ওজন হ্রাস করার জন্য 5 যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
20 কিলো হারাতে নিঃসন্দেহে সহজ নয়। তবে যদি আপনাকে জিমের বাইরে কাজ করতে বা ঘরের বাইরে ট্র্যাকগুলি চালিয়ে ঘন্টার জন্য ব্যয় করতে হয় তবে এটি ক্লান্তিকর পাশাপাশি ব্যয়বহুল।
কীভাবে এমন কিছু সহজ এবং সাশ্রয়ী শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? হ্যা, তুমি ঠিক শুনেছো! আপনার বিয়ারের পেট সঙ্কুচিত করার গোপনীয়তা আপনার নাকের মধ্যেও রয়েছে। যোগব্যায়ামের 5 টি কৌশল যা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তা পরীক্ষা করে দেখুন।
1. কপালভাটি
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
এই যোগ কৌশলটি দমকলের দম হিসাবেও পরিচিত। যোগ গুরু বাবা রামদেব দ্বারা জনপ্রিয়, এই শ্বাসকষ্টটি ওজন হ্রাস ব্যায়াম একটি খুব সহায়ক। আপনার যোগ ম্যাট, দেহ সোজা, দীর্ঘায়িত মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং চিবুকের উপরে ক্রস লেগ বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি আরামদায়ক স্থানে আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার নাক থেকে বায়ু নিঃশ্বাস নিন যেন কোনও শোঁক। যখন আপনি বাতাসকে স্নিগ্ধ করবেন, তখন আপনার পেটটি ভেতরের দিকে টানতে হবে। আস্তে আস্তে গতি বাড়ান এবং একটি প্রসারিত সময়ে 5-10 মিনিট অবধি চালিয়ে যান।
2. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম
চিত্র ক্রেডিট: ইমেজ (ডট) আইডিভা (ডট) কম
এই প্রাণায়াম বলতে বোঝায় আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা অক্সিজেন সরবরাহ করা। আপনার পা দু'টিকে পেরোতে হবে, একের পর এক পদ্মাসনে। উপরে আপনার হাতের তালু দিয়ে হাঁটুর উপর হাত রাখুন, আপনার থাম্ব এবং আংটির আঙুলের ডগা অন্যটির বিপরীতে একটি টিপুন। স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনার ফুসফুস অক্সিজেনে পূর্ণ হয়। তারপরে জোর করে শ্বাস ফেলুন যদিও নাকের মতো এমন একটি শব্দ যা শব্দ করে। 5-10 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৩.অনুলম ভিলোম প্রাণায়াম
চিত্র ক্রেডিট: স্বাস্থ্যবেদ (ডট) কম
এই যোগ কৌশলটি নাকের নাকের বিকল্প হিসাবে পরিচিত। মাদুরের উপরে ক্রস-লেগড বসে এবং শিথিল করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল রাখুন। এখন আপনার ডান হাতের থাম্ব দিয়ে ডান নাকের নাকটি টিপুন এবং বাম নাস্ত্রীর মাধ্যমে শ্বাস নিন। শ্বাস ধরে রাখতে 5 পর্যন্ত গণনা করুন। তারপরে অন্য নাস্ত্রীর সাথে তদ্বিপরীত করুন। এভাবে আপনি এই প্রাণায়ামের এক রাউন্ডটি সম্পূর্ণ করেন। ওজন কমাতে আরও 10-15 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার প্রাতঃরাশের আগে তাজা বাতাসে করা উচিত।
4. সূর্য নমস্কর
চিত্র ক্রেডিট: যোগায়ুক্ত (ডট) কম
সূর্য নমস্করে বারোটি পদক্ষেপ রয়েছে। এই প্রতিটি ভঙ্গিতে ক্রমযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে রয়েছে যা ঘনত্ব এবং নির্ভুলতার সাথে করা হলে আপনার পুরো শরীরের ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে।
5. বসার মেরুদণ্ডের মোড়
চিত্র ক্রেডিট: যোগাশ্রম (ডট) ফাইল (ডট) ওয়ার্ডপ্রেস (ডট) কম com
এই কৌশলটি অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসন নামেও পরিচিত, মেরুদণ্ডের মোড়গুলি আপনার পেটে এবং পিঠে কাজ করে। আপনার আগে পা বাড়িয়ে যোগা মাদুর উপর বসুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার পাছার আরও কাছে আনুন। এখন আপনার বাম হাঁটুকে ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার ডান হাঁটুর ওপারে। আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি আপনার ডান হাঁটুর ঠিক পাশ দিয়ে হওয়া উচিত। আপনার বাম বাহুটি নিয়ে নিন এবং মেঝেতে তালু দিয়ে এটি আপনার পিছনে রাখুন। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলির স্পর্শ করা উচিত। এখন আপনি নিজের অবস্থান স্থির করেছেন, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন ong আপনার ধড়টি আপনার বাম দিকে পাকান এবং আপনার বাম কাঁধটি দেখুন। আপনি মোচড় হিসাবে, শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মেরুদণ্ড শ্বাস প্রশ্বাস এবং মোচড় নিঃশ্বাস এবং সোজা করুন। 5 শ্বাসের জন্য থাকুন এবং মোড়টি ছেড়ে দিন। এবার অন্যদিকেও মোচড় দিন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
পাওয়ার যোগ সঙ্গে পাওয়ার আপ
বিস্ময়কর জিনিস যোগব্যায়াম আপনাকে করতে পারে
ওজন হ্রাস জন্য যোগ ভঙ্গি
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
