পাইথন আর্মস! এই 6 পাশবিক অনুশীলনগুলির সাথে আপনার বাইসপসকে হত্যা করুন
আপনি যদি তাদের একদল লোককে তাদের প্রিয় পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য জিজ্ঞাসা করেন তবে তাদের বেশিরভাগ উত্তর দিবে, বাইসপস। সর্বোপরি, কেউ যখন আমাদের পেশীগুলি ফ্লেক্স করতে বলে তখন আমরা এটাই ভ্রুক্ষেপ করি। তবে, অস্ত্রকে ধর্মীয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরেও, অনেকে তাদের বাইসপসের সঠিক বৃদ্ধি অর্জনের জন্য লড়াই করে struggle এই নিবন্ধে, আমরা বাইসপের সামগ্রিক বিকাশের জন্য শীর্ষ 6 অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে সেই অজগরকে ঘন অস্ত্র দেবে!
1. বাইসেস বোঝা
গভীর তুষার জন্য সেরা স্নোশোস
বাইসপ, নাম অনুসারে, 2 টি অংশ, দীর্ঘ মাথা এবং সংক্ষিপ্ত মাথা নিয়ে গঠিত। এটি দুটি জয়েন্টগুলি- কনুই এবং কাঁধকে অতিক্রম করে। বাইসেপটিতে তিনটি প্রধান পেশী, বাইসপস ব্র্যাচি, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিয়ারাডালিস রয়েছে। সর্বোত্তম বৃদ্ধি অর্জন করতে, আমাদের বাইসপের তিনটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
2. স্থায়ী বারবেল কার্ল
সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়াম হ'ল স্থায়ী বারবেল। এছাড়াও সম্ভবত প্রথম অনুশীলন যা অস্ত্রের দিনে মনে আসে। কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত একটি গ্রিপ থাকা দখলটি দখল করার সর্বোত্তম উপায়। অনুশীলন বাইসপ ব্র্যাচির পেশীটিকে লক্ষ্য করে। গ্রিপটি সামাল দেওয়ার দরকার নেই, কেবল আপনার বহনকারী কোণ অনুসারে বারটি ধরে রাখুন যা এই বাইসপ কার্লগুলি সম্পাদন করার সঠিক উপায়।
3. ইনসাইন বাইসপ কার্লস
বাইসেপ ব্র্যাচির পেশীটিকে লক্ষ্য করে তোলার একটি দুর্দান্ত প্রবণতা হ'ল অবস্থানে রয়েছে। এই অনুশীলনে, বাইসপটি তার সর্বাধিক দৈর্ঘ্যের অবস্থায় রয়েছে এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি হাইপার প্রসারিত হয়। আপনার মাথাটি সর্বদা বেঞ্চে রাখুন এবং মেঝেতে লম্ব করে কনুইগুলি দিয়ে কার্লগুলি সম্পাদন করুন।
4. প্রচারক কার্লস
আরেকটি বহুল ব্যবহৃত বাইসপ অনুশীলন হ'ল প্রচারক কার্ল। যেহেতু কনুই এগিয়ে রাখা হয়েছে এবং মেশিনের কুশন উপর বিশ্রাম দেওয়া হয়েছে, বাইসপস এই অনুশীলনের সময় একটি আধা সংক্ষিপ্ত অবস্থানে রয়েছে। এটি বাইসেপ ব্রাচি পেশীতে দুর্দান্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে যা আরও ভাল হাইপারট্রফির দিকে নিয়ে যায়
5. ওভারহেড পুলি কার্লস
সম্ভবত, বাইসেপের সবচেয়ে কঠোর অনুশীলন, ওভারহেড পুলি কার্ল বাইসপগুলিকে সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত অবস্থানে রাখে, যা প্রশিক্ষণে অসুবিধা সৃষ্টি করে। তবে ওভারহেড কার্ল বাইসপ ব্রাচির জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি একটি পুলি মেশিনে বা ল্যাট পুল-ডাউন মেশিনে করা যেতে পারে।
6. হাতুড়ি ডাম্বেল কার্লস
নামটি থেকে বোঝা যায়, হাতুড়ির গ্রিপটিতে ডাম্বলটি ধরে রাখা বাইসপসের ব্র্যাচিরাদিয়ালিস পেশীটিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বাইসপসকে আরও ঘন করে তুলতে ব্র্যাচিওরাদিয়ালিস একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
7. বিপরীত কার্ল
রিভার্স কার্ল বেশিরভাগ লিফটার দ্বারা সর্বাধিক উপেক্ষা করা ব্যায়াম হ'ল বাইসপের ব্র্যাচিয়ালিস পেশীর জন্য সেরা অনুশীলন। এটি বাইসপ কার্লগুলির মতোই তবে এই অনুশীলনে গ্রিপটি প্রথমে দেওয়া হয়, স্থায়ী বারবেল কার্লের থেকে ভিন্ন যেখানে গ্রিপ সুপারিন করা হয়। এই অনুশীলনে কাঁধের জয়েন্টটি অভ্যন্তরীণভাবে আবর্তিত হয় এবং কনুই স্ট্যাবিলাইজারগুলি এই কার্লের সময় এক টন টান দিয়ে যায়। গ্রিপ পরিবর্তন পেশী অ্যাক্টিভেশন মধ্যে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। এখানে, বাইসপ ব্রাচি সহায়ক পেশী হয়ে ওঠে, অন্যদিকে ব্র্যাচিয়ারাডালিস ব্যায়ামের মূল ওজন গ্রহণ করে
আপনার বাইসপসের সামগ্রিক বিকাশের জন্য এগুলি শীর্ষ 6 টি অনুশীলন। একই দিনে সমস্ত বাইসপের অনুশীলন করা এড়াতে ভুলবেন না। তাদের মধ্যে কমপক্ষে 4-6 সপ্তাহের জন্য বেশ কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে বাইসপ অনুশীলনগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
