আপনার প্রচণ্ড উত্তেজনা পেশী অনুশীলন
আপনার কুড়ি বছর বয়সে, আপনি যৌন মশালায় পূর্ণ হতে পারেন, মুহুর্তের নোটিশে আপনার মেয়েটিকে ঝাঁপিয়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত,
ত্রিশের দশকে আপনার যৌন আগ্রহ এবং শক্তি হ্রাস করার একটি সূক্ষ্ম (বা এত সূক্ষ্ম নয়) শর্তাবলী আসে।
যদি আপনি মহাকর্ষের সাথে একবারের সতর্ক সৈনিকের ক্রমবর্ধমান স্নিগ্ধতায় হতাশ হন, তবে এটি সময় এসেছে যখন আপনি এটিকে কার্যকরী করে তোলেন এবং ‘কেজেলস’ - এ রেখেছিলেন, এটি যৌনতার প্রতি তার ক্রমবর্ধমান উত্সাহ ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য ডঃ আর্নল্ড কেগেলস দ্বারা তৈরি একটি অনুশীলন।
‘কেজেলস’ মূলত পিসির পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে। একটি শক্তিশালী পিসি পেশীর সুবিধা অনেকগুলি। কেবলমাত্র আপনার আরও শক্তিশালী নির্মিত হবে না, বরং বিছানায় অনেক দীর্ঘ স্থায়ী হয়ে নিজেকে আনন্দদায়কভাবে চমকে দেবে এবং বেশিরভাগ পর্ন তারকারা ম্যাচের জন্য মারা যেতে পারে এমন দূরত্বে আপনার লোডকে 'গুলি চালিয়ে' ম্যারাথনটি শেষ করতে সক্ষম হবেন। বোনাস হিসাবে আপনি উন্নত মূত্র নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য উপভোগ করবেন (সত্তর বছর বয়সী দাদা-দাদাকে এমন কিছু মারতে হবে))
পিসি পেশী - মেডিকেল ফ্যাক্টস
হ্যামকের মতো আকৃতির, পিসির পেশীগুলি পাবলিক হাড় থেকে লেজের হাড় পর্যন্ত প্রসারিত। যদিও এর মূল কাজটি হ'ল আমাদের প্রস্রাবের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা, এটি পিসি পেশী যা orgasms চলাকালীন সেই অসীম আনন্দদায়ক সংকোচনের অনুভব করতে আমাদের সক্ষম করে। বলা বাহুল্য, এই গুরুতর পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে পরিবেশন করতে পারে, বেঞ্চ প্রেসগুলি এবং মরা লিফ্ট কখনই পারে না।
আপনার পিসির পেশী সনাক্তকরণে কিছুটা ব্যায়াম হবে take পরের বার আপনি নিজেকে ছাড়ানোর জন্য ওয়াশরুমে যাবেন, মাঝ প্রবাহের প্রস্রাব বন্ধ করুন। আপনি যে পেশীটি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার প্রস্রাব বন্ধ করতে নমনীয় করেছেন তা হ'ল পিসি পেশী। শুরুতে এটি সনাক্ত করা কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে পর পর কয়েকবার এটি করার পরে আপনি এর সঠিক অবস্থানটি নির্দিষ্ট করতে সক্ষম হবেন। তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং আপনার বারবার লু বিরতিতে সহকর্মীদের বিরক্ত করুন।
অর্গাজম পেশীগুলির প্রশিক্ষণের রুটিন
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যতীত, আর কোনও অনুশীলন নেই যা কেজেলসের মতো সাধারণ ’ একবার আপনি পেশীটি সনাক্ত করার পরে আপনাকে এখন যা করতে হবে তা হ'ল এটি চুক্তি করা এবং ছেড়ে দেওয়া শিখতে হবে। অনুশীলনের কয়েকটি ভিন্ন সংস্করণ রয়েছে তবে সংকোচনের prem হোল্ড – রিলিজের প্রাথমিক ভিত্তি প্রায় একই রকম থাকে। ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এটি যে কোনও সময় - যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে (হ্যাঁ, আপনি যখন ভারী যন্ত্রপাতি পরিচালনা করছেন তখনও)। চিন্তা করবেন না, কেউ জানতে পারবে না।
ঘ। উত্থাপন এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য , পিসি ফ্লটারের জন্য আপনার পিসির পেশী শিথিল করা বা দ্রুত চুক্তি করা এবং শিথিল করা প্রয়োজন। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার পিসির পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কেগেলসের আরও উন্নত রুটিনগুলির জন্য এটি প্রস্তুত করতে সক্ষম করবে।
এটি কিছু অনুশীলন নেয় এবং এটি কয়েক সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে করতে কিছুটা অস্বস্তি হতে পারে। তবে অধ্যবসায় থাকুন কারণ সপ্তাহের শেষে আপনার সহজেই এটি এক মিনিট পর্যন্ত ঠেলাঠেলি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি এই লক্ষ্যটি অর্জন করার পরে, আমরা এক মিনিট রুটিন দিনে চার থেকে পাঁচ বার করার পরামর্শ দিই। কেনেগেলস যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে বলে এটি কঠিন হওয়া উচিত নয়। ঝাঁকুনি আপনাকে পেশীর উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয়। ইচ্ছায় এটি নমনীয় করতে সক্ষম হয়ে, আপনি সমস্ত অকাল বীর্য সমস্যাটি শেষ করতে সক্ষম হবেন। যখনই যৌন মিলনের সময় আপনি অনুভব করেন যে আপনি আনলোড করতে চলেছেন, কেবল পেশীটি ফ্লেক্স করুন এবং আসন্ন বন্যাকে বাঁধবেন।
দুই। ফ্লেক্স এবং হোল্ড ঝাঁকুনির চেয়ে আরও ইচ্ছাশক্তি এবং ঘনত্ব নেয়, আপনার পিসি পেশী শক্তিশালী করে। একটি শক্তিশালী পিসি পেশী আরও সন্তোষজনক orgasms এবং আরও ‘অঙ্কুর’ এ অনুবাদ করে। একটি 'গ্রান্ট ফোর্স' কেগেল এর বেশি, আপনাকে আপনার পিসির পেশীটি নমনীয় করতে হবে এবং এটি পুরো দশ সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত রাখতে হবে।
একবার আপনি আর ধরে রাখতে পারবেন না, এক মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন এবং এটি আবার করুন। সেরা ফলাফলের জন্য দিনে চার থেকে পাঁচ বার এটি করুন। একবার আপনি পুরো মিনিটের জন্য এটি চুক্তি রাখতে সক্ষম হয়ে গেলে, একটি দুর্দান্ত শক্তিশালী পিসি পেশী তৈরি করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই।
ঘ। ফ্লেক্স-হোল্ড-রিলিজ ... পুনরাবৃত্তি আলটিমেট পাওয়ার কেজেলগুলি মূলত উপরে উল্লিখিত দুটি কেজেল অনুশীলনের সংমিশ্রণ। এই অনুশীলনের ‘ফড়ফড়’ প্রায় পাঁচ সেকেন্ড দীর্ঘ হওয়া দরকার। অন্য দু'জনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে যতদিন সম্ভব দিনে একবার করে নেওয়া আপনাকে ইচ্ছায় শক্ত প্রস্তুতি অর্জনে সহায়তা করবে।
অনেক কাজ মনে হচ্ছে। কেজেলস কি সত্যই চেষ্টাটির মূল্যবান? শক্তিশালী উত্সাহ, বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ, আরও ভাল উত্তেজনা…। আপনি নিবন্ধটির প্রথম কয়েকটি লাইন পড়েন নি?
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
নিচে স্লিপিং ব্যাগ ধুয়ে ফেলুনমন্তব্য প্রকাশ করুন
