দেহ বিল্ডিং

বার্বেল কীভাবে করবেন ব্রোক লেসনারের মতো ফাঁদ পেতে সঠিক উপায়

বারবেল শ্রাগস হল এমন একটি অনুশীলন যা সাধারণত ব্যাক ওয়ার্কআউট বা কাঁধের ব্যায়াম সহ হয়। যে সমস্ত লোকেরা ভালভাবে নির্মিত ট্র্যাপগুলি থাকে তারা প্রায়শই সর্বোত্তম পেশী সক্রিয়করণের জন্য ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য বারবেল শ্রোগ দ্বারা কসম করে। আসুন আপনাকে আপনার ফাঁদ লাভ সর্বাধিকীকরণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানতে এবং এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় কী কী সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং কী কী সেরা বিকল্প রয়েছে তাও খুঁজে বের করুন।

পারফরম্যান্স কিভাবে

আপনি স্কোয়াট র্যাক বা একটি বিনামূল্যে বারবেল দিয়ে বারবেল শ্রাগ করতে পারেন। নির্ভুল কৌশল সহ বারবেল স্কোয়াট সম্পাদন করতে, আপনার শরীরের সামনে বারবেলটি ঝুলিয়ে রাখুন এবং কাঁধের প্রস্থের বাহুতে খপ্পর রাখুন। আপনার কনুইগুলি সম্পূর্ণরূপে লক আউট হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার সামনের বাহু শক্তি ব্যবহার করে ওজনকে প্রতারণা করছেন না। আপনার কাঁধ উপরের দিকে চেপে ধরে এখন লোড বারবেলটিকে উপরের দিকে টানুন। সংকোচনটি এক মুহুর্তের জন্য রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে ওজন কমিয়ে নিন।

পেশী ব্যস্ততা

যদিও ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য একটি বারবেল শ্রগ সঞ্চালিত হয় তবে এটি আপনার রোমবয়েডগুলিতে একই সাথে কাজ করে। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী বা তারা সাধারণত ট্র্যাপ হিসাবে পরিচিত হিসাবে পরিচিত এমন একটি পেশী যা মেরুদণ্ডের উপরের অঞ্চল থেকে মধ্য এবং নীচের অংশে নেমে আসে। এই পেশীটির ভূমিকা কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকতে এবং সেগুলি নীচে টানতে আপনাকে সহায়তা করা। অন্যদিকে, এই ব্যায়ামটি সক্রিয় হওয়া রমবয়েডগুলি বড় এবং নাবালিকাগুলি আপনার দেহকে মেরুদণ্ডের কলামগুলির সাথে কাঁধের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। বারবেল শ্রোগগুলি দ্বিপথ, সেরারটাস পূর্ববর্তী, তির্যক এবং অ্যাবসগুলির মতো গৌণ পেশীগুলিও সক্রিয় করে।

শ্রোগগুলি সম্পাদন করার সময় সাবধানতা

বারবেল শ্রোগগুলি সম্পাদন করার সময় আপনি অনেক লোক অহং-উত্তোলন দেখতে পাবেন। এর পেছনের কারণ হ'ল সাধারণত লোকেরা কীভাবে তাদের ফাঁদগুলি সক্রিয় করতে হয় এবং ওজন টানতে তাদের সামনের শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করে না। কিছু লোক তাদের কাঁধকে আরও ভালভাবে চালিত করছে এই বিশ্বাস করে তাদের কাঁধটি সামনে এবং পিছনে ঘোরান। এটি বলা ভুল হবে না যে আমাদের 'দেশি' জিম প্রশিক্ষকদের তাদের জন্য দোষারোপ করা হবে, কারণ তাদের মনে হয় ফাঁদের পেশী সক্রিয় করার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। ব্যায়াম সম্পর্কিত আমেরিকান কাউন্সিলের নির্দেশনা অনুসারে কোনও আঘাত যাতে না ঘটে সে জন্য কব্জিকেও নিরপেক্ষ রাখা উচিত।

বিকল্প

শ্রাগগুলি সম্পাদনের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল বারবেলের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করা। আপনার হাতটি আপনার দেহের সামনে একইভাবে এক জোড়া ডাম্বেলগুলির সাথে এমনভাবে স্থির করুন যেমন আপনি বারবেল শ্রাগগুলি করার সময় বারবেলটি ধরে আছেন। আপনার কনুইগুলি সোজা করে রেখে, আপনার ফাঁদগুলির সংকোচন অনুভব করার জন্য আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে উপরের দিকে তুলুন। ভিন্ন কোণ থেকে আপনার ফাঁদগুলিকে আঘাত করার জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল পিছনের দিক থেকে বারবেল শ্রাগ করা। এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে বারবারটি পিছন থেকে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখা উচিত। এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময় আপনাকে আপনার কনুইগুলি কিছুটা নমন করতে হবে কারণ বারটি আপনার গ্লিটসের ঠিক উপরে থাকবে। একইভাবে আপনার কাঁধ উপরের দিকে চাপ দিন এবং একটি আলাদা কোণ থেকে আপনার ফাঁদ এবং rhomboids সক্রিয় করুন।

অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার সাথে ফেসবুক এবং ইউটিউবের মাধ্যমে সংযুক্ত হতে পারেন।

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন