সম্পূরক অংশ

আপনি যেদিন কাজ শুরু করছেন না সেদিন আপনার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত? আমরা আপনার জন্য উত্তরটি অনর্থক বলেছি

আপনি যদি নিজের উত্তোলনের ক্ষমতাতে প্রান্ত চান এবং আপনি একটি প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ হন তবে ক্রিয়েটাইন আপনার ত্রাণকর্তা। একইভাবে, আপনি যদি নিজের পেশীগুলিকে পূর্ণ চেহারা পেতে চান তবে ক্রিয়েটাইন হ'ল পরিপূরক যা আপনাকে সহায়তা করবে। এই টুকরোটি দিয়ে আমি ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের সময় এবং কীভাবে এটি এর কার্যকারিতা প্রভাবিত করে তার পিছনে বিজ্ঞানকে ভেঙে ফেলব। এছাড়াও, আপনি প্রশিক্ষণবিহীন দিনে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত? এর উত্তরগুলি খনন করি।



ক্রিয়েটাইন সময় - প্রাক বা পোস্ট ওয়ার্কআউট?

আপনি যে দিনগুলিতে আরে থাকবেন সেদিন আপনার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত



প্রশ্ন- ক্রিয়েটাইনটি নেওয়া উচিত ওয়ার্কআউটের আগে, না পরে? বা ঘড়ি নির্বিশেষে এটি খাওয়া যেতে পারে? এর উত্তর দিতে, আসুন কিছু গবেষণা দেখি at ব্যায়াম বিপাক ইউনিট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা পরিপূরক গ্রহণের সময়গুলির সাথে তুলনা করে। একদল তাদের ওয়ার্কআউটের নিকটে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করত (প্রাক বা পোস্ট) এবং অন্য একটি গ্রুপ তাদের ওয়ার্কআউটের (প্রাক বা পোস্ট) মধ্যে ফাঁক রেখে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেছিল। ওয়ার্কআউটের সময় নির্বিশেষে সকালে বা সন্ধ্যায় ক্রিয়েটিন গ্রহণকারী গ্রুপের তুলনায় তাদের দলটির কাজ করার আগে বা তার পরে খুব শীঘ্রই যে গ্রুপটি ক্রিয়েটিন নিয়েছিল তাদের গ্রুপটি আরও বেশি শক্তি এবং পেশী ভর অর্জন করেছিল। অতএব, অবশ্যই অবিলম্বে বা তার আগে আপনার ওয়ার্কআউটের কাছে ক্রিয়েটিনকে কাছে নিয়ে যাওয়া অবশ্যই বোধগম্য নয়।

বিশ্রামের দিন ক্রিয়েটাইন- আপনার উচিত বা উচিত নয়?



আপনি যে দিনগুলিতে আরে থাকবেন সেদিন আপনার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত

বিশ্রামের দিনে ক্রিয়েটিন গ্রহণের একমাত্র উদ্দেশ্য হ'ল আপনার পেশীগুলিতে ক্রিয়েটাইন স্তরগুলি উন্নত রাখা। আপনি যদি ক্রিয়েটিন লোড করছেন, আপনাকে লোডিং চক্রটি অনুসরণ করতে হবে যার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের দিনগুলি নির্বিশেষে 20gm ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা দরকার। যদি আপনি প্রতিদিন 3 থেকে 5gm রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ এ থাকেন তবে আপনার পেশীগুলিতে ক্রিয়েটাইন ঘনত্বের উচ্চ মাত্রা বজায় রাখতে আপনার এখনও বাকি দিনগুলিতে এটি নিতে হবে। তবে, আপনি ক্রিয়েটাইন লোড করছেন অন্যথায় লোড ঘটবে না যদি বিশ্রামের দিনে ক্রিয়েটাইন এড়ানো না যাওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে লোড করার জন্য 20 গ্রাম অবিরত উচ্চ ডোজ 5 দিনের জন্য প্রয়োজনীয়। অন্যদিকে, এমনকি যদি আপনি আপনার বিশ্রামের দিনে 3 থেকে 5 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণের ডোজটি মিস করেন তবে এটি কোনও বড় পার্থক্য করবে না। আদর্শভাবে, আপনার বিশ্রামের দিনেও এটি নেওয়া উচিত। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষনীয় যে ক্রিয়েটাইন শোষণ বাড়ায় যদি এটি শর্করা যুক্ত হয় with এছাড়াও, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও আপনার দেহ ক্রিয়েটাইন ধরে রাখার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং কার্ব এবং প্রোটিনের সুষম খাবারের সাথে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা ক্রিয়েটিনের সর্বাধিক শোষণের জন্য অনুসরণ করা একটি ভাল কৌশল।



অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ছিলেন। তাঁর উদ্দেশ্য হ'ল মানুষকে প্রাকৃতিকভাবে রূপান্তর করা এবং তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি is আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব

খরগোশের ট্র্যাকগুলি দেখতে কেমন লাগে

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন