বাড়িতে শক্তিশালী অ্যাবস পাওয়ার জন্য একটি অনুশীলন বল ব্যবহারের 5 টি উপায়
ফিট থাকা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা অনেকের স্ব-যত্নের একধরণের। তবে, অনেকগুলি বিভিন্ন ফর্ম এবং ধরণের ওয়ার্কআউটের সাথে এটি ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষত একটি শিক্ষানবিসকে।
আপনি ফিটনেসে রয়েছেন বা না থাকুক না কেন, আপনি অবশ্যই জিম বল দিয়ে ব্যায়াম করেছেন seen এই আন্ডাররেটেড জিম সরঞ্জামগুলি স্থিতিশীলতা বল বা অনুশীলনের বল হিসাবেও পরিচিত।
আজ, আমরা কেবলমাত্র একটি ব্যায়াম বল ব্যবহারের অনেক কম জ্ঞাত সুবিধাগুলি নিয়ে কথা বলব না তবে আপনার সাথে 5 উচ্চ তীব্রতা জিম বল অনুশীলনগুলিও ভাগ করব।
আপনার মোজা টানুন কারণ সেই স্বপ্নের দেহ পাওয়ার সময় এসেছে!
একটি অনুশীলন বলের সুবিধা
যখন এটি ফিটনেসের কথা আসে, আমাদের বেশিরভাগ প্রতিরোধের সেরা ফর্ম হিসাবে ওজন প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। তবে জিম বল ব্যবহার করাও দুর্দান্ত উপায়। আরও তাই, অভিনব জিম সরঞ্জাম কেনা পকেটে সত্যিই ভারী হতে পারে, যখন একটি ব্যায়াম বল কেনা সস্তা।
স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য আসছে, একটি জিম বল সক্রিয় বসার জন্য জনপ্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। যার অর্থ আপনার পেশীগুলি সক্রিয় থাকে, আপনি বসে থাকা সত্ত্বেও, বিশেষত যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে (যে কেউ এখনও বাড়ি থেকে কাজ করছেন?)
এগুলি ছাড়াও এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার মূল ওয়ার্কআউটগুলিতে একটি জিম বল যোগ করা অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। শেষ পর্যন্ত, এটি নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে জিম বল ব্যবহার করার বিভিন্ন সুবিধাগুলি সম্পর্কে এখন আপনি সমস্ত কিছু জানেন তবে আপনার হার্টের হারকে আরও বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু তীব্র অনুশীলন দেওয়া হয়েছে!
। মেনএক্সএক্সপি
1. জিম বল ক্রাঞ্চ
এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় জিম বল অনুশীলন। পেটের ক্রাঞ্চগুলি কীভাবে করতে হয় তা আমরা সকলেই জানি তবে আপনি যদি সত্যিই এই অ্যাবসটি ব্যবহার করতে চান তবে একটি ব্যায়াম বলের উপর ক্রাঞ্চগুলি করার চেষ্টা করুন। এটি দেখতে যতটা সহজ তত সহজ নয়। এই অনুশীলনটি কেবল আপনার অ্যাবসকেই নয়, আপনার পিঠকেও শক্তিশালী করবে।
। মেনএক্সএক্সপি
2. জ্যাক ছুরি অনুশীলন
এটি একটি খাঁজ ধরে, আমাদের পরবর্তী জিম বল অনুশীলন অবশ্যই আপনার অ্যাবস কাজ করবে। আপনার পায়ের নীচে জিম বল দিয়ে একটি উন্নত উচ্চ তক্তা পজিশনে উঠা শুরু করুন। এরপরে, আপনার পাটি বলের উপর দিয়ে ঘুরিয়ে নিন, আপনার হাঁটুর দিকে আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার পা সোজা করে পুনরায় পুনরুদ্ধার করে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনার পিঠে ডুবে না তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি যে বার্ন অবশ্যই নিশ্চিত!
St আই স্টক
3. হ্যামস্ট্রিং কার্ল
যেমনটি আমরা বলেছিলাম, জিম বল অনুশীলনগুলি সবচেয়ে পিছনে এবং কোরকে সহায়তা করে। এই পরবর্তী অনুশীলন এটির দুর্দান্ত উদাহরণ। আপনার পায়ের নীচে কসরত একটি অনুশীলন বল দিয়ে আপনার পিঠে শুই। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার পোঁদটি উপরে তুলুন। এখন আপনার অ্যাবসগুলিতে চেপে নিন এবং আপনার হাঁটুর উপর বাঁকুন, বলটি আপনার পোঁদগুলির কাছাকাছি আঁকুন।
আপনার হাঁটুগুলি এই অবস্থানে সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে ইশারা করা উচিত। আপনার পোঁদ মাটিতে স্পর্শ করছে না তা নিশ্চিত করার জন্য এখন সেগুলি সোজা করে বার বার করুন।
St আই স্টক
4. ধাক্কা ধাক্কা আপ
আপনার পক্ষে চেষ্টা করার জন্য অনেক বিচিত্রতার সাথে সেখানে চাপ দেওয়া একটি বহুমুখী বডিওয়েট অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। ঠিক আছে, আজ আমরা কেবল একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করে হ্রাস পশ আপগুলি সম্পর্কে আলোচনা করব। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার পায়ের নীচে একটি বলকে টুকরো টুকরো করা এবং আপনি যেমন সাধারনত চান তেমন আপনার পুশ-আপগুলি করা। পুশ-আপ করার সময় বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার কোরের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে।
St আই স্টক
5. ভি পাস অনুশীলন
আমাদের সেরা জিম বল অনুশীলনের তালিকার শেষটি হল লেগ বাড়ানোর একধরণের form আপনি যদি আপনার অ্যাবসগুলির জন্য লেগ উত্থাপন করতে পছন্দ করেন তবে আপনি এটি পছন্দ করবেন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং জিম বলটি আপনার পায়ের মাঝে রাখুন। আপনার হাঁটু সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এখন আপনার যা করা দরকার তা হ'ল আপনার পা এবং হাত বাড়িয়ে বলটি আপনার হাত থেকে আপনার হাতে দেওয়া। এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিবার আপনার বাহু এবং পা সমস্ত উপায়ে নামানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
St আই স্টকতলদেশের সরুরেখা
এখন এগিয়ে যান এবং নিজের জন্য এই জিম অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে দেখুন। আমাদের বিশ্বাস করুন, তারা মনে হয় তত সহজ নয়। আপনি যদি শক্তিশালী অ্যাবস এবং পিছনে চান তবে এই অনুশীলনগুলি আপনাকে হতাশ করবে না!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
