প্রেরণা

দ্য কোয়াডফাদার: গ্রেটেস্ট লেগস দ্য ওয়ার্ল্ড অফ বডিবিল্ডিং এভার সো

নান্দনিক যুগের সূত্রপাতের সাথে, অঙ্গগুলি কেবলমাত্র দেহের উপরের দেহ তৈরিতে এবং মারাত্মক মুরগির লেগ সিনড্রোমের বিকাশে মনোনিবেশ করে। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, প্রশিক্ষণ পায়ে প্রকৃতপক্ষে যন্ত্রণাদায়ক এবং দেহের প্রতিটি আউন্স শক্তি পরীক্ষা করে। তবে একজন ছিলেন এমন একজন যিনি পা প্রশিক্ষণের ব্যথাটিকে সহজ দেখায়। তিনি সবচেয়ে নিষ্ঠুর লেগ-প্রশিক্ষণ প্রোটোকলগুলির একটি বিকাশ করেছেন যা এখনও ভয় দেখায় তবে ফলাফল দেয়। আমরা 'দ্য কোয়াড্ডার', টম প্লাট্জের কথা বলছি, যিনি বডি বিল্ডিংয়ের ইতিহাসের সেরা পা তৈরি করেছিলেন। আজও কারওর পায়ে শক্তিশালী বিকাশ থাকলে তা টম প্লাটজ প্রত্যয়িত পা হিসাবে গণ্য করা হয়। যদিও টম কখনও মিস্টার অলিম্পিয়া খেতাব জিততে পারেনি, কেউ তার পায়ের নিখুঁত আকার, পেশী ঘনত্ব এবং ক্রস স্ট্রাইটেড সংজ্ঞা মেলাতে সক্ষম হয় নি। টমের পাগুলিকে কী অনন্য করে তুলেছে তা হ'ল তার কোয়াড, ঘন হ্যামস্ট্রিংস এবং অবাস্তব কন্ডিশনিংয়ের নিখুঁত পূর্ণতা। আপনি তার পায়ে চতুর্ভুজ পেশীর প্রতিটি মাথা দেখতে পাবেন।

তারা তাকে চিকেন লেগ গাই বলে ডাকে

হাস্যকরভাবে, টম একসময় 'মুরগির লেগ লোক' হিসাবে পরিচিত ছিলেন কারণ তিনি মেরুদণ্ডের একটি নিম্ন জটিলতার সাথে জন্মগ্রহণ করেছিলেন যা তাকে স্কোয়াটিং এবং পর্যাপ্ত লেগ প্রশিক্ষণ থেকে বাধা দেয়। তবে তিনি খুব কমই জানতেন যে তিনি চিরকাল তাঁর পায়ের জন্য পরিচিত থাকবেন।

রিং বেঁধে গিঁট

প্রাথমিক প্রশিক্ষণ

টম মাত্র 9 বছর বয়সে দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে ধারণা পোষণ করেছিলেন, যখন তিনি একটি ম্যাগাজিনের কভারে ডেভ ড্রপারের ছবিটি দেখেছিলেন। তিনি সেই মুহূর্তটিকে 'রূপান্তরকারী' হিসাবে স্মরণ করেন, এমন একটি জিনিস যা তাঁর জীবনকে চিরতরে বদলে দেয়। টম কিছু বেসিক সরঞ্জাম দিয়ে তার বাড়ির বেসমেন্টে কাজ শুরু করে। ১১ বছর বয়সে টম তার মন তৈরি করেছিল যে তিনি মিঃ ইউনিভার্স হতে চান এবং অনুশীলন বিজ্ঞান এবং প্রশিক্ষণ প্রোটোকল সম্পর্কে পড়াশোনা শুরু করেছিলেন। প্রায় 6 বছর একটি বেসমেন্টে কাজ করার পরে, টম 15 বছর বয়সে একটি জিমের প্রশিক্ষক হিসাবে চাকরীর জন্য কানসাস শহরে চলে আসেন। জিম মালিক তাত্ক্ষণিকভাবে আরও বেশি ক্লায়েন্টে আসার সম্ভাবনা দেখে এবং তাকে প্রশিক্ষক হিসাবে নিয়োগ করেছিলেন। ১ 17 বছর বয়স পর্যন্ত টম তার জিমের বেশ কয়েকটি বড় এবং গুরুতর উত্তোলককে স্কোয়াটের সঠিক উপায়ে প্রদর্শন না করা অবধি বিচ্ছিন্ন ছিল না। টম কেবল 95 পাউন্ড সহ 10 টি 3 সেট পেতে পারবেন। তিনি পা প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেছিলেন তবে খুব কম তীব্রতা এবং ভলিউম দিয়ে।

সবচেয়ে বড় পায়ে বিল্ডিং

পরে টম ডেট্রয়েটে চলে যান যেখানে তিনি আরমেন্টো নামে একটি জিমে যোগ দেন। এই স্থানে লোহার পাগুলি নির্মিত এবং ভাস্কর্যযুক্ত ছিল। অনেক গুরুতর অলিম্পিক ভারোত্তোলকরা একই জিম প্রশিক্ষণও দিয়েছিলেন। এই ভারোত্তোলনকারীরা টমকে স্কোয়াট এবং কীভাবে তার চর্মসার পা বাড়ানোর নিখুঁত রূপটি শিখিয়েছিল।

