আপনার বাইসপস এখনও ছোট এবং বৃদ্ধি পাচ্ছে না এমন 5 টি কারণ
শিক্ষা গুরুত্বপূর্ণ তবে বড় দ্বিপথ আরও গুরুত্বপূর্ণ- আপনি অবশ্যই এই অযৌক্তিক বক্তব্যটি শুনেছেন তবে জিম ব্রো স্তরে এটি কোনও অর্থবোধ করে না। বাইসপের আকারের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যাঁরা বলেন, সম্ভবত এটির পক্ষে ক্ষুধার্ত অস্ত্র নেই। এমন অনেক লোক আছেন যারা নিজের অস্ত্রের উপর কয়েক ইঞ্চি যোগ করার জন্য জিমে লড়াই করে যাচ্ছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন। সম্ভাব্য ভুলগুলি কী হতে পারে? এই টুকরোটিতে, আমি আপনার স্থবির বাইসেপস বৃদ্ধির সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি ভেঙে দেব।
1) প্রশিক্ষণ খুব ঘন ঘন এবং খুব বেশি
আমি ব্যক্তিগতভাবে এমন ছেলেরা পর্যবেক্ষণ করেছি যারা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার বা চারবার সরাসরি তাদের বাইসপ প্রশিক্ষণ দেয়। তাদের অন্য দুটি দিন সাধারণত পিছনে এবং বুকের workouts নিয়ে আপস করে। আপনার যা বোঝার দরকার তা হ'ল আপনার বাইসপগুলি অন্যান্য পেশীর সাথে সমান এবং তাই পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের বিশ্রামের প্রয়োজন। যদিও এটি একটি ছোট পেশী গোষ্ঠী যা অন্যান্য পেশীগুলির তুলনায় তুলনামূলকভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তবুও এটি সর্বোত্তম হাইপারট্রফির জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার বাইসপগুলি আপনার টানার ব্যায়ামগুলিতে (ব্যাক ওয়ার্কআউটগুলি) বেশ সক্রিয় রয়েছে, যা তাদের সর্বাধিক সক্রিয় পেশী গোষ্ঠীগুলির একটি করে তোলে। সুতরাং, যদি আপনি আপনার বাইসপগুলিকে কম বা মাঝারি তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেন তবে তাদের সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনি তাদের তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে সপ্তাহে কেবল একবার আপনার বাইসপের দিন রাখুন।
2) সঠিক ভেরিয়েশনগুলি মিস করা এবং ভুল ফর্ম ব্যবহার করা
বাইসপস প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে অবহেলিত কারণ। বেশিরভাগ লিফটারগুলি একই রকমভাবে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন বিভিন্নতাগুলি গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ- দাঁড়িয়ে বাইসপস ডাম্বেল কার্ল বা বসা বাইসপস ডাম্বেল কার্ল। এখানে বিষয়টি হ'ল বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এবং এমনকি বারবেল থেকে ডাম্বেলে স্যুইচ করা লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির দৈর্ঘ্যে কোনও পরিবর্তন আনতে পারে না (বাইসপস ব্র্যাচি)। ঠিক আছে, সামগ্রিক পেশীর বৃদ্ধি অর্জনের জন্য আমাকে এটিকে সহজ করতে দিন, পেশীটিকে বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী। অতএব, আপনার পেশী বৃদ্ধি ট্রিগার করতে, আপনি বিভিন্ন বৈচিত্রের উপর আপনার হাত পেতে প্রয়োজন। বিভ্রান্ত? শুধু পরীক্ষা এই নিবন্ধটি আউট এটি অবশ্যই আপনাকে আপনার অস্ত্র আরও ভাল প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে।
3) যৌগিক আন্দোলনগুলি এড়িয়ে যাওয়া
আমি নিশ্চিত যে এটি অনেক পাঠকের কাছে আশ্চর্যজনক বিষয় হবে। যৌগিক গতিবিধি হ'ল টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের পবিত্র কচুর। ওয়েল, টেস্টোস্টেরন হ'ল পুরুষ দেহের সর্বাধিক অ্যানোবোলিক হরমোন যা পেশীর বৃদ্ধি, শক্তি এবং অন্যান্য প্রধান পুরুষ বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করে। প্রচুর গবেষণা প্রবন্ধ পাওয়া যায় যা দেখায় যে যৌগিক লিফট সম্পাদন টেস্টোস্টেরন উত্পাদন স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অতএব, টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন আরও উন্নততর হবে পেশীর বিকাশ! এছাড়াও, কয়েকটি গবেষকের মতে, ভারী যৌগিক লিফটের পাশাপাশি প্রশিক্ষণ বাইসপগুলি একটি লিফটারকে আরও ভাল বাইসপ হাইপারট্রফি অর্জনে সহায়তা করে।
4) খারাপ ঘুমের গুণমান
খারাপ ঘুম আপনার পেশী বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা সৃষ্টি করবে। সঠিক ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদন বাড়ায়। এলিভেটেড কর্টিসল একটি ক্যাটবোলিক পরিবেশ তৈরি করে যা আপনার টেস্টোস্টেরন, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। সুতরাং, রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা মানের মানের ঘুম আপনার সামগ্রিক পেশী বৃদ্ধিতে একটি আবশ্যকীয় ভূমিকা পালন করে। ভুলে যাবেন না, যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি তখন গ্রোথ হরমোন চূড়ায় থাকে।
রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
