এল-কার্নিটাইন কি অতিমাত্রায় ফ্যাট বার্নার আপনি নিজের অর্থ নষ্ট করছেন?
ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে এল-কার্নিটাইনের একটি প্রমাণিত ফ্যাট বার্নারের একটি চিত্র রয়েছে। পরিবেশন করা এবং সুবিধাজনক ডোজ হিসাবে এর কম খরচে এটি দ্রুত চর্বি পোড়াতে চায় এমন লোকদের জন্য এটি একটি বড় হিট। কিন্তু এটা সত্যিই মূল্য? আসুন, চর্বি-হ্রাসের প্রভাবের বিষয়ে, এল-কারনেটিন সম্পর্কে বিজ্ঞান এবং বিভিন্ন গবেষণার কী কী সমালোচনা করা যায় তা বিশ্লেষণ করা যাক।
এটি কীভাবে কাজ করে এবং কী পরিস্থিতিতে আপনার এটির প্রয়োজন
এল-কার্নাইটিন একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরাইভেটিভ যা আপনার কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহনের মাধ্যমে শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মাইটোকন্ড্রিয়া আপনার কোষগুলিতে মেদ পোড়ায় এমন শক্তি তৈরি করে যা শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত হতে পারে। মানব দেহ নিজে থেকেই অ্যামিনো অ্যাসিড, লাইসিন এবং মেথিওনিন থেকে এল-কার্নিটিন তৈরি করতে সক্ষম, যার জন্য এটি সর্বোত্তম পরিমাণে ভিটামিন সি প্রয়োজন। এল-কার্নাইটিনের প্রাকৃতিক উত্সগুলিতে হাঁস-মুরগি এবং মাছের মতো প্রাণীর পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে আপনাকে এর জন্য পরিপূরকের প্রয়োজন হবে না।
ফ্যাট পোড়াতে এটি ‘সহায়তা করতে পারে’ তবে গবেষণাগুলির কিছু বলার আলাদা রয়েছে
তাত্ত্বিকভাবে এল-কার্নাইটিন শরীরে কী কাজ করে তা দেখে মনে হয় এটি সম্পূর্ণ স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে এল-কার্নিটাইন সেই জাদুকর পরিপূরক যা আপনি আপনার জীবনের সমস্ত সন্ধান করেছেন, তবে এল-কার্নিটাইন নিয়ে গবেষণার বলার জন্য আলাদা গল্প রয়েছে। উভয় মানব এবং প্রাণী অধ্যয়নের ফলাফলগুলি মিশ্র এবং অনির্বাচিত। ২০০৪ সালে অ্যানালস অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি প্রাণী সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এল-কার্নাইটাইন পরিপূরকতা ফ্যাট হ্রাস বাড়ায় না। রয়্যাল মেলবোর্ন ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি অব হিউম্যান বায়োলজি অ্যান্ড মুভমেন্ট সায়েন্স বিভাগ কর্তৃক প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৩৮ জন মহিলা দুটি গ্রুপে বিভক্ত হয়েছিলেন। একটি গ্রুপ এল-কার্নিটাইন পরিপূরক গ্রহণ করেছিল, অন্য দলটি তা দেয় নি। দুজনেই আট সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে চারটি অনুশীলন সেশন করেছিলেন performed গবেষকরা দুটি গ্রুপের মধ্যে ওজন হ্রাস নিয়ে কোনও পার্থক্য খুঁজে পাননি।
স্কটল্যান্ডের স্টার্লিং বিশ্ববিদ্যালয়, স্পোর্টস স্টাডিজ বিভাগের আরেকটি গবেষণায় 90-মিনিটের স্থির সাইকেলের ওয়ার্কআউট চলাকালীন অংশগ্রহনকারীরা যে পরিমাণ চর্বি পোড়েছিল তার উপর এল-কার্নিটাইন এর প্রভাব পর্যবেক্ষণ করে। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে চার সপ্তাহের পরিপূরক খাবারগুলি অংশগ্রহনকারীদের জ্বালাপোক্ত পরিমাণে বাড়েনি। যাইহোক, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজিক তথ্য সম্পর্কিত প্রকাশিত পাঁচটি গবেষণার একটি অ্যাবস্ট্রাক্টে দেখা গেছে, অংশগ্রহণকারীরা এল-কার্নিটাইন গ্রহণ করার সময় গড়ে ১.৩ কেজি বেশি ওজন হ্রাস করেছেন। অতএব, গবেষণার ফলাফলগুলি দেখার জন্য, এল-কার্নিটাইন পরিপূরকের প্রভাবগুলি ছোট বলে মনে হচ্ছে এবং গবেষণাটি মিশ্র এবং অসংলগ্ন। যাইহোক, এল-কার্নিটাইনের সেলুলার প্রক্রিয়াটি দেখে মনে হচ্ছে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে।
ক্রীড়া পারফরম্যান্সে এর প্রভাবগুলি সম্পর্কে কী?
এখন যদি আমরা ক্রীড়া পারফরম্যান্সের বিষয়ে কথা বলি, এল-কার্নিটাইন ওজন হ্রাসের চেয়ে ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য আরও কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত। এখানে প্রথমে লক্ষ্য করার বিষয়টি হ'ল, পেশী কারনেটিনের স্তরে কোনও বৃদ্ধি অনুভব করার জন্য, কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য আপনার দিনে দিনে দুবার উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত এল-কার্নিটিন গ্রহণ করা উচিত। এই সময়ের নীচে এল-কার্নিটাইন গ্রহণের ফলে পেশী কার্নিটাইন স্তরের কোনও প্রভাব দেখা যায় নি। পেশী কার্নাইটিনের বৃদ্ধি স্তরের ফলে মানুষ দীর্ঘ প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হয়, তবে এটি কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধির কারণেও হতে পারে যা গবেষণায় বিষয়গুলি গ্রাস করত এবং তাই গবেষণাটি অনির্বাচিত। যদিও, গবেষণায় পুনরুদ্ধার, পেশীগুলির ব্যথায় হ্রাস এবং এল-কার্নিটাইন পরিপূরকতার পরে রক্ত প্রবাহের বৃদ্ধির জন্য ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ছিলেন। তাঁর উদ্দেশ্য হ'ল মানুষকে প্রাকৃতিকভাবে রূপান্তর করা এবং তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি is আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন