ব্যর্থতায় নিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পুশ-আপ করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অনুশীলনটি নিখুঁত ফর্মের সাথে করছেন। একাধিক সেট পুশ-আপ করুন এবং প্রতিটি সেটে, অবসন্ন না করা অবধি অবিরত করুন যতক্ষণ না আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন এবং এরপরেও আরও কিছু করতে পারেন না। আপনি পেশী উদ্দীপনা এইভাবে।
২. একটি নমনীয় প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা রাখুন
St আই স্টক
একটি রোজাদার অবস্থায় কাজ করা অনুকূল বা স্বাস্থ্যকর নয়। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন তাই এটি অনেকটা ক্যাটবোলিক হতে পারে এবং আপনি এমনকি শেষ হয়ে যেতে পারেন।
টিপ: মাগরিব (সূর্যাস্ত) এবং Ishaশা (রাত) এর মধ্যে বা এশার (রাতের) নামাজের পরে আপনার ওয়ার্কআউটে ফিট করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি সকালে সুহুরের ঠিক আগে কাজ করা বিবেচনা করতে পারেন।
৩. প্রাকৃতিক অ্যাডজাস্টমেন্টস
St আই স্টক
এটি যথেষ্ট চাপ দেওয়া যায় না: আপনার খাবারটি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করুন। রমজান সব বাইরে গিয়ে চিনি এবং জাঙ্ক খাওয়ার কোন অজুহাত নয়। ইফতারে ছড়িয়ে পড়ে এবং দীর্ঘ দিনের রোজা রাখার চেষ্টা করা চর্বি এবং অস্বাস্থ্যকর হওয়ার দ্রুত উপায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণও অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়। নিশ্চিত হোন যে আপনার প্রতি কেজি শরীরের ভর প্রতি কেজি প্রায় 1.2 - 2 গ্রাম প্রোটিন পান।
সেক্স কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
টিপ: সুন্নাহ অনুসারে কয়েকটি তারিখ (অনুশীলন) গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পূরণ করতে যথেষ্ট হবে।
4. বিবিধ গ্রহণ এবং সময়
St আই স্টক
সুহুরে, আদর্শ খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় যা আপনাকে পরিপূর্ণতা উপলব্ধি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। কেসিন প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং ভাল ফ্যাটগুলি আদর্শ। আপনি কুটির পনির, চর্বি এবং তন্তুযুক্ত খাবারের লোডের মতো মানের প্রোটিনের ধীরে ধীরে হজম উত্স খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে তৃপ্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করবে।
ইফতারে, আপনি যখন ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করেন তখন দ্রুত এবং দ্রুত গ্রহণকারী প্রোটিন এবং কার্বস আদর্শ। সুন্নতের একটি (অনুশীলন) ইফতারিতে খেজুর এবং জল প্রথম জিনিস খাওয়া হয়। তারিখগুলি হাইড্রেশন বাড়ানোর জন্য স্বতন্ত্র পুষ্টিতে সমৃদ্ধ পাশাপাশি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং গ্লাইকোজেন স্তরগুলি দ্রুত পূরণ করার জন্য অত্যন্ত আদর্শ।
টিপ: আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউটে খাওয়ার পরে আপনার ক্যালরির সাথে সাথেই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
5. জল খাওয়া
St আই স্টক
জল অত্যাবশ্যক, যেহেতু ডিহাইড্রেশন ক্যাটাবোলিজম এবং পেশী হ্রাস করে। জল জীবনের জন্যও প্রয়োজনীয় - সেলুলার ফাংশন, অঙ্গ, আপনার মস্তিষ্ক এবং আরও অনেক কিছু হাইড্রেশনের উপর নির্ভর করে। জল খাদ্য হজমে সহায়তা করে যা আমাদের শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে, এটি শরীর থেকে বর্জ্য পরিবহনে সহায়তা করে এবং এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত গ্রীষ্মে রমজানে রোজা রাখলে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন।
টিপ: সময়ের আগে পানিতে লোড করুন।
রমজান প্রতিবিম্ব এবং মনন জন্য সময়। আমি আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে এই মাসের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিতে ফিট রাখতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
রমজান করিম!
তথ্যসূত্র :
রেফ 1; http://journals.humankinetics.com
রেফ 2: http://www.iosrhphr.org/ কাগজপত্র
লেখক বায়ো:
ইমরান শায়খ একজন কোচ Fittr যিনি 1000 টিরও বেশি ক্লায়েন্টকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন এবং তাদের স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছেন। তিনি যখন লোকদের ফিট হতে সহায়তা করছেন না, তখন তাকে স্কুবা ডাইভিং পাওয়া বা বিরিয়ানিতে খনন করা (ম্যাক্রোর মধ্যে অবশ্যই পাওয়া যাবে!)
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