বিখ্যাত অলিম্পিক লিফটার নরব স্কিম্যানস্কি টমকে তার নীচের পিঠে এবং গোড়ালি গতি দিয়ে তাকে স্কোয়াট পাছা ঘাসে নিয়ে যেতে সহায়তা করেছিল। একবার টম স্কোয়াট শিখেছে, ফিরে আর ফিরে আসেনি। তিনি অভাবনীয় তীব্রতা এবং ভলিউম দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন। তাকে এখানে 23 টি প্রতিবেদনের জন্য 223 কেজি বিচ্ছিন্ন হতে দেখা যায়। 223 কেজি একটি শক্তিশালী পাওয়ারলিফটারের সর্বাধিক স্কোয়াট হতে পারে তবে টম এটিকে 223 পাউন্ডের মতো চালাচ্ছে।

61 বছর বয়সী এবং এখনও ভারী স্কোয়াটিং

এখানে 61১ বছর বয়সী টমকে কিছু মারাত্মক ওজন নিয়ে স্কোটিং করতে দেখা যেতে পারে যা তরুণ যুবকদের লজ্জায় ফেলে।

টমের প্রশিক্ষণ প্রোটোকল

টম প্ল্যাটজ প্রায়শই স্কোয়াটিং ভারী এবং স্কোয়াটিংয়ে বিশ্বাসী। তাঁর আদর্শ বেশ সোজা এগিয়ে ছিল:

শুরু করার আগে ভালভাবে প্রসারিত করুন

আপনার শরীরের জন্য খারাপ ঠাট্টা করছে

সমান্তরাল নীচে ধীরে ধীরে যান

প্রতিটি সেটে আপনার যা কিছু আছে তা দিন

টমের লেগ রুটিন

স্কোয়াট 8-12 5-20

স্কোয়াটগুলি হ্যাক করুন 5 10-15

লেগ এক্সটেনশনস 5-8 10-15

মিথ্যা লেগ কার্লস 6-10 10-15

স্থায়ী বাছুর 3-4 10-15 বৃদ্ধি করে

বসা বাছুর 3-4 10-15 বৃদ্ধি করে

হ্যাক মেশিন বাছুর 3-4-10-15 বৃদ্ধি করে

অর্জনসমূহ

1973 মিঃ অ্যাডোনিস - এএইউ

1973 মিঃ আয়রনম্যান - এএইউ

1974 কিশোর মিঃ আমেরিকা - এএইউ, ২ য়

1974 জুনিয়র এবং সিনিয়র স্টেট পাওয়ারলিফিং চ্যাম্পিয়নশিপ - এএইউ, 220 ক্লাস চ্যাম্পিয়ন

1975 মিঃ মিশিগান - এএইউ

সেরা ট্রেল মিক্স রেসিপি

1976 মিঃ আমেরিকা - এএইউ, সংক্ষিপ্ত, তৃতীয়

1977 মিঃ দক্ষিণপূর্ব ইউএসএ - এএইউ

1977 মিঃ আমেরিকা - এএইউ, সংক্ষিপ্ত, ২ য়

1978 ওয়ার্ল্ড অ্যামেচার চ্যাম্পিয়নশিপ - আইএফবিবি মিঃ ইউনিভার্স

1978 মিঃ আমেরিকা - এএইউ, সংক্ষিপ্ত, দ্বিতীয়

1979 মিঃ অলিম্পিয়া 8 ম (200 পাউন্ডের নিচে)

পিটিটি বাড়ানোর ক্ষেত্রে কতক্ষণ সময় লাগে

1980 গ্র্যান্ড প্রিক্স: ল্যাফায়েট, লুইসিয়ানা 9 তম

1980 গ্র্যান্ড প্রিক্স: পিটসবার্গ 10 তম

চ্যাম্পিয়ন্স 1980 নাইট 14

1980 মিঃ অলিম্পিয়া 9 ম

1980 প্রো মিঃ ইউনিভার্স দ্বিতীয়

1981 মি। অলিম্পিয়া ২ য়

1982 মিঃ অলিম্পিয়া 6th ষ্ঠ

1984 মিঃ অলিম্পিয়া 10 তম

1985 মিঃ অলিম্পিয়া 7 তম

1986 মিঃ অলিম্পিয়া 11 তম

1987 গ্র্যান্ড প্রিক্স: ডেট্রয়েট 6 ষ্ঠ

1995 সম্মানিত মিঃ আমেরিকা - এএইউ

প্রাচীর রাস্তার নগ্ন দৃশ্যের মার্গোট রবি নেকড়ে

পেশাগত জীবন

একজন নির্মমভাবে শক্তিশালী এবং দক্ষ বডি বিল্ডার হওয়া ছাড়াও টমও এই শিল্পের অন্যতম জ্ঞানী এবং চাওয়া ফিটনেস গুরু। টমের ফিটনেস সায়েন্সে মাস্টার্স, ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটি এবং মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে সায়েন্স ফিজিওলজি এন্ড নিউট্রিশন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিজনেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন বিষয়ে স্নাতকোত্তর রয়েছে। টম 14 বছর ধরে আন্তর্জাতিক ক্রীড়া বিজ্ঞান সমিতি (আইএসএসএ) এর পরিচালক ছিলেন। টম তার পুরো জীবন সত্যই শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে উত্সর্গ করেছে।

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন