আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন
ভাল অনাক্রম্যতা তৈরি করা প্রতিটি বেঁচে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং যদি কেউ সঠিক ধরণের খাবার খায় তবে কেউ দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকতে পারেন।
আপনি আপনার জীবনযাত্রায় কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন: অনুশীলন, সঠিক ঘুমের রুটিন গ্রহণ, স্ট্রেস পরিচালনা করা, ধূমপান এবং মদ্যপান এড়ানো এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে পারেন।
সুতরাং এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে সেরা খাবারগুলি বলব যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনাকে সর্বদা সুরক্ষিত এবং সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করবে।
1. পেঁপে
St আই স্টক
পেঁপে এমন একটি ফল যা ভিটামিন সি দিয়ে বোঝা হয়, এটি আপনার অনাক্রম্যতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আপনি একক পেঁপে প্রায় 157% আরডিএ খুঁজে পেতে পারেন। এটিতে পেপাইন নামক একটি এনজাইম রয়েছে যা আপনার শরীরকে খাদ্য হজম করতে এবং খাদ্যকে আরও ভালভাবে আজীবিত করতে সহায়তা করে। এই সাধারণ ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন এ রয়েছে যা এটিকে শক্তিশালী রাখতে আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
হাইকিং জন্য সেরা জল পরিস্রাবণ
আপনার ডায়েটে পেঁপে যুক্ত করার সবচেয়ে ভাল সময়টি হ'ল সকালে খালি পেটে বা আপনার প্রাতরাশের সাথে প্রথমে আপনি কিছু লেবুর রস ছেঁকে নিতে পারেন এবং কিছুটা গোলমরিচ যোগ করতে পারেন যাতে আপনার পেঁপে আরও উপভোগ করা যায়।
2. গ্রিন টি
St আই স্টক
ওজন হ্রাসে গ্রিন টি আপনার পক্ষে তেমন উপকারী নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার অনাক্রম্যতার জন্য সত্যই ভাল কারণ গ্রিন টি ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং এপিগালোকটেকিন গ্যালেটযুক্ত ( ইসিজিজি ) যা দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইমিউন ফাংশন বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতির কারণে, এরকম শক্তিশালী medicষধি গুণ রয়েছে। গ্রিন টির স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার গরম গ্রিন টিতে কিছু চুন মিশিয়ে নিতে পারেন।
3. ব্রোকলি
St আই স্টক
ভিটামিন এ, সি, ই এবং আরও অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারযুক্ত পোকা ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে ব্রোকোলি সুপারচার্জ করা হয়, ব্রোকলি আপনার প্লেটে রাখতে পারেন এমন একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ঘন শাকসব্জি। ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায় যা আপনার ইমিউন স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, কারণ 100 গ্রাম ব্রোকলিতে প্রায় 89 89 মিলিয়ন ভিটামিন সি রয়েছে যা প্রচুর সাইট্রাস ফল তৈরির চেয়েও বেশি।
ব্রোকল্লি বিটা ক্যারোটিনের একটি ভাল উত্স এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি হোস্ট যা এটি আপনার সামগ্রিক অনাক্রম্যতার জন্য উপযুক্ত খাবার হিসাবে তৈরি করে। সমস্ত পুষ্টিগুণ অক্ষত রাখার চাবিকাঠি হ'ল ব্রোকলিকে যতটা সম্ভব রান্না করা, সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল এটি বাষ্প করা বা মাখন / তেলকে মাঝারিভাবে রান্না করা।
৪.পালা
St আই স্টক
পালং শাক ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের সংক্রমণের লড়াইয়ের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। পোপিয়ে সুপারফুডকে আপনি সহজেই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কারণ এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং পাশাপাশি প্রস্তুত করা খুব সহজ। পালং শাক ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ফোলেট একটি ভাল উত্স যা নিরাময় প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস,
ব্রোকোলি শাকের মতোই যতটা সম্ভব রান্না করা বেশি উপকারী হতে থাকে যাতে এটি তার পুষ্টি বজায় রাখে, কারণ অতিমাত্রায় রান্না করা শাক খুব উপকারী নাও হতে পারে।
পাড়া পেতে সেরা অ্যাপ্লিকেশন
5. রসুন
St আই স্টক
কিছু ভাল স্বাদ যোগ করার জন্য আপনি সম্ভবত আপনার খাবারে রসুন যুক্ত করেছেন, তবে এই গুণাগুণ ছাড়াও রসুন আপনার অনাক্রম্যতা হিসাবে ভাল। রসুনের একটি একক লবঙ্গে প্রায় 5 মিলি ক্যালসিয়াম, 12 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 100 টিরও বেশি সালফিউরিক যৌগ রয়েছে যা আপনার দেহ থেকে ব্যাকটিরিয়া এবং সংক্রমণ মুছতে যথেষ্ট শক্তিশালী। রসুন রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়াতে সহায়তা করে।
রসুন খাওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি কাঁচা বা হালকাভাবে রান্না করা হয় কারণ প্রচণ্ড তাপমাত্রায় রান্না করা নিষ্ক্রিয় এবং রসুনের অ্যান্টিবায়োটিক প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে।
6. আদা
St আই স্টক
আদা একটি খাদ্য উপাদান যা সময় পরীক্ষা করা হয়েছে এবং বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা নিরাময় করতে আদাতে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেটিভ বৈশিষ্ট্য যা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা গলা, সর্দি এবং ফ্লু এবং জয়েন্টের ব্যথা নিরাময়ে আরও সাহায্য করে।
আপনার ডায়েটে আদা যুক্ত করার সর্বোত্তম উপায়টি হ'ল আপনার সাধারণ চা বা গ্রিন টিতে অল্প পরিমাণে আদা যোগ করা, আপনি এমনকি এটি গরম চুনযুক্ত জল দিয়েও রাখতে পারেন।
কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ডায়েটে এই সর্বোত্তম খাবারটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাবেন না কারণ আদার প্রকৃতির প্রচন্ড প্রবণতা রয়েছে যা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে কিছু সমস্যা হতে পারে।
কে সবচেয়ে দীর্ঘ জীবিত মানুষ
7. ডিম
St আই স্টক
ডিমগুলি প্রায়শই পুষ্টি ঘন শব্দের সাথে অনুরণিত হয় কারণ একটি ডিম জিংক, সেলেনিয়াম, ফোলেট, ফসফরাস, ভিটামিন এ, ডি, ই, কে, বি 12 এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির একটি পাওয়ার হাউস যা এগুলি সমস্তই হিলহটি প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের অনুঘটক হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে ।
অপরিহার্য পুষ্টিগুণ ছাড়াও ডিমগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স কারণ এটি সমস্ত 9 টি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ওমেগা 3 সরবরাহ করে যা আবার আপনার শরীরকে আবার ভাইরাস এবং সংক্রমণের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
এই সুপারফুড থেকে সর্বোত্তম উপকার পাওয়ার জন্য এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি কোনও কাঁচা আকারে কখনই খান না কারণ ডিমগুলি আমাদের দেহে শোষণযোগ্য আকারে পেতে তার পুষ্টি এবং প্রোটিনের জন্য খানিকটা রান্না প্রয়োজন eggs
চুম্বন করার সময় আপনার জিহ্বা দিয়ে কি করবেন
এই সুপারফুড থেকে সমস্ত সদ্ব্যবহার পেতে আপনার স্ক্যাম্বলড ডিম, ওলেট, ফরাসি টোস্ট, সিদ্ধ ডিম আকারে থাকতে পারে।
8. বেল মরিচ
St আই স্টক
আপনি যদি মনে করেন যে সাইট্রাস ফলগুলি ভিটামিন সি এর সর্বোত্তম উত্স, তবে আবার ভালভাবে চিন্তা করুন কারণ লাল বেল মরিচে সাইট্রাস ফলের তুলনায় ভিটামিন সি এর দ্বিগুণ পরিমাণ থাকে। লাল বেল মরিচ বিটা ক্যারোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে
আপনার ইমিউন ফাংশন বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি ভিটামিন সি স্বাস্থ্যকর ত্বককেও বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। নাড়াচাড়া করা এবং ভাজা উভয়ই লাল বেল মরিচের পুষ্টির পরিমাণ বাষ্প বা ফুটানোর চেয়ে ভাল সংরক্ষণ করে, তাই অল্প অলিভ অয়েলে অল্প অল্প অল্প ভাজা লাল বেল মরিচ সেঁকে দেওয়া আপনার খাদ্যতালিকায় যুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হবে would
অনাক্রম্যতা বাড়ানোর অন্যান্য উপায়
St আই স্টক
বেসিক প্রোটোকলগুলি যেমন আপনার ঘন ঘন ধৌত করা, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা যেমন পরীক্ষা করা থাকে। একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছাড়াও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনিও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে নেতৃত্ব দিচ্ছেন, যা প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো পাচ্ছে, প্রতিদিন ব্যায়াম করছেন বা সপ্তাহের বেশিরভাগ অংশে সক্রিয় রয়েছেন, এবং ঘুমের একটি ভাল রুটিন রয়েছে having এছাড়াও, অ্যালকোহল এবং ধূমপানকে আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষে রাখতে অপব্যবহার করবেন না।
শেষের সারি
এই নিবন্ধে আচ্ছাদিত এই 8 টি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেওয়া খাবারগুলি মানুষের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
উল্লিখিত হিসাবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা জটিল is স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খাওয়া আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একমাত্র উপায়। অন্যান্য জীবনধারা বিষয়গুলি সম্পর্কেও সচেতন হওয়া অপরিহার্য যেগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন ব্যায়াম করা বা বেশিরভাগ সময় সক্রিয় থাকা, ধূমপানের মতো স্বাস্থ্যের অবনতিমূলক অভ্যাসগুলি অপব্যবহার না করা এবং আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বজায় রাখা।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
